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谁给个老年人吃的菜谱?
老年人吃的营养菜谱对象:60岁男性,轻体力劳动者。 以下食谱供能量 2000千卡,蛋白质 71克,其他营养素基本符合老年人要求。 早餐 馒头(标准粉40克),牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。 午餐 烙春饼(标准粉70克),炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量),红豆小米粥(小米35克、红豆15克)。 晚餐 米饭(粳米150克),香菇(香菇食品)烧小白菜(小***200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量),炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量),菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。 晚点 桔子50克。 3、70岁老人食谱举例 对象:70岁 男性,极轻体力劳动者。 本食谱供能量1800千卡,蛋白质65克,其他营养素符合老年人需要。 早餐 花卷(标准粉50克),牛奶(牛奶200克)。 午餐 发面饼(标准粉150克),肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克),虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克), 海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。 晚餐 米饭(大米100克),葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量,植物油6克),小***日蘑汤(小***70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。 晚点 桔子50克。 老年人三餐热能分配:早餐占30%,午、晚餐各占35%。 中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂,以减少200-300千卡能量。
70岁老人营养餐搭配?
70岁的老人身体各项机能都减弱了,吃东西应该吃些有营养易消化的。比如早餐可以来杯牛奶或豆浆,来一个菜肉包再来点水果。
晚餐的话,就来一碗粥,加些蔬菜和二两鱼类。下午三四点钟的时候可以加餐酸奶。
70岁的老人适合吃容易消化,富含蛋白质,膳食纤维的食物,并且要注意适当饮水。
老人随着年龄的增长,胃肠的消化功能却在不断的减退,因此70岁的老人,需要吃一些容易消化的食物,以便胃肠的消化吸收。比如燕麦、小米等,熬煮成粥以后,更加方便吸收。最好不要吃加工过分精细的细粮,多吃一些杂粮。越精细的食物,越容易因为加工而丧失原本其中所蕴含的营养物质。为了保证老年人体内的营养平衡,还需要多吃一点富含蛋白质的食物,比如肉蛋奶等。除此之外,因为老年人的胃肠功能下降,蠕动较弱,容易引起胃肠的胀气和便秘。因此需要适当的补充水果和蔬菜,补充一些富含膳食纤维的食物,促进肠道的蠕动。为了保证体内的代谢正常,会需要注意水分的正常摄入。
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