健康饮食配合运动减脂操（健康饮食配合运动减脂操***）

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• 1、怎样减肥可以减全身

怎样减肥可以减全身

1、爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比***多10倍，比散步多4倍，比游泳多5倍，相当于慢跑800-1500米。瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

2、保证充足睡眠，调整生物钟。健康的睡眠习惯对于缓解压力和减少全身脂肪积累至关重要。确保充足的睡眠，并且保持规律的作息时间，这对荷尔蒙调节也非常重要。 常饮绿茶，***脂肪代谢。绿茶中的儿茶酚可以有效促进脂肪的代谢速度，帮助减肥。每天饮用适量的绿茶对于健康减肥是有益的。

3、越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。

4、可保证全身肌肉群参与 可保护各部位关节不受伤 等你做到训练很轻松时，再增加重量和速度。 中等体重基数 男生：70-90kg 女生：55-75kg 可以选择高强度间歇性训练 这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高！ 比如：小碎步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢腿等。 频次：每个动作20秒，休息10秒。

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