大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何抵御不健康饮食的诱惑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何抵御不健康饮食的诱惑的解答，让我们一起看看吧。
如何避免暴饮暴食？自己控制不住饮食怎么办？
你好，我是减肥系生活，很高兴收到邀请，接下来我来回答一下这个问题。
暴饮暴食的问题很好解决，只要少食多餐，随时保持住饱腹感就可以避免暴饮暴食的习惯了。
关于如何保持饱腹感：
1、食用低脂有饱腹感的食物，比如地瓜、南瓜、玉米，这些食物蒸熟后可以存放很久，尤其是地瓜，放在通风的地方可以放3-4天也不会坏，建议买小一点的地瓜，想吃的时候随手拿一个吃，可以保持饱腹感，到吃饭的时间就不会感到有强烈的饥饿感，就能控制住暴饮暴食的习惯了。
2、平时外出的时候，可以随身携带既有饱腹感，又低卡的零食，比如grn的代餐坚果和代餐果冻，两者的卡路里非常低，但是饱腹感非常强，像吃零食一样来一袋，也可以保持住饱腹感，避免暴饮暴食。
在减肥路上一直前进的小伙伴试一试吧！喜欢的话就转发一下点个赞评论评论~我是减肥系生活，每天都会给小伙伴们更新减肥小知识。
【暴饮暴食要如何控制？】
无数的事实已经证明，节食减肥，一定会到暴饮暴食，快速反弹！但还是不停地有小伙伴跳坑，想要通过节食减肥，最终导致暴饮暴食，再来找大鹏急救，今天大鹏就为这些小伙伴总结了3个要点，希望帮助大家摆脱暴饮暴食！
1.停止节食，三餐规律起来。不想暴饮暴食就不要再节食了，三餐规律地跟着我的食谱去吃，有菜有肉有杂粮饭，生而为人，每顿都吃不饱，还有什么幸福感可言，三餐坚持规律起来，身体规律起来，吃饱吃好，我们一样能瘦。而且三餐一旦规律起来，慢慢地你就会发现自己不知不觉两餐之间也不饿了，不会再一直找东西吃了。
2.要多摄入优质脂肪！影响我们暴饮暴食最大的生理因素，就是瘦素分泌不正常，瘦素是身体激素的一种，它会判断我们身体里面的能量是否平衡，是否催生饱腹感激素（胆囊素和ppy）的分泌，让我们感受到是否吃饱了。但如果有过节食等不正确的减肥方法，瘦素就会分泌不正常，水平低下，暴饮暴食就会找上门。而脂肪是瘦身分泌的关键，优质脂肪的补充可以帮助瘦素分泌正常，所以老三样的核桃吃起来，午，晚餐的橄榄油、芥花油用起来。
3.细嚼慢咽，享受吃饭的幸福感。人类从基因上面就决定了身体喜欢囤积脂肪，缺少对食物的安全感，心理上喜欢多吃，特别是吃饭喜欢狼吞虎咽的朋友。所以吃饭的时候，细嚼慢咽起来吧，每一口都仔细咀嚼，享受食物带来的的幸福感和安全感，心理上就不会总是觉得吃不饱了。
最后苦口婆心地劝大家一句，减肥真的不要再节食了，跟着我的食谱，在吃饱吃好的前提下，调整饮食结构，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪一样可以瘦下来。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
暴饮暴食，从基本面讲是人体下丘脑的需求，原因如下：
1 低血糖。血糖不稳定的人，再血糖低的时候，有暴食倾向。建议第GI饮食
2 肠道菌群。因为人体下丘脑满足感的神经递质，很多是肠道合成的，比如5羟色胺。建议补充益生菌或益生元
3 瘦素抵抗。瘦素抵抗人群，糖异生能力减弱，人体血糖不容易平稳。
4 压力人群：压力大的人群，下丘脑为了获得满足感，倾向于吃食物，尤其是高脂食物来获得满足。
5 营养：如果摄入细粮多，被消化吸收过快，血糖不稳定，低血糖造成饥饿
6 饮食习惯：咀嚼次数少，比如每口饭低于16次，容易暴饮暴食。
有一个办法很管用，细嚼慢咽。通过增加食物在你嘴巴咀嚼的次数，就是一口食物你在嘴巴里要个二十到三十次然后才下咽，这样做容易增加你肚子的饱腹感。如果你吃饭太快，肚子压根就没有饱腹感觉，就容易吃多了。所以细嚼慢咽，会让你觉得易消化，增强饱腹感，同时减少过多食物的摄入。
暴饮暴食分两种情况：
1.一种是贪吃嘴馋，短暂性的想吃东西，但是整个人还是比较享受的，比如：节***日跟家人朋友一起聚餐，会吃得比平时多一些，这种情况是偶然性的，对身体健康影响不大。
2.另外一种就是病态暴饮暴食，也就是完全控制不住自己的食欲，跟自制力无关，吃饱了还停不下来，直到腹胀难受，完全不是因为饿去吃东西，而是为了机械化往嘴里塞食物的一个过程，吃的速度会比较快。
这种情况通常会伴随着情绪方面的问题，比如：焦虑，抑郁，强迫，烦躁，极度否定自己，不认可自己。
总结：因此你要看自己属于哪种状态的暴饮暴食，又是因为什么原因引起的，再去针对自己的情况，结合适合自己的方式去调节，希望能够帮到你！
怎样才能控制住自己少吃垃圾食品？
好好吃饭就可以了，人的意志力是有限的，再花费过多的意志力在控制吃东西上，实在是有些浪费。
不知道题主经常是在什么样的情况会容易想吃垃圾食品，我一般是下午四点多左右，就特别想吃东西。有时候因为想着减肥啥的，正餐没有摄入足够的能量或是吃了饱腹感差的食物，比如像只吃面食，或者只喝粥之类的，就特别容易感到饥饿。因为营养和能量的缺乏，身体处于本能需要补充能量，可能会增强食欲中枢***，诱惑我们去买热量更高的食物来补充，于是就摊上一顿高热量食品了；另外，我们吃的东西如果过于精细，利于消化的话，在胃中的停留时间就会更少，胃一排空，我们也会容易产生饥饿感。
然后，食欲中枢就开始提醒我，“要吃东西啦”（其实可能并不是身体真正的需要食物，而是饱腹感不够强，产生了饥饿感）
因此，要想控制自己少吃点垃圾食品，首先正餐的时候要认真对待，多吃一些能够增加饱腹感的食物
1、富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以抵抗肠道消化吸收，因此能够减缓食物的消化速度，减慢胃排空。比如在米饭中再加一些像红薯，粗粮杂豆啥的。
2、“五菜为充”，蔬菜的充饥本领也很好。所以一直强调要多吃蔬菜多吃蔬菜，营养全面全面。
谢邀！个人觉得这就是件非常考验意志力的事情！坚持下去，等成为习惯了，自然而然就会少吃甚至是不吃了~
当然万事开头难，更何况我们的生活中无时无刻不存在这各种垃圾食品的诱惑，对吧~但也不是不可能做不到！
首先，可以有意识地减少自己吃垃圾食品的频率，比如，以前一周一次，改成两周一次或是一月一次，反正我就是这么把吃肯德基的次数降下来的~
其次，就是转移注意力，这个应该算是很重要的！想吃的时候，可以去干点别的事，比如听听音乐、看看杂志，逛逛淘宝之类的，让意识忘记想吃垃圾食品这件事，或者也可以找东西替代，比如水果，或者你喜欢吃的其他健康食品。
再来，给自己一些心理暗示，想吃之前，可以去看看有关垃圾食品的新闻资讯啥的，看完估计你也不敢吃了~平时也尽量不要在家储存垃圾食品，最好不要把垃圾食品放在视线内，正所谓“眼不见为净”，看不见了是不是就少了想念呢！
最后最后一点就是，在出现想吃垃圾食品这个想法之前，用[_a***_]、水果、肉把自己喂饱，如果你胃都饱了，还会想吃别的吗？
到此，以上就是小编对于如何抵御不健康饮食的诱惑的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何抵御不健康饮食的诱惑的2点解答对大家有用。
