大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人如何控制饮食糖分的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康人如何控制饮食糖分的解答，让我们一起看看吧。
大家都在提倡控糖，但大多食品中都含有糖分，怎么控制？
控糖不是不吃糖，人体是需要能量摄入的，那么我们的能量来源之一就是糖，糖又是碳水化合物的又一个名称。
如何更好地控糖，就需要掌握一个技巧！
比如主食摄入的量一定要控制，一般建议，如果是减肥的人群或者是患有糖尿病的人主食的摄入量一餐是在自己的一个拳头大小左右，而且更好的控糖要加杂粮，而蔬菜的摄入量一餐要在自己的两个拳头大小，蛋白质的摄入量一餐是自己一个手掌心那么大就可以了！而且每天还要多喝水控制，包括减重，包括控制血糖，都有着很大的帮助。
我们正常的饮食中主食的含糖量是很高的，但是同时蔬菜也是还有一定的糖分的，水果的糖分更不用说了！所以说控糖并不是说不喝饮料不吃糖。要控制主食，蔬菜的量可以适当的放宽，但是水果的量一定要控制。有很多人在控糖的过程中吃蜂蜜，他不知道蜂蜜中的果糖对人体来说也是有很大的弊端的！
所以想好好的控糖一定要科学，才能健康！
控糖并不等于不摄入任何一种糖，糖分为很多种，有的糖需要控，而有的糖是为我们机体提供能量必不可少的物质。
所有糖统称为碳水化合物，而碳水化合物按照聚合度可分为糖、寡糖和多糖三类。
糖（由1~2个糖分子组成）：
主要包括单糖（葡萄糖、半乳糖、果糖），双糖（蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖），糖醇（山梨醇、甘露糖醇）。
寡糖（由3~9个糖分子组成）：
主要包括异麦芽低聚寡糖（麦芽糊精），其他寡糖（棉子糖、水苏糖、低聚果糖）。
多糖（由10个以上糖分子组成）：
主要包括：淀粉（直链淀粉、支链淀粉、变性淀粉），非淀粉多糖（纤维素、半纤维素、果胶、亲水胶质物）。
身体糖分怎么排出去？
身体糖分可通过多喝水、运动、使用降糖药等方法，加速糖的代谢排出。
正常人的糖分，可以通过多喝水促进糖从尿中排出，还可以适量多运动，加速糖的分解代谢，释放能量，促进糖的消耗。
身体糖分主要通过以下几种途径排出：
1. 呼吸：身体将糖分转化为能量时，会产生二氧化碳和水，这些物质通过呼吸排出体外。
2. 尿液：身体将多余的糖分通过肾脏过滤，形成尿液排出体外。
3. 汗液：一些糖分也可以通过汗液排出体外。
4. 粪便：一些糖分也可以通过粪便排出体外。
糖尿病的控制办法？
糖尿病的控制办法首先可以在饮食上进行控制，平时特别要注意不能吃含糖比较高的食物，要尽量的食用粗粮，其次就是运动，平时可以坚持锻炼身体，加强胰岛素的敏感性。还有就是在药物的把控上，平时最常用的就是降糖药物和胰岛素。还有就是要定期做检查，随时的调整剂量。
糖尿病的控制办法？
糖尿病的控制办法首先可以在饮食上进行控制，平时特别要注意不能吃含糖比较高的食物，要尽量的食用粗粮，其次就是运动，平时可以坚持锻炼身体，加强胰岛素的敏感性。还有就是在药物的把控上，平时最常用的就是降糖药物和胰岛素。还有就是要定期做检查，随时的调整剂量。
大家好，血糖高，还经常吃含糖类的东西好吗？
知道血糖高，要控制饮食。我一朋友，不舒服去医院检查，确诊是二型糖尿病。住院治疗正常以后，回家控制饮食，服药，一直很好，懈怠了，开始放纵了，每天喝酒，不运动，前些日子，又住院了。不要吃含糖类的食物，水果也要有选择的吃，控制量，多运动。
到此，以上就是小编对于健康人如何控制饮食糖分的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人如何控制饮食糖分的5点解答对大家有用。
