大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁左右的健康饮食有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45岁左右的健康饮食有的解答，让我们一起看看吧。
有三高，还有脂肪肝，45岁，应该注意饮食哪些方面？
注意调整饮食结构，以高蛋白质、高维生素、低盐，低糖、低脂肪的饮食原则。
减体重有明显的降压、降糖和降脂作用，增加胰岛素敏感性。故凡有超重或肥胖的糖尿病高血压病人，首要的饮食营养措施是通过限制食量和适当增加运动来减轻体重。
动物性食物提供优质蛋白质，但是含饱和性脂肪酸和缺热量较高。尽量做到以鱼类或禽类来取代畜肉类食物，并多选瘦肉。不吃少吃肉皮、肥肉。膳食脂肪供热比例应控制在25%左右。
如燕麦片、荞麦面等杂粮、新鲜蔬菜、海带和豆类。膳食纤维的摄入量每天30克以上。膳食纤维不仅能降血糖，还能减少脂肪、胆固醇的吸收，间接***降压。如燕麦麸有降低血清胆固醇作用。
4、富含钾的食物
食物中蔬菜、菌类、豆类、水果等都含有丰富钾。钾在一定程度上可以抵抗钠的升血压作用和降低中风的危险性。高血压和动脉硬化患者在减少钠盐摄入的同时应增加膳食钾的摄入，有利降压和减少中风风险。
45岁以上的人，身体抵抗力差，吃点什么食物比较好？
感谢邀请！
中年人上有老下有小，压力不小，现在身体抵抗力下降，该学着爱惜自己的羽毛了。
45岁，随着年龄增长，人体开始抵抗力下降，免疫力降低。要改变一个观念，不是吃点啥就叫养生，单纯说吃点什么好，其他问题不注意，身体健康还是未知数。
再有一点，要根据自己的体质谈养生。你不说你其他症状，只说身体抵抗力弱。那就从眼前的夏季说起吧。
今年夏天热的挺早，热起来是真热，可是昨天呢？冷起来也真冷，阴着天下点雨，穿个半袖下边穿长裤，冷得抱着胳膊都不行，就像一下到了秋天，赶紧加一件衣服。这样很容易受凉感冒。下午天气变正常了。
今天早上又好热，未来几天还有高温，身体弱的该怎样做？
尽量少吹空调。自从有了空调，夏天待在空调房，吃着冷饮，惬意啊。可惜无形中很多人得了空调病还不知道。
长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状称为空调病（air-conditioning disease）或空调综合症。
所以要少吹空调，适量运动，自然环境下多出点汗。也别因此就让自己中暑啊，掌握分寸。自己感觉受不了，不要用强。养生像小桥流水好，有个长远的坚持，切记三天打鱼两天晒网。更不能把身体调理好了，以为就可以OK了，以前的坏习惯又回来。
谢谢邀请！
45岁以上的人，算是踏入中老年人行列了，对于人体来说，一旦进入中老粘人行列。身体机能就会有明显的下降，抵抗力和免疫力以及平时的精神状态都会有明显的不一样，而对于中老年人来说，想要一个强壮的身体，寒无疑问只能从饮食习惯去改善和增强，所以说在吃的方面就要很注意了。
1.硒元素
微量元素硒和免疫力息息相关。据澳大利亚《悉尼时报》报道：人体缺硒会导致人体机能下降，抵抗力降低。其重要的功能除了免疫调节外，还有抗氧化作用，大量研究事实表明：硒具有明确的免疫调节功能，包括细胞免疫和体液免疫。癌症患者，特别是在放疗或化疗后，往往表现出免疫功能下降（如：白血球减少）：而适当补充硒化合物可以使其免疫功能下降有所改善，甚至恢复正常。因此对于免疫力低下人群，特别是中老年人来说，生活适量的补硒确实能有效的增强身体抵抗力，家里可以常备一些营养元素补硒片，比如：硒维康片，其原料成分为麦芽硒、维生素E、β胡萝卜素，三者相辅相成，更易让人体吸收硒元素，提高人体的免疫力力，强壮身体，此外还能有效的改善睡眠质量，使免疫功能恢复至正常水平。
2.[_a***_]蔬菜
谢谢，
我在四十五时发现血脂高，尿酸高，血糖偏高。之后，一，基本杜绝外面吃喝。二，在打羽毛球的基础上增加跑步。三是尽量晚上不吃肉和主食，中午米饭增加了小半杯燕麦米。四，截止17年底，除了血糖小高，其它均逆转正常了。
45岁男人正常生活标准？
45岁的男人应该是中年了，工作生活基本上已经稳定了，可能孩子还正在读高中或者大学！生活标准就是衣食无忧，但是工作生活压力比较大！正是上有老下有小的年龄，应该在生活上比较节俭！
到此，以上就是小编对于45岁左右的健康饮食有的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁左右的健康饮食有的3点解答对大家有用。
