大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是只靠饮食可以健康瘦吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍只靠饮食可以健康瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
在减肥过程中光是控制饮食而不去运动能瘦下来吗？
恩，我觉得可以，但是健康的控制饮食减肥是需要时间的！（重点）
以我自己的经验来说，我本身不算太胖，是毕业后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，
我是在17年夏天开始控制饮食的，但是我没有对自己特别狠，只是每一餐都尽量少吃，大概每周也会吃油腻的油炸的火锅都会有吃，所以我瘦的特别慢，到今天为止是102左右，没有任何副作用，对我自己来说，而且夏天的时候我经常晚上不吃饭。
我自己是一点点慢慢瘦下来的，到现在为止没有反弹，我也不知道以后会不会反弹，我也没有特别做什么热量卡路里计算，只是尽量克制自己的嘴，零食在最开始控制饮食的阶段基本没有碰过，现在会偶尔吃巧克力，饼干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。
恩，如果题主想知道更多细节我会再来回答。
第一次修改
关于早餐时间 我基本上在9点之前吃完，早餐我没有讲究必须吃什么，随便什么都可以
晚餐时间也没有讲究太多，因为经常不吃，偶尔有饭局，吃到几点都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7点左右，如果在家吃晚餐的话，7点以后就尽量不吃主食，这样基本上第二天体重也不会有太大浮动。
然后就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚饭后如果没事就在外面走走
谢邀。
刚开始会有一定的效果，但是一段时间后就会进入减肥瓶颈期，因为人到了能量守恒的临界点上不靠运动很难消耗热量。所以当你发现体重很长一段时间没有变化，说明你已经到了瓶颈期，这个时候光靠控制饮食已经不能继续减下去了，就需要配合运动来减肥了。
减肥瘦身固然重要，但是瘦脸才能让你更快显瘦，关注微信公众号：瘦脸族【ID：face277】，免费帮你测脸型，根据脸型选择适合自己的瘦脸方法，适合自己的才是最好的！
答案是能！在减肥过程中，饮食控制要占到7分，运动控制占到3分，也就是说单纯的进行饮食控制是行得通的。但是有一点值得大家注意，就是单纯性的节食减肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也会下降。这就需要大家在减肥时合理的搭配减肥餐，在控制热量的同时兼顾到营养，保证摄入足够的蛋白质。
1.主食类：燕麦、玉米、荞麦、黑米、红豆、土豆、山药、紫薯、莲藕、百合、芋头、南瓜等。
2.蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、空心菜、竹笋、木耳、香菇等。
3.水果类：苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。
4.零食类：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食类只能作为饥饿时加餐吃）。
奶类及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鸡蛋等。如果体重基数大，体重降得比较快的话，这些食物可能无法补充到足够的蛋白质，这时也可以选择一些蛋***、蛋白棒类食物，比如方特健的蛋白质含量就很高，热量也比较低。
如果大家没有时间运动，的确是可以靠控食来减肥的。但是小糖还是要建议大家，尽量抽点时间出来运动，因为减肥要健健康康的减，不能以损害身体健康为代价呀。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康减肥知识欢迎关注我们！
控制食量，可以健康减肥吗？
适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。
科学减肥需要做到两方面：控制热量、[_a***_]营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量，人就瘦下来了；摄入的热量需要控制，但营养不能少，蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量，虽然热量可能控制了，但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了，有害健康。所以健康减肥是控制热量，而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少！
完全可以啊！~
当然了，靠自己严格自律来控制每餐的摄入量的确不容易，而且对于很多连什么叫饱都不知道的朋友来说，学习什么是七分饱就更难了。所以，对于大多数人来说还是需要借助一些“***”才行。哪些方法有助于控制食量？
1）要保证富含蛋白质或膳食纤维的食物的摄入，既能提供较强的饱腹感又能补充丰富的营养素，比如坚果、蔬菜、瘦肉等。少吃营养素密度较低的食物，比如甜饮料、酒类、甜食等。
2）进餐时食用一些含水量高、体积大的食物可以占据不少胃容量，比如杂粮粥、蔬菜等等。餐前适当饮用一些牛奶、豆浆、汤羹也能减少饥饿感。
3）少食多餐，不盲目节食。既有利于血糖稳定，也有利于防止因过度饥饿导致的暴饮暴食。
4）用小份容器盛饭菜，显多。
5）专心吃饭，吃饭时细嚼慢咽。边吃饭边做其他事情，比如看电视，容易过度进食而不自知，等到发现却为时已晚。
欢迎点赞并关注“营养师顾中一”——荣获中国科协、人民日报社评选的 。专注健康传播11年，300万人信赖的营养师。
单纯控制食量并不能健康减肥。既然说健康减肥，就是要在减肥的基础之上，保证营养物质摄入充足，身体健康不受损害。而单纯的通过控制食量来减肥，弊端是显而易见的，主要有以下几点。
第一：能量供应不足。一般减肥所说的控制食量，指的是控制主食的摄入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人体能量最主要的来源。长期碳水化合物供应不足，会导致人体能量供应不足。产生乏力，疲倦，精力变差等问题。同时大脑的能量来源主要依靠碳水化合物。当碳水化合物摄入不足，导致大脑能量供应不足产生头晕头痛，记忆力变差，思维变慢等。
第二：营养不良。主食中除了是人体最主要的能量源之外，还含有其他大量的维生素，矿物质和植物化学物质。控制食量同样会导致这些营养素摄入不足，产生相应的缺乏症状。如缺乏b族维生素导致的脚气病，口腔溃疡等。
第三：内分泌紊乱。女性的生理周期和碳水化合物的充足摄入息息相关。当长期碳水化合物摄入不足，会导致女性经期间隔延长，经期周期紊乱甚至闭经等情况。
第四：基础代谢下降。所谓基础代谢是指人体在静息状态下为了维持生命最基本的活动所消耗的能量。张控制食量，人体能量供应不足的情况之下，为了适应这种情况，基础代谢会不断下降。导致人体在近期状况下消耗的能量越来越少。减肥越来越难，甚至会出现减肥减肥越减越肥这种状况。
所以要想健康的减肥，一定要选择科学合理的膳食搭配适当的运动。而不能依靠单纯的控制食量。
回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院二级讲师。
控制食量，可以健康减肥吗？
“一胖毁所有”，现在很多人都特别注重身材管理，都加入到减肥大军中。
但是减肥并不是一件嘴上说说，轻轻松松就可以完成的事情。很多人在减肥中并没有坚持下去，有的人跑了几天步就没坚持下去；有些人节食了几天，然后在饥饿驱使下，最后以暴饮暴食然后体重反弹为结果。
常常有人问是不是少吃，可以减肥，这样减肥健康吗？
下面，超哥来告诉你。
答案抢先知：正确控制食量，可以健康减肥。
【为何会发胖】
导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说，我吃的并不多，怎么还是会胖呢？
那可能是小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
到此，以上就是小编对于只靠饮食可以健康瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于只靠饮食可以健康瘦吗的2点解答对大家有用。
