大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天健康饮食搭配还是没瘦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天健康饮食搭配还是没瘦的解答，让我们一起看看吧。
- 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
- 为什么我感觉很多人每天的膳食营养摄取不均衡，但是却没有出现营养不良的情况？
- 每天一个5公里还控制饮食，为什么就是瘦不下来？
- 每天运动半小时（跳绳），早、午餐正常，不吃晚饭，一个月一点都没有瘦下来，应该怎么办？
我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
谢谢邀请！
首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。
1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。
2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。
所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。
还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。
所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！
欢迎留言交流！
为什么我感觉很多人每天的膳食营养摄取不均衡，但是却没有出现营养不良的情况？
营养摄取不均衡，不会立即出现营养不良的情况，当然对于营养不良的定义中，包括了营养过剩。所以现在再看看周围的人，是不是发现有很多营养不良的人了呢？—— 点一点，关注“红鸦”，分享健康！
膳食不均衡和营养不良没有必然的联系，首先，膳食不均衡只是说每天吃的东西是不均衡的，这就会出现两种情况
第一，膳食不均衡可能是你所吃的食物超过每天合理的范围，导致一部分食物超标，一部分食物相对合理，这种情况只能是某些营养素过量，而不是不足；
第二种情况就是我们常说的某一些营养素摄入不足的情况，这种情况才能使人体某一些营养素摄入不足！这种情况下才是营养不良的情况
为什么没有出现营养不良的状况？
1、那是因为我们人体有强大的调节机制，有些营养素过量的情况会变成其他物质存储在体内，比如脂肪，在缺乏时候会自动调出参与人体供能
2、每一种食物都有可能含有多种营养素，今天有可能你没有摄入肉类脂肪，但是其他食物中依然有脂肪的存在，只是这种食物不被大众所知，被误认为没有脂肪摄入
3、某一种或多种物质长期未被摄入，比如说你一年之内你只有几次吃水果的经历，那么你很可能缺乏某一些维生素和矿物质，但不是绝对
4、只要你没有被医生或者科学检查判定你存在挑食和厌食情况，你就不会长期缺乏某一营养素
5、如果身体出现症状，这就可能是你生体长期缺乏营养素
所以在现在这个生活条件和生活方式下基本不会存在营养不良
每天一个5公里还控制饮食，为什么就是瘦不下来？
或许你自以为的吃的少，并不是真的少。饮食种类单一或者不知不觉中吃了高热量的食物，而被你选择性“遗忘”了。
每个人对于食物“多”和“少”的定义不一样，有些人觉得吃很少，在另一个人眼里或许就很多，并且食物的选择尤为重要，有些食物看起来挺健康，但是热量很高，不知不觉中吃了太多高热量的食物，即便是有运动也一样不减重。
拿水果来说，在人们印象里，水果一直是健康食物的代表，甚至用水果代替正餐来达到减重的目的，先不说这样会营养不良，很多水果的热量真的并不低，特别是糖分高的水果，不仅碳水含量很高、热量也一样高。
还有果汁，就算是不添加糖的纯天然果汁就真的会减肥吗？别忘了水果本身就含有很高的果糖，在榨汁的过程中纤维素会被破坏大多数，而糖分倒是会累积起来，一杯果汁等于吃了好几个纤维素很少的水果，饱腹感低热量又高。
其它食物一样含有隐藏的热量，减肥是要达到热量赤字才可以，所以建议把每天摄入的食物记录下来，算出热量，看看都用在哪方面的比较多，对热量有初步的了解是最基础的减肥知识，其余的再在合适的热量内分配营养素，尽量做到热量适中又营养均衡。
我告诉你为啥。
每人每天可代谢掉的脂肪为25克，即2-3调羹。若你吃进去的脂肪高于这个量，高出那部分脂肪就会跑到皮下积聚起来，这样你就会涨重量。若你吃进去的脂肪低于25克，那你体内的脂肪就会拍出来参与代谢，这样你就会掉重量。
另外若碳水化合物食入过多，其也会在体内转化成脂肪积聚。
所以你不但要少吃油，还要少吃饭！
我曾经也是185斤，现在只有138斤，是没有药物干预透过少油少食来降低体重的。我的经验就是；少吃比运动更更重要！体重减下来了，少吃低油有80%以上的功劳运动只有20%不到的功劳！也就是说减肥其实是就是考验毅力，能在最不想放下筷子的时候放下了筷子者才是减肥成功者！
减肥是个漫长的过程，我用了15年才慢慢的从185减到138的。当然在这期间脂肪肝也被减得无影无终。
体脂不超也不多的话，可能是肌肉增长比较快。
合理改变饮食结构，不要追寻市面流行的各种饮食方法，按照2016中国膳食居民指南来看。
不要太苛求自己的体型如果无其他职业需求，如果看起来不胖，那身体是健康的，就没有问题。
这个问题漏洞比较多，最好题主能把这些漏洞补上，这样会更好回答。
1.题主的性别、身高、体重，体脂率（如果有的话），这样可以判定是否配胖，或者超重。
2.题主每天饮食的内容，具体的控制方法。
3.题主坚持了多久，没有瘦下来依据是什么，有没有具体的数据记录。
以上这些都是坑。只有给的信息越具体，才越能找到问题所在。
每天运动半小时（跳绳），早、午餐正常，不吃晚饭，一个月一点都没有瘦下来，应该怎么办？
这个问题，本人回答过很多次，也在现实生活中帮助过很多人，今天又看到了这个话题，就再来回复一次，希望能帮到您。声明，本人不是做减肥生意的。
本人的观点，减肥很容易，非常非常容易；减肥也很难，非常非常难。说它容易，很多人再吃不胖，谈不上减，他还想增，有些人某一个时期胖了起来，意识到自己体重已经超标了，想减下来时很快就能降下来；而有很多人，有句话说，喝凉水都胖，不论是参加运动、吃减肥药、各种还是忍饥挨饿，都不能达成所愿。
这是为什么呢？问题出在哪里？两个字：意识！你内心深处那个潜在的意识，是主导你身体是胖是瘦是平衡的最核心关键。当然，这个的前提是，身体相关的疾病。因为疾病而导致的胖或者瘦不在此探讨之列。
什么意识呢？如果你的潜意识里，认为自己就不可能发胖，不论运动不运动，节不节食，体重不会增加。如果你的内心里，是真的深信这一点，目前你的体重如果是肥胖的话，从你认识到这一刻，思维意识转变了的这一刻，体重就会开始迅速下降，直到平衡为止。如果你认识不到这一点，不信本人的这个理论，或者自己意识里转变不过来，那就很难减下来了。
本人的太太，就是属于肥胖型，1.62米的身高，体重达到了75KG以上。之前她没有说过要减肥，我们之间也就没有沟通过这个话题，因为不在乎一个人的胖和瘦，只要健康就好。这段时间，因为疫情的关系，天天都在家里，才知道她在做减肥（以前我几乎每天早出晚归，对她这个事情从没有关注过），和她交流后，发现她的观点是她属于肥胖型[_a***_]，之前她买过减肥药、每天锻炼、食谱搭配、控制饮食、学习营养学等等，都没有任何作用，想减下来，但是付出的各种努力，都是失败的，更加强化了她的这个意识。
和她经过几次的沟通，说明了我的观点，逐步的让她意识和理解了，过了几天后，她的潜意识逐步相信认可了她是能瘦下来的，一切都是自己的心在作用这样的观点。很快的，很明显的效果，大概十来天的样子吧，她的体重下降到今天的58KG。中间她出现过心态的反复，说这是不是太快了，本人又和她进行了沟通，打消她的顾虑。
写这个，只是要说明，这个意识的重要性，这几年，本人帮助了很多很多人减肥成功，偏瘦的人也增肥成功，让他们的身高和体重，达到了平衡。因为，胖和瘦，是一个问题。只要认识到了这一点，都不是问题。祝你减肥成功，扎西德勒
如果你每天进行半小时的有氧运动，早、中餐正常，晚餐不吃，但体重没有降下来，并不一定代表瘦身不成功哦！
应该换个角度，从体脂率和身体围度两个方面考察自己的身体状况。
1、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率越低，皮下脂肪含量越少，看起来也就越瘦。成年女性的体脂率正常范围在20%～25%。***设21%的体脂率、体重120斤的女性，看起来绝对比体脂率28%而体重100斤的人瘦，所以专业健身教练、运动员更看重体脂率而不是单纯的体重指标。
2、身体围度是肌肉常用的测量标准，主要包括胸围、腰围、髋围、臀围、大臂围度和大腿围度。最好在准备减肥前，早上空腹全面测量并做好记录，一周后进行对比。
关于你的健身锻炼形式，建议适度加入无氧运动，比如健身房的各种器械和家里用哑铃、弹力带等锻炼，增加身体肌肉含量，可以提高基础代谢率，再配合至少30分钟以上的有氧运动，才能更加有效快速地减肥。
加油加油！💪相信每天的自己都是最好的自己！❤️
到此，以上就是小编对于每天健康饮食搭配还是没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天健康饮食搭配还是没瘦的4点解答对大家有用。
