大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于运动与饮食健康的问题的问题，于是小编就整理了4个相关介绍关于运动与饮食健康的问题的解答，让我们一起看看吧。
各位有没有长期运动（健走一个多月的）后食量增加的经历？
增加运动也就是相当于增加了能量的消耗，能量的缺口被打开，觉得饥饿需要补给是很正常的现象，那么如何确保运动量的情况下又不会造成热量过剩而影响减脂呢？
随着运动强度的提升，消耗的增加，如果仍然只摄入基础代谢的热量是完全不够身体所需要的。正常情况下，在摄入和消耗之间保持300-500大卡的热量差是比较合理的，但是也要随着运动强度的大小做出调整，所以，在锻炼的情况下，是需要适量的在基础代谢基础之上增加一些摄入量的。
首先，可以在锻炼结束20分钟后少量的加一餐，选择少量的高碳水和易吸收的蛋白质食物。因为此时是合成代谢阶段，一方面是没那么容易囤积脂肪；二是需要可以快速补充的碳水化合物来储备糖原以便身体和肌肉的恢复。
比如一片吐司/小份土豆泥/一根香蕉等高碳水食物搭配一个水煮蛋/一袋酸奶等易消化的蛋白质食物。热量适中不会造成盈余。
其次，除了这一顿加餐之外，正常三餐最好选择饱腹感强、低升糖指数(GI值)、营养均衡的食物为主，避免高热量、糖分高、油脂高的食物。比如粗粮、蛋白质、蔬菜、优质脂肪，只要控制全天的热量平衡就可以。
运动量忽然增加，饭量肯定会变大，因为身体不增加营养的话，不能提供能量供人运动。但是这个增加饭量的阶段是有限的，人的肚子不可能像无底洞一样填不满，肠胃也消化不了。在三到五个月之后，食量会定型，这时候就要看你的想法了。1.想瘦。那就慢慢的把细粮换成粗粮，各种健康饮食加运动你懂的，这阶段已经度过运动的痛苦适应，再改饮食好接受一点。比一开始就又运动又健康饮食成功率高的多。这样会瘦。2.想保持目前体重。那就运动量不变，饭量不变。3.佛系随缘，运动量减少或停止，饭量不变，那肯定会胖，比开始前还胖，这就是反弹。看你需要什么自己选择。
控制饮食和运动哪个更容易减肥？
要减肥，控制饮食和运动，不是2选1，而是都得选。控制饮食也就是控制热量摄入。摄入热量＜消耗热量是减肥定律，减肥期间应该自觉少吃高热量食物。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年女性每天需要1800大卡热量，男性需要2250大卡左右。减肥期间，应在此基础上减少300-500大卡，但也别让每天摄入的热量低于1200大卡。
减肥期间的主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。除了食物本身的热量以外，还应遵守少盐、少糖、少油的原则，并选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式，以控制摄入的热量。
运动也就是增加热量支出。想摆脱肥胖的烦恼，那你的减肥***中就应该加入运动这一项。例如快走、慢跑、跳绳等有氧运动，都能帮处于减脂期的你加速脂肪燃烧；若能配合平板支撑、哑铃、卷腹等无氧运动一起做，你的身形将会更加好看。
减肥，不仅仅是为了好身材，更是对自己的健康负责。只有真正的管住嘴，迈开腿，双管齐下，才能让减肥有明显的效果。
您好，减肥路比较漫长，一般来说，严格控制饮食，联合作息规律和运动，可以达到预期效果，但必须坚持。如果要在控制饮食和运动之间选一个我选控制饮食，我这个人比较懒，不想运动，如果合理的控制饮食的话对减肥也是有效果的，祝你减肥成功。
对减肥来说，控制饮食远远比运动重要得多。
你可能见过强壮的胖子，但是你肯定没见过饿死的胖子。
不管是用我们眼睛看的，还是理论分析都能证明“要想减肥必须控制饮食”。
我们都知道，要想减肥，就必须有一个合理的热量缺口，这就是“热量差理论”。
比较合理的减肥速度是每天有500千卡左右的热量缺口。
我们先来看运动。
下面的这份表是常见有氧运动的热量消耗能力表。
从表中我们可以清楚的看到，拿消耗热量能力最高的蝶泳来说，56公斤的女生蝶泳30分钟消耗308千卡的热量。
这个数值是个什么概念呢？
减肥 ， 除去饮食结构的调整之外 ， 其实无非是一 少吃 ， 一个多动 ， 那么这两者哪个更重要呢 ？
举个例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分钟，冲浪1小时，或者唱一首歌23遍。问题是，以上运动都需要不少时间，无论运动强度大还是运动强度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量时间。
然而，如果对比一下食物中的能量，一根巧克力棒的热量可能就已经远超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1个小时步行来消耗它，或者直接不吃，来减少200卡路里的摄入。
哪个对你来说[_a***_]点，看你自己。戒掉日常饮食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉这些食物，能让减肥的进程加速不少。
通过管住嘴减肥相比运动减肥更有效。当然，既能保持锻炼，也能控制饮食，是长期保持体重的最好方法。
运动对减肥还是很有好处的，比如防止减肥后出现反弹。对比了8周单纯饮食控制减肥，和饮食控制配合运动减肥，发现这两种减肥方法减肥后，减肥成果的保持情况不一样。减肥后的6个月和18个月，单纯饮食控制组体重反弹很明显，但饮食配合运动组没有出现反弹情况 。
运动对于减肥还是有不少帮助，增加热量消耗，制造更大能量缺。这就减小了对饮食控制的压 力，也就是说你不必吃的那么少了，减肥就容易坚持。其次， 运动对减肥本身也有促进作用。这些作用体现在很多方面。
所以，运动在减肥的过程中也是非常重要的，只不过相对而言，没有饮食控制的作用那么明显。这是相对来说。结论就是，减肥，少吃更重要，减肥效果的保持，配合运动比较好。
控制饮食比运动减肥更容易。
减肥的基本原理
减肥的基本原理就是能量摄入小于消耗热量。人之所以长胖是吃的太多，而不是运动不够。只要少吃就会变瘦，只要多吃，即使运动也不会变瘦。
减脂速度
健康的减脂，饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。对于体重基数越大的人而言，能制造的热量缺口越大。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。通过饮食的控制，一日的饮食热量缺口可以高达500至1000千卡以上，一个月可以减脂2到4公斤。
快走一小时消耗热量约240千卡，即便是跳绳，游泳这类高强度运动，一小时的热量消耗约500至600千卡。而对于体重基数越大的人而言，想要每日保持高强度的运动，是一件很困难的事情。运动的减脂速度一个月约1到2公斤。
无论从减肥效率，还是坚持的难易程度，控制饮食远远比运动更容易。对于减肥本身而言，控制饮食是绝对的重心，运动主要是***。
低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，***用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥***和身体健康的。
低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。
低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。
低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。
这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多，平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。
对于我来说只能维持体重，因为本身体脂不多，平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪，只能锻炼身体[害羞]
运动一个月，也注意控制饮食了，为何体重还是不减？
你是觉得自己控制了饮食，可能食物数量少了，但热量、糖分含量却没少。如果体内的热量和糖分每天消耗多于吸收，不可能不瘦。一头在汶川大地震被埋废墟下36天的猪，这36天它靠消耗自身的能量维持生命，每天体能只有消耗没有吸收，体重由震前150公斤变成了50多公斤；患了厌食症的人无一例外的瘦到皮包骨。所以节食如果能恰到好处，一定会瘦下来，但不能操之过急，否则人瘦了身体却垮掉了，什么幸福都没有了……
首先，运动减脂的方式在前期体重会略有上升或者不变，因为刚开始运动时身体内水分会有短暂的存储，过一阵时间会开始下降。
其次，控制饮食要在合理的范围内，不要刻意减少热量的摄入，适中就好。特别是在运动的前提下，更要注意热量的均衡和营养的摄入。饮食中能控制高碳水和脂肪的摄入就不错了。
最后，运动至少要坚持三个月才能看到明显变化，在这个阶段做好日常的运动和饮食就可以，体重并不能代表全部的结果。把注意力放在体能的提升、肌肉的紧实、甚至裤子的松紧上更好，坚持时间越久体脂下降只是时间的问题。
到此，以上就是小编对于关于运动与饮食健康的问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于运动与饮食健康的问题的4点解答对大家有用。
