大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何安排健康的饮食结构的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何安排健康的饮食结构的解答，让我们一起看看吧。
想要肠道健康，要注意饮食“四点”、做到“三食、三要”，指的是什么？
三脂 包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症三类。
防止甘油三酯偏高，首先要从食物着手限制脂肪的摄入。你所说的食疗降血脂，只能起到***降血脂，很多时候效果并不明显。虽然是这样说，但是不能因此放松高血脂的饮食，因为如果饮食不当，暴饮暴食、抽烟喝酒等，还会妨碍高血脂的治疗，增重病情 。
高血脂的饮食吃什么好？饮食不宜太油腻，清淡饮食比较好。因为高血脂属于一种代谢综合征，人体的脂肪沉积体内，再吃高脂肪、油腻食物肯定是不适合的。建议平时可以多吃一些蔬菜和水果，如燕麦、玉米、柿子、橙子、茄子、大白菜、洋葱、大葱、大蒜、黑木耳、苹果、香蕉等。
温馨提示：平时应该做到控制饮食，加强运动，等等。具体就是吃的有尺度，勤锻炼身体，给自己制定一套科学的膳食结构，注意调整自己的生活习惯和饮食规律，严格控制脂肪和热量的摄入，最后就是树立一个愉快的生活态度。三脂过高是有引发脂肪肝、高血压、动脉硬化、脑中风、心肌梗塞、糖尿病的可能 ，需要及时接受治治疗。
想要肠道健康，饮食上要做到“四不要”！
很多人睡得晚，喜欢在睡前吃夜宵，这种行为，是十分损害肠胃的。
经常吃夜宵，会使人发胖，增加胃肠道的消化负担，使更多毒素滞留在体内。
而完夜宵再睡觉，容易导致消化不良，形成胃肠疾病。尤其是夜宵中吃大量的肉、蛋等高蛋白食物，而摄入过多蛋白质，身体吸收不了，会滞留在肠道中变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，***肠壁，增加癌症的发生率！
2、暴饮暴食
肠道要健康，首先需要注意饮食卫生，不能吃路边摊，容易因为卫生不好导致腹泻等。
其次，要注意不要吃太过生冷的东西。
第四，可以喝点咖啡草根茶，有助于肠道益生菌的繁殖，维护肠道健康。
总热量不变，摄入的饮食结构不同，身材会有变化吗？
摄入总热量不变，摄入的食物结构不同，对身材会有一定影响，但要想真正改变身材，还要配合运动，不管是增肌还是减脂，都要有所侧重的进行锻炼。
日常摄入的食物中包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，与身材关系最密切的是碳水、蛋白质和脂肪。对大多数人来说，身材发胖或变瘦，最重要的影响因素是碳水摄入量，其次是蛋白质和脂肪。
摄入热量高于消耗热量，人体就会发胖，反之则会变瘦，保持平衡，就会保证体重不会产生太明显的变化，或者是体重基本保持不变。
日常饮食中，如果碳水摄入量较高，占比超过50%，就容易导致发胖，低于50%，尤其是低于35或30%，则容易变瘦。但前提是摄入热量要与消耗热量之间存在热量缺口或热量盈余。
摄入相同的热量，如果降低碳水热量比例，比如摄入35%的碳水，蛋白质热量提高到50%，其余为脂肪热量，碳水进入身体会被分解成葡萄糖，会被身体直接利用，用于基础代谢量、日常生活和工作，还有一部分用于体育活动和消化食物。消化蛋白质类食物的热量要高于消化碳水类食物，也就是蛋白质类食物的食物热效应比较高。因此摄入热量相同，提高蛋白质类食物的摄入量，实际被身体吸收、利用的热量会略低一点，但实际差多少，则要看蛋白质类食物是动物蛋白质，还是植物蛋白质，动物蛋白质的食物热效应要高于植物蛋白类食物。减肥期间多摄入蛋白质，尤其是动物蛋白，也就是肉蛋奶，比较适合减肥。
在有热量缺口的情况下，一般10-20%的热量缺口更适合减肥。在这种情况下，同样多摄入蛋白质，减少碳水摄入量，会更有利于减肥。
要想增肌、增重，要使摄入量高于消耗量，产生热量盈余，而且要做增肌锻炼。
不仅要考虑调节摄入热量，也要注意消耗热量，要想减肥，就要有热量缺口，要想增肌增重，就要有热量盈余，要想维持体重，适当减少主食摄入量，并适当增加蛋白质类食物摄入量。
不同的饮食方法，产生的效果也会有所差别，比如同样是用于减肥的饮食方法低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法、轻断食等饮食，在结果上都会有所差异。
会，总热量不变，摄入的蛋白质高于脂肪，身体不会发胖。比如以前摄入碳水百分之五十，蛋白质百分之三十，脂肪百分之二十。总热量不变，现在摄入蛋白质百分之六十，脂肪百分之二十，碳水百分之二十，结合适当的运动身材肯定会有很大的变化。
到此，以上就是小编对于如何安排健康的饮食结构的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何安排健康的饮食结构的2点解答对大家有用。
