大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食20天没瘦下来的解答，让我们一起看看吧。
每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢？
你的减肥不可取，挨饿加运动最不科学，时间一长你可能会瘦点（俗称水膘），但时间长就不会瘦了，身体组织有自救功能，除非你想饿死。而且不规律饮食时间长身体代谢会出问题。减肥不是一天两天的事情，长期的有氧运动，配合无氧运动，才能减肥。但运动是其次，首先是调整饮食规律，减少高热量饮食，一日三餐按时吃，减少高糖摄入，增加蛋白质的摄入量，早餐可以吃，麦片，牛奶鸡蛋，粥，豆腐啊这些含蛋白质高的东西，中午饭前喝杯水来增加饱腹感，减少中午的进食量，把肉放在中午去吃，多吃些鸡肉，牛羊肉，鱼肉，猪肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的热量很高，少吃点没有事，晚餐吃点清淡的。如果早上没有时间运动可以在晚上4点到八点之间这个时间是身体一天最佳的运动时间，饭后一小时在运动，如果你是减肥就选择把有氧运动多做，但最好控制在一小时以内45以上，到了平台期，加一些力量运动做***，这样很快就能减下来。力量运动主要是减少肌肉流失，也可以成为有氧运动的热身环节，如果想塑型，力量运动是主要运动，把时间做长些但也不要超过一小时了，在配合有氧比如跳绳，跑步，游泳，快走，做个25分钟左右就可以。总结就是，饮食控制第一，运动坚持第二，长期保证这些三个月会给你一个满意的自己。
饭量减少，吃饭次数不要减，早上和中午按正常吃，晚餐吃饭时间提前，不要超过六点，多吃蔬菜，少吃饭，全天介糖和饮料，饭后半小时无氧加有氧运动，最后拉伸，运动后也不要吃东西，喝温水
自爆体重系列，讲真我是个胖子，身高163，体重136，你能信？一直以来自欺欺人，***装自己不胖。后来也就是昨天被无情拆穿，我知道自己确实胖了的这件事，突然就明白了很多事情。疫情确实有一定的原因，但最重要的却是自己生活不自律，得过且过，想吃宵夜就去吃，不想运动就不去了，暴饮暴食，然后自我安慰吃完这一顿就开始减肥，然后一顿一顿又一顿，体重开始狂飙不下，然后又开始懊悔，下次又重复这样的过程。不过昨晚我想了很久很久，决定好自己要减肥，想为自己逆袭人生做准备。如果你也和我一样，不妨一起行动起来，我们一起去改变自己，来日可期。冲呀！为了自己，为了以后，这一次就这一次，为自己疯狂，为了更优秀的自己加油，我和我最后的倔强。
减肥塑型从来不是少吃一顿饭的事，你的运动是不是也只是有氧运动？找个健身教练好好咨询一下再说吧，要是少吃几顿饭随便动一动就能瘦，那也不会那么多胖子了，健身房也没必要存在了[微笑]
关于减肥很多人第一反应就是说要靠运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。也就是说饮食占70%，运动占30%。如果不注意调整饮食习惯，而去追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，而且还会对身体造成无法逆转的损伤。
任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。我们平时常吃的一包方便面的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。
有的人是依靠减肥药来完美自己的身材，药物减肥药也是来控制你的胃，让你的胃口全无，看到食物就想吐，从而达到瘦身的效果。
减肥药，是具有减肥瘦身作用的药品。随着审美观念的改变，衍生出来的一种能够使人们达到瘦身目的的药品。因其能让身体更快纤瘦的减肥效果而受到 减肥需求者的喜爱。市面上充斥着各种各样的***冒伪劣减肥药，让不少肥胖人群上当受骗。
减肥药也会有一种反弹的情况，从你开始服用药品开始到结束，你的身材会是你理想的身材，等不在服用药品以后，胃口就会好起来，一顿三餐，或许有暴饮暴食，或许你有良好的控制能力，从而会让自己的身体恢复到原来的面貌
男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
提问者你好。这个问题我选择回答的主要原因就是，减二三十斤这个事我成功过两次，一次十六岁上高一的时候，一次三十岁在国外工作的时候。我得到的经验就是不听年龄段新陈代谢水平不一样，身体运动后的回复水平也不一样，我第一次减二十斤的时候因为年轻，每天下午六点放学在操场跑一个小时，周末去学校打打球，三个月就从160斤减到了140斤。第二次是在国外工作的第三年，因为每晚黄油煎牛排炸香肠冰可乐当夜宵，所以体重两年多体重从150飙升到185（身高181.5），后来因为回国探亲被朋友鄙视，坚定了我回去减肥的决心。这一次我用了六个月（原定目标四个月的），每天晚上八点准时到自助健身房（刷卡那种），先无氧后有氧，按照***，三天一套循环练高位下拉（后改成引体+高位下拉），卧推+俯卧撑，深蹲（先徒手后负重+箭步走），每天一项，练三天歇一天，每次无氧结束就去跑步机快走30—40分钟（每公里9—10分钟的配速）。头两个月体重降很快，后来慢慢变缓，最终六个月过去，体重从185降到160，体脂从25减到14，引体向上徒手13-15次一组（看状态），卧推从60kg每组6个，到100kg（没保护90kg）每组8个（没保护6个），深蹲从40kg（刚开始弱鸡）每组八个，到90kg每组八个（跟卧推重量一样，gym的大神都嘲讽我），俯卧撑从一组七八个，到一分钟52个（在gym跨年活动参加了俯卧撑比赛，还赢了小奖品[捂脸]）。我的感受就是，年纪越大减的越慢，而且回复时间越长，另外一定得配合饮食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉酱），中午意面（自己做的带去吃，配菜是新鲜蔬菜加鸡胸跟三文鱼罐头），晚上小块牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黄油，用封边出的一点油煎熟它，不用酱汁，只放盐跟黑胡椒粉。加油，我觉得只要肯坚持，身体没有直接导致肥胖的疾病（或者需要长期服用激素类药物），都能减肥成功的！
去年从163斤瘦到145斤，用了4个月吧。控制饮食加运动，缺一不可。
那时候每周两次动感单车，两到三次跑步，每次也就5公里。我觉得这个运动量就够了，根据自身情况加减运动量。
饮食的话，低盐[_a***_]，戒糖。早餐豆浆，鸡蛋，青菜，一个小馒头或者煮玉米之类的。
午餐，一两饭，青菜随便吃，加点鱼或虾，实在想吃肉的话就吃一点点瘦肉。
晚餐，一两饭，青菜。或者
薄荷健康上可以大致计算卡路里，计算着吃。也不一定要吃得特别可怜。
爬楼梯。
一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。
一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。
如果感觉枯燥可以听mp3。
不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。
总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！
这个问题不够精准，您的先交代一下这位男性的身高、体重、年龄和健康史。
一.身高不同，标准体重也不同，例如：一个身高180的男性A，其标准体重是（身高—105）•2=150斤，以此类推一个身高165的男性B的标准体重是120斤；***设A和B的年龄相同，如果他们的目前体重都是170斤，那么男性B减20斤就相对更快，因为B的体重基数相对更大一些，对于A来说减20斤就没有B快，这只是第一个影响减脂速度的因素。
二.年龄因素，人体的基础代谢率（肌肉含量）是与年龄相关的，男性在32岁以后基础代谢率（肌肉含量）就会逐年递减，基础代谢率（肌肉含量）是减脂最关键的因素，如果男性年龄过大，前期会安排提高代谢（肌肉含量）的锻炼方法和饮食，这个时期体重可能会增加或不变，但是体脂率会降低，这就是大部分人减脂前期体重不减反增的原因之一。
三.健康史，如果当事人有糖尿病、痛风、高血压、心脏病等一些不能大强度训练的疾病，那是不会快速减脂的，只能适量运动，符合身体标准的运动量才好，因为我们减脂的目的是让身体更健康，而不是让身体越练越差。
我就说这些，如果还有其他因素请大家补充。
到此，以上就是小编对于健康饮食20天没瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食20天没瘦下来的2点解答对大家有用。
