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准妈咪怀孕40周营养方案
瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
侯营养师提醒,孕妈咪可以少量多餐进食,每天除了三餐还能有3次点心时间,一次吃拳头大小的水果1份,另两次喝各喝1杯240c.c.脱脂或低脂牛奶,合计约增加300大卡左右,摄取到的营养便已足够。
孕早期膳食。孕妈咪在孕早期膳食原则是选择易消化,少油腻,味清淡,即使发生比较严重的妊娠反应,每天碳水化合物的摄入量也不能低于150g。孕妈在晨起时可吃些干淀粉类食物。如烤馒头、烤面包片、苏打饼干等。
-36周补蔬菜。37-40周补维生素B12和维生素K,缓解孕妈临产前的不适症状。科学合理的补充方式。孕妈的饮食一定要均衡,不能挑食,孕期所需要的大部分营养都是从日常饮食中获取的。
孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的`营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果,补充维生素和叶酸。
-20周:维生素D、钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。
孕妇40周营养食谱(4)
此期间准妈妈胃口较好,可还是要合理的饮食,营养均衡,少吃多餐,适当的吃些坚果、巧克力之类的食物,可增加体力,以应付随时可能来临的分娩。 保证饮食品种丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡,每天应使用2种以上的蔬菜。
推荐食谱一:莲藕焖猪手 食材:猪蹄2只,藕1节,色拉油少许,食盐少许,葱2段,姜6片,料酒少许,生抽适量,老抽适量,腐乳(红)适量,胡椒粉少许。做法:猪蹄洗净清理干净后剁成小块,莲藕去皮切块。
多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问,坚果不是热量很高的吗?是的,但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。
奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以 满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
最适合孕妇吃的食物
1、奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。
2、孕妇忌多吃山楂:山楂开胃消食,酸甜可口,但山楂对孕妇***有兴奋作用,可促进***收缩,倘若孕妇大量食用山楂和山楂食品,就可能******收缩,进而导致流产。
3、、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮,少***制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比[_a***_]和面多。
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