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减肥要怎么饮食呢,有没有一周的食谱表?
我觉得减肥还得靠自己的毅力,所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物,一般人坚持一星期都很难,再者说减肥是一个长期工程,不是一朝一夕的事情,所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好,午饭要吃饱,关键的一餐还是完饭,晚餐我只喝一碗小米粥,再加上适当的锻炼,走走路,做做俯卧撑,推推腹肌轮,这样长期坚持下来肉也结实了,体重也标准了,身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭,一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼,多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情?
很抱歉,首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥,必须要参照每个人的体质,根据不同的生活环境来设置饮食。
首先就是我们的每日所需热量值(BMR)
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上,我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
有没有可以减肥的晚餐食谱?
直接用现成的食谱未必适合自己的口味,最主要的是每个人的代谢情况、运动习惯、方式都不一样,晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物?以及运动消耗了多少、运动方式又是什么?所以不如在掌握基本原则的基础上,自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工,自己喜欢的更容易坚持。
一般情况下,晚餐的量要比白天少一些,其中主食的部分最好减半、必要条件下也可以不吃主食。同时搭配适量的蛋白质、蔬菜以及少量的坚果(脂肪),烹饪方式要无油或者少油。
具体方式呢,要看白天你吃了什么主食,如果是高碳水(细粮、高糖水果)比较多,那么晚上可以不吃主食,只吃一些蛋白质和蔬菜;如果白天的碳水适中(粗粮和细粮结合),那么晚餐可以适量吃一些粗粮低碳的食物,水果最好不要放在晚上吃。
蔬菜的选择要避开淀粉含量高的食材,多选择一些绿色、绿叶、菌菇等类别,也不要用许多油,凉拌、水煮加少许橄榄油即可。
蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类,比如排骨、五花肉之类,白肉比红肉更容易消化,如果晚上睡的比较早,可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作,简单省时间,关键是营养均衡,15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
一,食材的选择。
主食:小米,白米按照1:1的比例混合,一小把花生,女生一拳头,男生一拳头半。
水果:圣女果6颗。
[_a***_]:200毫升,减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二,做法。
听说你要减肥,哎呀这么巧,我也是……
是不是得先说减肥成功的数字,才算有信服力?本人身高175,体重从75kg到55kg,历时大概3个月,控制饮食+锻炼身体(每周4次),后来减少了运动量,偶尔也大吃大喝,每周保持3天健康餐和运动,维持在58kg左右,还算好吧,以上。
个人觉得“减肥”是个终身环节,一方面是对个人的要求,一方面也是身体健康考虑,如果体重数字过大,对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日,才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱,也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌,3个月从210斤瘦到180斤,虽然他现在是完成了,但是由于饮食过于单一且***用的是节食的方法,导致现在出现了一些副作用,什么听力下降,情绪烦躁,精神无法集中等问题。所以,个人觉得减肥还是量力而行,以健康为主,当然吃食上我还是能给一些小建议的。
少油少盐不等于无油无盐,适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本;糖的话,我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入,就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖,依靠水果中的糖粉即可。好,以上可能都是废话,以下给楼主几个菜谱,可以试验着做一下,也是我在减肥期间吃过的菜,热量方面还是可以控制的,主要味道还不错。
用土豆、玉米等代替米饭和面,是我的减肥餐主食选择,一方面饱腹感极强,一方面可以保证营养摄入吧。
用料
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