大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的人一天的饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康的人一天的饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。
一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。
一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：
香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个（200g）
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。
针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：
2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。
第一：分餐
三餐是主餐，再加上3次的加餐。
时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00
其中8:00，12:00，18:00是主餐
第二：各营养素比例
营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。
仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。 成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。
一日营养食谱怎么写？
星期一
早餐：辣鸡粉。
星期二
早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。
中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。
星期三
早餐：馄饨
1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是[_a***_]脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。
一天蛋白质摄入食谱？
体重60公斤，每日优质蛋白质48克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克
午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克
晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克
一天优质蛋白质总量：50克。
体重70公斤，每日优质蛋白质56克：
对于疫情期间在家里每天一日三餐都吃什么呢？
你好，你的这个问题问的实在是好啊。
疫情期间，一日三餐可谓重中之重。
平时还真没那么在意，早中晚要是不想吃家里的，还能叫个外卖什么的，换个口味或解解馋。
疫情期间就没得选了，几十天稀饭，米饭，菜还吃不到想吃的，那个“惨啊”。
为了改善伙食，全家齐出动。
饼：鸡蛋饼，肉饼，菜肉饼，韭菜饼；
青菜是最爱。
专家说疫情期间不建议减肥，但作为女生，减肥是一辈子的事业，疫情开始的时候在家没谱的吃，朋友圈流行做凉皮，就在家做凉皮，馋了烤肉和火锅，就家里胡吃海塞，结果疫情没结束，胖了10斤，裤子已经警戒自己不能在这么下去了！我身高170，疫情期间没有控制饮食，体重涨到120斤！已经是历史新高！但又不能没有营养的减肥，毕竟打败***病毒靠的是免疫力，分享2个月减10斤的疫情期间减肥餐！
首先买了维生素C和E，还有胶原蛋***和钙片，毕竟营养不能缺。我开始了2周的断糖，瘦了4斤，正常严格断糖2周会瘦更多，但是我的饮食不是很严格，吃含糖的水果和酸奶，但绝对没碰淀粉和碳水，肉和菜也都是每顿吃饱，所以瘦的有点慢，但因为我基数不大，瘦那么多也不太现实。之后瓶颈期，我换了2周的一个减肥食谱，也是吃葡萄柚、西红柿、鸡蛋、全麦面包、鸡胸肉这种，但也同样是没有严格按食谱走，但饭量控制的差不多少了，又瘦了4斤，紧接着，赶上酒店复工要试菜，大吃了三天好吃的，反弹了2斤。哎真是瘦2斤得一周，胖2斤就三天。之后试了一周的过午不食，就是早中随便吃，但14:00后除了喝水不吃任何东西，一周瘦了3斤，但这个方法真难坚持，现在我平均每天称在110斤多一点徘徊，现在基本能保证三餐，但是一定摄入单一，比如我早上只吃蛋白质，就是肉菜和蛋，中午只吃素，晚上吃点水果。一直这样强维持在110斤，现在又进入瓶颈期，我的目标是105斤，接下来想保持饮食的同时，还得加强锻炼，塑身，因为我生完孩子，肉都在肚子上，特别不容易减。
疫情期间大家是不是也都胖起来了呢，还是合理规划三餐，保持好身体和体态，瘦身和健康同样重要，加油！
村里的，疫情期间没外出，也没失业，基本都是自给自足。很感谢父母的包容和勤劳。
村里的日子很安静，因为大多数的人家都搬走了，贫穷使我家落后，就没有搬走，有些地广人稀。因为我们这些孩子们没有在家，家里也没有装网络，只能在手机里看到疫情动态。很庆幸我们都回来了，在家里，在父母的跟前，都身体健康。
家里养了些鸡鸭，还有一头大肥猪。因为父亲说过，自己种的，安心。父母地道的农民，没有什么大智慧，就是很勤劳。嫂子有宝宝之后，母亲有时候需要去城市里帮忙照顾。父亲他会在闲的时候进城，给我们带很多的蔬菜和鸡蛋肉之类的。父亲话不多，但是会算着时间，在我们快要吃完的时候，再次出现。
所以家里时常就奶奶和父亲，奶奶身体很健康，跟我家一起生活。奶奶闲不住也很能干，奶奶种的菜长的最好，奶奶做的菜也是最好吃的，奶奶的鸡毛掸子***也最疼。奶奶年纪很大了，一笑脸上的褶皱都开花了。
家里还种了田，我们这里一年只种一季的水稻，其他时间都会出门务工。现在父母年纪大了就没有出去务工了，但是还会种田。实这些农活说出来简单，做起来很耗时间和力气。之前有看过李子柒小姐姐的视频，有关于插秧种水稻的一期。***很美很田园，但是，就像她说的，“这些在你们眼里的美好，却是我们的生存技能”。
有些跑题了，强行拉回。因为这次疫情，留在家里的时候很长，又拾起了好多年没干的技能。每天吃的很家常，却很好，少了很多没必要的人情来往，胖了一圈。跟在奶奶***后面，给菜地除草，摘青菜，去鸡窝里捡鸡蛋。跟在父母***后面，去田里逛逛，有时候会挖到一些黄鳝之类的，更多的时候啥都没有，毕竟冬天，但是放飞自我，在田埂上放了不少火。
我回去上班的时候，小草都发芽了，春风吹又生，自然很神奇。父母买了稻种，准备育秧苗。奶奶已经准备好多鸡蛋孵小鸡了。因为在家的那段时间，吃了不少。奶奶每次杀鸡的时候，都会嘟嘟囔囔一段话，不断的追问下，才知道，是给家禽做简答的超度，很有爱很温暖。
大约是年岁长了，会回忆和保留美好。我们很普通，过的庸庸碌碌，很努力的活着，但依然很***。
到此，以上就是小编对于健康的人一天的饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的人一天的饮食食谱的4点解答对大家有用。
