大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于80后减肥健康饮食怎么样的问题，于是小编就整理了4个相关介绍80后减肥健康饮食怎么样的解答，让我们一起看看吧。
37岁肥胖80后如何改善生活方式避免心脏病猝死？
37岁肥胖的人还真的应该注意心脑血管健康了，肥胖会增加心脏的负荷，并且会血胆固醇也会升高，所以心梗，冠心病的风险还是很大的，要想预防心梗等心脏疾病，首先要做的就是控制一个合理的体重，随着年龄的增长，人的基础代谢会下降，尤其是40岁进入中年期以后，基础代谢比起青年的时候明显感觉会有下降，所以趁现在，抓紧时间控制体重。
但是控制体重的时候，千万不要求快，因为过快的减肥，心脏也会受到很大的影响，所以减肥也要循序渐进，基数比较大的情况下，第一个月一般下降的数比较大，但是做好控制在10～15斤以内，后续的减重，每个月控制在8斤以内，这样健康减肥，也不容易反弹，而与此同时，血脂也会下降，内脏脂肪会减少，人也会逐渐健康起来，尤其是搭配运动减肥，在这期间心脏的功能会被加强，也就能更好的预防，心源性的猝死了。
具体的方式：
1.控制总能量的摄入，但是需要均衡膳食，主食不能少，每天至少150g，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，豆制品，菌菇类，海产品，畜禽肉最好每天都要有，但是每种的量都要控制。
2.注意烹饪方式，高油的烹饪是减重的大忌，所以多用蒸煮炖汆，少用煎炸，适当的炒。
3.控制盐的摄入，不吃烟熏腌制的食物，平时饮食注意逐渐的减盐，对于控制体重的效果会更好，还能预防血压升高，或者帮助控制血压。
4.按时三餐，早餐在7～9点之间，午餐在12～13点之间，晚餐在5点以前，然后过5不食，也就是在傍晚5点以后，不要再吃任何东西。
5.适量的运动，早上可以起床快走，避免伤膝盖的情况下，半小时然后可以，也可以用膝盖触碰胳膊肘等运动。晚上18:00～20:00之间，可以进行一些耐力的运动，比如靠墙蹲，俯卧撑，如果因为体重基础大做不起来，可以用跪姿，选择一些不会伤膝盖的方式。
6.足量饮水每天1500～1700ml，戒掉甜饮料，不喝咖啡，适当喝淡茶。
180斤的女生该怎样减肥呢？
首先得有自信！相信自己!还得坚持的住哦~~~只要坚持，就会胜利！
原则就是少吃，多动。
晚饭最好只吃水果，还要跑跑步，打打羽毛球之类，既促进睡眠，又减肥。过了晚上六点坚决不进食！不管几点睡。
不要光坐着，运动才能减肥。每两天称一次体重。
不要吃油腻的东西！多吃水果和西红柿。
做到这些已经很不容易了。我朋友用这些方法瘦到八十多斤！希望你能坚持下来！一个月，看看自己能瘦多少！加油哦！
高三的女生180斤，不管你身高是多少，这个体重真的可以说算是比较重量级别的了。因为是年轻的女孩子，我们应该首先考虑一下，你的胖到底是怎么来的，为什么会胖成这样呢？
到底是因为你自己太爱吃了，吃起来管不住自己的嘴巴，还是太懒了，吃了就睡，整天不运动。还是因为有可能存在疾病的原因才会让你这么胖呢？
不知道你平时除了肥胖以外，还有没有其他不舒服的地方？比如你的月经正常不正常，有没有月经不调，稀发甚至是闭经的情况？有没有皮肤痤疮，多毛黑棘皮症的症状呢？
如果要同时伴随有这些症状的话，我们最好可以先去医院检查一下，看看是否内分泌方面存在问题，或者需要排除一下常见的多囊卵巢综合征。它的表现之一就是肥胖多毛月经稀发。
如果排除了疾病的原因，你的肥胖就是因为你的不良习惯，吃得太多，饮食结构不合理同时因为运动太少导致的，那么没有什么太好的减肥办法，只有痛苦坚持下来，控制饮食加强锻炼，不可过于心急，也不能单纯节食，这样反而可能会影响到你的健康。
谢谢邀请。
首先需要知道你有多高，身体是否超重，超重多少。
其次，我们***设目前你的体重是超重的，不建议你做任何剧烈运动，建议选择散步、有氧运动，动作尽量选择不伤害膝盖的动作。
在运动期间，你需要来改善你的饮食，你需要知道你是虚胖，还是吃胖的。如果是虚胖，你需要调节你的身体，有可能是湿气过重导致的肥胖，你需要吃一点中药或者在饮食上吃一些祛湿的食物。如果你是吃胖的，你需要忌嘴，比如冷饮、甜食、油炸等食物千万不能碰。但是你不用一次性忌的太死，可以一周吃一点点。
最后，减肥是一项长期工作，不要太过心急。加油！
谢邀~
问题中没说身高也没说体脂率，只看到一位180斤的高三女生提问如何减肥。
提供减肥建议当然没问题，但鉴于高三这个[_a***_]时期，我建议先把学业放在首位，减肥大业可以慢慢来。
距离高考还有半年时间，可以先逐渐适应，不要因减肥把身体搞坏影响高考。
具体建议:
关键点:饮食上的注意
大部分女生都喜欢吃，但怎么吃是个问题。可以吃胖，也可以吃瘦。题主这半年不需要节食饿肚子，饮食上注意向健康全面靠拢。像零食、甜点、饮料、高热量食物尽量都去掉。
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、豆类等自然食材是健康的，烹饪上尽量简单，少油少盐。这样吃饱肚子，又可以减肥又不会影响健康状态。
配合点:运动上的习惯
大部分人都是天生不好动的人，但运动不仅可以让自己更健康，而且会带来好的身材。对于减肥来说，与饮食相配合就可以更快得到自己想要的结果。
高三学业忙，运动的话在家做一些简单活动就够了。例如原地慢跑、平板支撑、深蹲等，注意循序渐进量力而行。
这两点对于高三学子就够了，半年时间会有不错的改观。等高考结束后，冲刺减肥就会更好适应，后顾无忧了。加油！
180斤无论男生女生这个体重都算高的了，肥胖对这个年纪的人来说，不仅是健康问题，还会因为太胖受到同学的异样眼光产生自卑心理。
但是，作为高三的女生，现在不建议你减肥。
因为减肥必然要少吃多动，少吃了你的营养跟不上，这时候会影响你的学习，本就是高三的冲刺时刻，什么都不能影响学习啊。
多动对于你现在也不现实，因为减肥的运动一般要进行一小时左右，现在的一小时对你来说多珍贵，不能浪费。
所以踏踏实实准备高考，考完咱们再谈谈怎么减肥。
大基数体重如何减肥
大基数体重很好减，因为基数大，一开始体重下降的会非常快，自信心会大涨。饮食上只要每天比原来少吃300-500kcal就可以有很好的效果，而对于学生来说，这点能量也就是少喝一杯奶茶或者甜饮料就减掉了。
特别要提醒的是运动，由于体重基数大，所以不建议跑步或者跳跃的运动，会对膝盖和脚踝产生过大的压力。而游泳、瑜伽这类的运动就很适合，可以先从简单的练起来，不要给自己压力太大。
我目前170cm/80kg，想通过锻炼减肥，有什么建议？
我俩身高一样，但你比我开始减肥时的体重还要重些！说一下我是怎么做的，我先是从快走开始的，上班路上走几站再坐公交车，下班时也是提前几站下车走回家，让身体慢慢适应，走的多快呢？至少保证要微微出汗，有时间再做些徒手的力量联系，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，一开始可能做不了几个，但是一定要坚持做，做的少可以多做几组，也可以增加组间休息时间，等身体慢慢适应了，或者说体重有所下降了，可以增加慢跑或者跳绳，一开始不建议就跳绳慢跑，一是体重大容易造成受伤，还有最重要的一点，一定要控制吃，高热量，油炸食品一定要戒掉，每天少吃多餐，至少保证5顿饭，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，如果饿可以有在10点，16点加顿水果或者坚果！
一开基数比较大不建议跑步，可以从快走开始，只要出门尽量选择步行，坚持一个月就会有效果，基数掉下来后就可以做一些有氧运动，夏天来了我觉得最好的有氧运动就是游戏，其次，慢跑，跳绳都可以，运动过后一定要拉伸哦。
我个人一向认为，锻炼使人健康，节食才能减肥。
查一下食物热量和运动消耗就可以知道，一顿暴饮暴食，一天的锻炼也消耗不掉。人可以大吃一顿，但除了个别人，不可能跑步三五个小时。更何况你可以每一顿都大吃特吃，但是不可能每天一个马拉松。
所以减肥必须节食，节食比运动更重要。
当然，运动能够让你更好的节食，更健康的减肥。
节食不是不吃，节食是吃的合理，吃的健康。节食也不是短期行为，而是形成健康的饮食习惯。这能让你减肥以后不反弹，长期保持健康的体重。
减脂主要还是调整饮食结构，我们平时基本都是高碳水、高脂肪、低蛋白的饮食结构，调整成高蛋白、中碳水、低脂肪结构。蛋白质摄入以每公斤/每天1-1.5克、大量的蔬菜(可炒可炖)配合每顿一拳的主食(如大米、红薯、糙米、粗粮)。关键要多饮水保证一天三到四升。最后在配合运动就可以达到减脂的目的。减脂实际是一个饮食习惯的养成，所以即便体重下来了要是没有好的饮食习惯还是会胖的。希望对你有帮助！
首先应该理解减肥原理，不要相信那些什么“管住嘴 迈开腿”的简单粗暴的减肥理论。
减肥首先就是不应该管住嘴。肥胖已经是自己的敌人，那还要把美食当成敌人，与饥饿同行，能走得远吗？
也不要指望天天跑几公里可以减肥，那是不行的。
正确的方法就是：
1、爱吃什么、想吃什么就吃，顺其自然。唯一留意并控制每次的摄入量，避免过饱了才发觉就可以了。
2、每天做一点运动，什么类型都可以，自己喜欢就行。运动到自己稍稍出汗就行了，不要过量。（这个标准很难，因为要保持每天稍稍出汗，意味着你就需要不断地加量或者加强度，否则相同的运动量，今天可以稍稍出汗，明天也许就不行了）
3、制定一个长周期的***，例如三个月、半年、一年。不要指望自己第一个月瘦多少，将周期拉长，让自己的身体有足够时间适应。
不要迷信那些什么健身减肥。减肥完全可以不用花什么钱。你可以将省下的钱用来奖励自己。
例如到达一个里程碑（减了5斤），奖励自己一些东西，就好像玩游戏一样。
自己寻求适合自己的减肥方法。一定可以的！加油！
如何正确减肥，我1米58,80公斤，今年27岁？
增加健康的饮食。零食，夜宵什么的就不要吃了。含有维生素和矿物质丰富的水果蔬菜，每天都要有，有些胖就是营养失调。
增加日常运动的消耗。不能去跑步骑车等有氧运动，那就要在日常生活中增加像爬楼梯，多走路，能站就不要坐。当然能去做运动最好，毕竟运动的消耗要比生活消耗大得多。
好好休息，不要熬夜。良好的精神才会是你减肥的动力，也比较容易坚持。
管嘴少吃增加运动量，吃的可以多选择吃低热量的千万别节食那些，我之前就节食瘦了40斤，后来没管嘴也不运动反弹了20斤。最好能找一个可以一起减肥的，互相鼓励坚持。减肥就是长期坚持别相信有什么捷径。
我是这样的:因为没有过运动的经历是早上快走，傍晚羽毛球半小时，两个星期后早上慢跑傍晚羽毛球一小时，一个月后间歇跑，傍晚爬山一小时，半路不停，全程三个月加上三天一次游泳(一小时)，……我三个月减30斤！饮食:早餐鸡蛋纯牛奶(鸡蛋豆浆)＋两种水果各半个＋主食(玉米或者红薯或紫薯或南瓜)＋几颗坚果，吃饱妥妥的。午餐正常吃，晚餐七分饱少油少盐，开始是最最艰难的，因为突然运动，全身酸痛，起床需要莫大的勇气啊，饮食改变也是一种折磨，两个星期后，逐渐习惯，然后减下来你再也不会对太油腻有兴趣，你会觉得吃了以后需要努力跑步好久才减下来，你会觉得肚子稍微不那么撑很舒服……现在即使没有大量运动，也能保持，因为没有以前的生活习惯了，起床跑跑三十分钟，傍晚散散步，蛮好！
到此，以上就是小编对于80后减肥健康饮食怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于80后减肥健康饮食怎么样的4点解答对大家有用。
