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准妈妈科学饮食金字塔如何构建？
准妈妈从孕初期开始算，妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充5条关键推荐。
2.孕吐严重者，可小量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
孕中期一天的食谱举例
早餐：豆沙包（面粉40g.红豆沙15g）蒸红薯（红薯60克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）牛奶：250g
中餐：杂粮饭（大米，小米各50克）青椒爆猪肝（猪肝10克，青椒100克）芹菜百合（芹菜100克，百合10克）鲫鱼豆腐紫菜汤（鲫鱼20克，豆腐100克，紫菜2克）
晚餐：牛肉面（面粉80克，牛肉20克，大白菜100克）滑藕片（莲藕100克）烧鸡块（鸡块50克）水果香蕉150克，酸奶250克，核桃10克
吃饭吃到八成饱比完全吃饱更健康吗？
八成饱是不想吃东西了，多吃几口也不难受；
九成饱是肚子很胀的感觉，只能勉强再吃几口；
在浅食的时候，可以在吃之前想象一下日式料理的分量，以前吃日式料理的时候，总会有种不算很饱但也不饿的感觉，那就是七八分饱的感觉！
所以在浅食五谷杂粮和蔬菜水果减肥的时候，也是要吃到七分饱或者八分饱的状态最好。
一方面，消化道有食物可以消化，不用挨饿，还可以保证消化系统正常运作；
另一方面，因为吃的都是低热量的五谷杂粮蔬菜水果，尽管吃多了也不会胖，在减肥的过程中热量摄入的精确把握是非常重要的；
另外还需要重复强调的是，浅食的过程中，需要保持摄入热量达到1000kcal左右，不能太高也不能太低。
摄入热量太高当然是身体消耗不完减不下去，摄入太低身体会主动减慢代谢率，最后还是减不下去。
所以，浅食减肥一定要保证热量缺口，摄入是一天1000kcal左右，消耗是1500~1800kcal左右，那脂肪的消耗速度会比较快。
吃七八成饱才最健康，这个说法是有道理的，但要有一个前提，就是食物丰盛，没有饥饿或营养不良。
饮食不规律，抵挡不住美味的诱惑，吃得太多、太快或太饱是当今大多数人生活的真实写照。摄入过多的食物给人体代谢系统带来沉重负担，容易发生障碍，继而引起血糖、血脂和血压异常，以及肥胖、动脉硬化、心脏病、脂肪肝等慢性疾病。控制进食量，少吃一口，主要不是为了节俭，而是为了身体健康。
如何控制进食量呢？关键是要养成每餐只吃“七分饱”或“八分饱”的好习惯。这个道理不难理解，但很多人根本不知道自己吃了几成饱，因为他们吃饭时马马虎虎，从来没有仔细感受过饱感。七八分饱是[_a***_]样的？
所谓“七成饱”，是指胃里面还没觉得满，但对食物的渴望已经有所下降，主动进食速度也放慢。此时，还习惯性地想再吃一些，但如果撤走食物，换个话题或场景，很快就会忘记吃东西。简单地说，“七成饱”是可吃可不吃的状态，不但当时不觉得饿，而且第二餐之前不会提前饿。
所谓“八成饱”，是指胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦，还挺舒服。不论七成饱，还是八成饱，那些习惯吃很饱的人此时会觉得“还没饱”。对这些人而言，在“彻底吃饱”之前停止进食，就是七分饱或八分饱。
“彻底吃饱”是指胃里面胀满，虽然还能勉强吃进去几口，但每一口都是负担。或者胃里面已经很胀，一口都吃不进去了，再吃一口都难受。
饱感是动物的本能，天生具备。但人的饱感受很多因素影响，边吃饭边交谈、看电视、想事情、吃饭速度太快、美味诱惑等都会分散注意力，令人难以察觉饱感的变化，不到彻底吃饱的程度就停不下来，不知不觉地饮食过量。因此，要吃到恰到好处的七八分饱，就要专心致志地吃，细嚼慢咽，既能感受食物的味道，也能感受到自身饥饿感逐渐消退，满足感逐渐增强，胃里面逐渐充实饱满，直到七成饱的程度。
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