大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士体脂率多少算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女士体脂率多少算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
女性体脂含量低于多少会影响健康？
不是健身领域的女生不建议一下子把体脂率降低至20%以下。正常女性体脂率低于20%很大可能会内分泌失常、出现停经。女性周期主要靠几种激素维持，雌激素和其他一些类固醇激素的合成原料是胆固醇，胆固醇一般会被养生科普“砖家”说成是坏东西，但是其实适量的胆固醇对人体必不可少。胆固醇一般靠饮食摄入和自身合成，而合成的原料是一种叫做“乙酰辅酶A”的东西。而“乙酰辅酶A”又是人体中糖类、脂肪、氨基酸的代谢产物，简单说，就是你摄入的热量/食物，被你的细胞转化成“乙酰辅酶A”，其中一部分用来维持你身体的基本机能，比如呼吸、走路、谈恋爱之类的，当然会有一部分用来合成各种激素，让大姨妈能够每月来一次。
然而，在追求低体脂率（例如小于20%），对热量的控制，对糖类和脂肪，包括对胆固醇的摄入都会控制在最低。这时候，身体可能就不开心了。摄入热量不够，就没有足够的“乙酰辅酶A”去制造“胆固醇”，没有足够的胆固醇，就无***常合成各种类固醇激素，姨妈也就不想来串门了。
如果你不是职业的健美运动员。那么20%的体脂率已经使你足够优秀了。所以一定要根据自己身体的实际情况，去训练和减脂。
健康人群体质百分比值一般来说，女性在16%至25%之间是正常的。男性在12%至18%就可以了，如果女性体脂百分比超过26%，男性超过19%，就属于肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
体脂率过高，会提高罹患各种疾病的风险。例如，脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常等。
体脂低呢可以有效的预防心血管疾病的发生，也不用担心自己有脂肪肝、月经异常、胆囊炎、妊娠期高血压、难产等诸如此类疾病的风险。体脂低的坏处会引起功能性失调，女性可能会因为体脂低闭经，体脂低的人更容易怕冷。
另外不要过度减脂肪脂肪还可以保护骨骼和内脏，体脂低的人更容易因为外伤而导致骨折和脏器损伤。建议减脂的人也不要把脂肪减的过低。
女生必需的体脂率是10%—13%，低于10%的话会影响女性内分泌，造成雌激素分泌量减少，出现月经推迟，如果长期脂肪缺乏，还有可能出现闭经，甚至导致不孕。
通常脂肪的作用包括隔热、体温调节、产生激素、重要器官减震缓冲、维持身体某些功能。
如果体脂率过低，可能会有这样的情况出现：
1、运动无力，很容易感觉困
2、力量训练水平下降
3、身体恢复能力下降
4、免疫力下降，有研究发现，体脂率低于5%有可能引起免疫力降低和外伤感染
虽然过高的体脂率与某些疾病相关：冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病、骨关节炎、睡眠呼吸障碍，但是我们也不能过分追求低体脂率，身体健康才是我们最为看重的。
身高168体重多少合适，女生体脂率多少最合适？
一般来说，越是肥胖的人体脂率越高。越是肌肉发达，身材越瘦的人体脂率越低。身高168体重60-65公斤合适，女生18-26的体脂率都是属于健康的，一个20-22左右体脂的女生，从身材看并不胖。有可能局部有些肥肉，比如小肚子，粗腿等。一个25左右体脂的女生，就属于外形看有点胖的，但不过分的样子。28以上的体脂可能就跨入肥胖行列了。要达到有马甲线的身材，基本上体脂18以下。但是，脂肪作为我们身体的重要燃料，激素调节，内分泌调节很重要的物质，太低的话就开始影响健康了。女生建议不要低于体脂16。13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止。失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，等不良反应。所以适当的肉肉，对身体还是有好处的，所以不要一见到脂肪类的食物就拒绝，或者在饮食上极其苛刻。在健康的基础上，有一个好身材才是我们的追求。
现在的女生不比过去，对自己的体重容貌有很高的标准和要求，硬可偏瘦一点，也不要让体重超出自己的要求，因为怕被男友嫌弃，又怕穿不上好看的衣服！
不过首先来说，苗条的身体确实给人视觉上以美感，让人赏心悦目，同时让自己可以更加自信的去工作，去生活。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
身高168的女生在视觉上的高度已经很好了，根据BMI指数，我们中国人应维持在18.9-23.9，按照这样计算，年龄在19~40之间，身高168的女性，体重应该维持在54公斤到60公斤，当然，年轻的姑娘可以保持在55公斤以下，年龄点的可以保持在57公斤左右，这样的体重看起来是最***的。还有就是，不想肥肉多那就要加强锻炼，体脂率保持在18%-20%。
到此，以上就是小编对于女士体脂率多少算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士体脂率多少算健康饮食的2点解答对大家有用。
