大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一天的热量消耗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食一天的热量消耗的解答，让我们一起看看吧。
减肥每天不能减掉超过多少卡路里？
宝宝你好，减肥的一个原则就是：摄入低于你的能耗。所以每个人的卡路里不同的，比如你的基础代谢是1500kcal，那么你吃到1500以下，就会自然慢慢变瘦了。这样是不是很简单呢？！
祝美丽变瘦
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--小月营养师
切记，减肥不可热量过低，不然会破坏身体机能，对自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日摄入热量多少可以减肥，我建议你不要低于自己的基础代谢值，基本是在1500千卡左右，如果你想让自己健康的瘦下来，不建议低于这个数值。
如果你不会计算热量，可以下载app食物库，把吃的东西输入进去，它会自动帮你换算成热量！
希望可以帮到你！
看你吃了多少卡路里，然后扣去基础消耗卡路里，才有运动卡路里的结果。
比如，你吃了2500大卡，一般基础代谢变化不大，按1800大卡算，你至少得运动700大卡，维持体重。瘦身得运动1000大卡，别超过1500大卡吧。
一般1500~2000大卡应该足够了，因人而异。
减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下：
◉ 同等体重的男性热量需求比女性大；◉ 同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大；◉ 还与其它因素有关，比如从事的职业不同，日常消耗也不同；体力劳动比脑力劳动消耗的要多。
还有很多因素影响到热量需求的不同，建议下载薄荷APP或者其它健身APP详细评估，都会给出建议热量的。
#扩展资料：#
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。
一般所说的卡路里还分为两种：
减肥的话一般推荐每天摄入的能量不低于你的基础代谢，这样才是健康减肥，对身体伤害没这么大。
以轻体力劳动女性为准，世界卫生组织推荐摄入能量为1800大卡，***如你的基础代谢是1300大卡的话，那么减肥建议就是每天不能减少超过500大卡。
一天消耗4000卡路里，能减肥吗？
每天的摄入量＜消耗量，但是摄入量又不能低于基础代谢的范围，就可以减脂减重。不过，每天4000卡路里的消耗很值得推敲。
机体消耗分为三部分，一是基础代谢；二是活动代谢；三是食物热效应。
基础代谢与年龄、体重、肌肉等因素息息相关，一般成年女性在1200-1400大卡左右；成年男性在1600-1800大卡左右，肌肉含量高的人代谢相对会高一些；这一部分属于静息代谢率，也就是身体代谢所需要的最低线的能量。
活动代谢或者运动代谢占比重并不高，30％左右，即便你连续运动四五个小时(前提是身体允许)也不会有叠加累积的无限热量可以消耗，并且这部分消耗和心率有直接关系，在最大心率(220－年龄)的60-80％区间是最燃脂最有利的，过长时间的运动自然无法保证心率，除了导致运动过量带来的副作用之外，并没有任何好处。
食物热效应的消耗10％左右，其中蛋白质的生热效应最高。
所以，4000卡路里的消耗实则很难想象，如果要减脂只需要控制合理的热量就可以，增加膳食纤维、蛋白质来提高饱腹感，少吃加工食物，运动以适量为主，减脂不是几天就可以办到的，稳定节奏、心态来更好的坚持最有效。
人一天所需的能量是多少？
一个人每天需要的能量分为两部分，一是在静息状态下维持基本的生命活动所需要的能量，二是人从事工作、学习所要消耗的能量，二者加在一起即是全天需要的能量，这些能量需要通过食物来摄取，通常以摄入多少千卡的能量来计算。
简单的计算方法
以体重为基础，以一个人一天所从事的工作区分不同的热量需求。比如一个从事轻体力工作人，每公斤体重需要的热量约为25千卡，中体力者为30千卡，重体力者为35千卡。
比如一位从事办公室行政人员属于轻体力工作人员，体重65公斤，每公斤体重需要的热量为25千卡，则其每天需要的总热量为65*25=1625千卡。了解了全天需要的总热量，就可以计算出每天吃多少食物即能满足身体的需要，即在满足身体营养需要的基础上，保证热量不过剩，以维持正常的体重。这对于糖尿病人控制全天摄入总热量，肥胖者减肥都可以起到科学指导作用。
一日三餐所需要食物的计算方法
还是以上述65公斤体重、从事轻体力工作者为例，其全天需要总热量为1625千卡，这些热量各由三大营养物质提供多少的计算方法为：
- 碳水化合物：1625*0.6/200=4.85两（指主食量，比如米、面、各种粗粮等，每天可以吃4.85两，约为5两，是指生重而非熟食重量。）
- 蛋白质：1625*0.2/200=1.65两（由鸡蛋、瘦肉、奶类等提供，每天可以吃1.65两纯蛋白）
- [_a***_]：1625*0.2/450=0.72两（指炒菜油等，每天可以吃0.72两）
现在您可以算算自己每天能吃多少了，全部食物加起来不要超过计算结果，将有利于保持标准体重，预防多种疾病的发生。
希望此回答能帮到您，点击关注天天听健康，一起学习交流更多健康知识吧！
计算人一天所需能量，可通过以下步骤来计算：
举个例子：张先生，身高170厘米，体重67公斤，公司职员，计算其一日所需能量。
1、计算标准体重
标准体重决定了一天所需的能量，标准体重计算公式如下：
标准体重（公斤）=身高（厘米）-105
张先生的标准体重（公斤）=170-105=65公斤
2、判断体型
可以根据体重指数（BMI）来判断体型，BMI的计算公式如下：
BMI=体重（公斤）/身高（米）2
张先生的BMI=67÷1.7÷1.7=23.2
减脂餐的热量在多少卡路里合适？
减脂的主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到：碳水化合物：蛋白质：脂肪=6：2：2。比如:
晚餐：50克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜
减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。换句话说，如果我想要一星期减一斤的话，可以通过在曾经吃够所需热量的基础上，直接每天少吃500大卡的热量; 或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助我每天减少500大卡，达到一周减少一斤重量的目标。
怎么计算基础代谢和所需热量呢？
减脂第一步：确定减脂的目标。
标准体重计算公式：身高cm-105=标准体重kg。
很高兴尚形君来解答这道问题。
减脂餐的热量标准一般与自身每日的消耗相关，如果你的消耗比较大，那么减脂餐就需要比你的消耗低一些，而这个热量对于其他人来说可能就是增肌餐了，所以这个热量没有一个固定参考值，如果有的话就是始终比你每日自身消耗少200-300大卡我觉得这就是一个合适的范围，而这个范围不会对日常生活产生影响，是很健康的一个效果，而这个速度也不会太快，所以还需要做的一件事是，运动消耗，有氧或者重训都可以，重训能够增加肌肉量增加日常消耗这个对于减脂来说是一件好事，而有氧能增加心肺，增加肺活量，与身体耗氧量也是对于减脂有很好的效果，所以在饮食以外需要进行运动再来增加200-300的消耗，这时每天的卡路里就控制到了400-600大卡之间，这个范围就是属于一个健康高效的减脂了。
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明确这个问题的答案，首先要知道一点，不会是所有人都一个数据。因为减肥的人每个人情况都不一样，至少体重也是不一样的。
减肥时的热量摄入，要区分几个具体的情况：
1、不要过快速的减肥。如果热量摄入太小，减肥速度太快，会带来很多问题。首先反弹率会明显提高，另外减少的体重里面，瘦体重的比例会大大增加，也就是说，减少的体重里面肥肉更少，肌肉、水分等会更多。
比较合理的减肥速度是体重减少每周0.5-1公斤，这个速度的话，每天的热量总缺口是500-1000千卡。一般来说，建议每天热量缺口500千卡左右。
2、期望的减体重速度。如果期望减体重快一点，那么必然要热量缺口更大一点。基数大的人，减体重速度想快一点，这也是没办法的，热量缺口可以适当大一点。
还有一种极端的情况，比如有些人需要临时快速减体重的，那么需要的热量缺口更大。但是因为这种情况很复杂，所以不能说建议多大热量缺口，只能建议，最低热量摄入不要低于70%基础代谢率（注意，是基础代谢率，基础代谢率不是每日热量总消耗）
3、根据体重情况来。总的来说，体重越大，热量本身的需要也越大，所以减肥的时候可以吃的热量也就高一些。
比如A每天消耗3000千卡，那么500千卡热量缺口的话，每天就是吃2500千卡。但是如果每天消耗只有1800千卡，那就完全不一样了。
所以减肥最终该吃多少，根本上来说要看自己每天消耗多少，区分多种情况。
到此，以上就是小编对于健康饮食一天的热量消耗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一天的热量消耗的4点解答对大家有用。
