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内脏脂肪怎么减最快？
肚子上的脂肪分成两类，皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪多对健康影响较小，一般减肥也相对容易，但内脏脂肪是附着在内脏上的脂肪，是非常不容易减，而且对身体伤害还非常的大。
内脏脂肪一般是因为饮食不当过于油腻，生活不规律，熬夜，喝酒，暴饮暴食，不爱运动等原因造成的。内脏脂肪厚，一般都是小腹隆起，即使全身看着都不太胖，但是肚子还很大，那就是内脂肪高了。
在家可以用腰臀比来计算一下自己的身材比例，腰围÷臀围得出的数值，0.7是黄金比例，大于1就算肥胖了。
内脏脂肪减首先要调整饮食规律，三餐必不可少营养搭配均衡多样，饮食清淡，少油少盐少糖，这样才能减轻内脏器官的负担，内脏各器官恢复活力，身体新陈代谢变好，身体慢慢就恢复正常了，内脏脂肪也就一点点消失了。
其次，改掉生活中不良的生活习惯，饮食上不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，多吃鱼肉蛋奶。戒烟戒酒，晚上不要熬夜，不要吃夜宵，早睡早起，培养自己的运动兴趣，比如，打篮球，踢足球，爬山，游泳，等，拥有一个良好的生活节奏，就会拥有完美的身体。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。
内脏脂肪评判的依据
脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。
内脏脂肪形成的原因
1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。
2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。
如何减少内脏脂肪
1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。
2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。
3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。
4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。
三个月瘦身，腰围从3尺1到2尺7（骨盆大也是硬伤）的经历告诉我，内脏脂肪的积累其实就是缺乏运动，所以说，内脏脂肪堆积不可怕，怕的是你懒就算了，还想又美又健康。
平时走路的时候，养成收腹走路习惯。
这对于很多骨盆前倾导致腰痛的人来说也非常重要。比如你可以用手摁住头顶并施加一些力量，会产生腰痛感，收腹后再头顶施加压力，腰痛感会消失。
收腹走路的习惯能帮助收紧腹横肌，还能帮助改变骨盆前倾导致的腰痛，开始你会很不习惯也不喜欢收腹走路，有的人可能还无法协调呼吸频率，其实刻意去适应一下就好了。
内脏脂肪主要集中在腰腹部，所以除了全身运动之外，针对腰腹的运动对于减少内脏脂肪是非常有效的。
有的人体重基数比较大，也有的人属于很久不锻炼，所以开始的时候我更建议收腹快走以让膝盖去适应我们的运动强度。
最好的办法是每隔一天收腹快走一次。第一周可以快走40分钟，一定要坚持下来。第二周开始每次一小时，大概6公里/小时的速度。
第三周开始可以开始慢跑，让身体动起来。你可以慢跑一公里，快走一公里，这样的方式循环三组，这也是锻炼心肺功能的好方法。
第四周开始可以尝试慢跑5公里，如果呼吸顺畅，再慢慢增加到7公里，10公里，12公里。
跳绳真是腰腹减脂的主力军，只要持续跳跃就能赢。记住跳绳过程中都是前脚掌落地，双手两臂夹紧，用手腕和小臂的力量去甩动绳子。
回答这个问题可能会被头条屏蔽，不过看见了也得说说，我是从胖子时代平稳过渡到健身达人，今天就聊一个器官，这个器官好了，其他不是问题。肝脏中的脂肪问题，也曾经是我最为关注的。可能医生们的说法很多，作为一个实践者，说话自然杠杠的。
想让肝脏好，平时多吃点自然界的[_a***_]，因为他们都是人体进化百万年磨合出来的，如果添加剂和非常手段加工的东西，人体肯定是排斥的，只不过有的明显，有的不明显而已，肝脏在此发挥了他的强大武技之一就是解毒。平时少来点这类东西，肝脏自然会好受点，所以改变你的生活饮食习惯非常重要，至少在源头减少了肝脏的负担。
我们平时休息不好，容易发火，医生会讲肝火旺，如果想调节，最直接的办法就是好好休息，你如果想让肝脏好一点，作息时间也是避免不了的，我曾经有几年为了工作每天就睡两三个小时，可是差点要了命，不过还好，调节的及时，咱们今天还能好好聊天。
吃好了，睡好了，肝脏也未必好，为什么呢，这里涉及到新陈代谢的速度，有什么方法能促进呢，可能是你最不爱干的，就是运动，我也是通过运动最终得到了极大的改善，这一坚持就是十年。原来我在农科院上学的时候，有一个老师为了拉课题，喝出了酒精肝，还挺严重的，结果一狠心，跑了半年步，再去检查，一切安好。
末了，我还得强调一下，饮食习惯，作息习惯，运动习惯决定了您的肝脏是否快速恢复。肝脏功能强大了，脂肪代谢就不用发愁了。我期待您的健康。
随着物质生活条件越来越好，生活工作节奏越来越快，我们把更多精力放在了工作中，由此忽略了身体的锻炼，久而久之身体出现了肥胖，其中腹部肥胖最明显，而引起腹部肥胖的主要原因就是腹部内脏脂肪含量过高。
内脏脂肪是指我们体内器官周围的脂肪，当内脏脂肪含量过多时可引起腹型肥胖。
一定量的内脏脂肪具有保护我们腹部内脏的作用，当外力冲击时可以起到缓冲的作用。当内脏脂肪含量过高时就会影响器官功能，甚至导致疾病的发生：
心血管系统疾病：当内脏脂肪含量过高时，心脏动脉血管会发生粥样硬化，严重时会引起管腔狭窄甚至闭塞，当心脏的动脉血管发生狭窄闭塞时就会引起心肌缺血，进而导致心绞痛和心肌梗死。
呼吸系统疾病：当内脏脂肪含量过高时，它会压迫我们的肺脏，从而引起呼吸费力，呼吸困难，进而导致身体内的氧气摄入不足，而影响全身器官的正常功能。
消化系统疾病：当内脏含量过高时，会引起脂肪肝，它会使肝脏的代谢功能发生异常，同时也会引起肠道癌症的发生。
内分泌系统疾病：当内脏脂肪含量过高时，引起体重超标，造成内分泌紊乱，甚至导致糖尿病的发生。
每天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不的那种？
减肥相对“吃货”来说是家常便饭的事，一般减肥总要抓住两个要点“运动和控制饮食”。
控制饮食对于一名“吃货”来说，真不是一件简单的事，尤其到晚上，对美食更是难以抗拒，。
对于这情况只能尽量吃些低脂不长胖的美食。
下面介绍几道低脂的美食做法：
水果沙拉：
做法：将水果洗净切块，再放沙拉酱
蔬菜沙拉：
我也是每天十点后很饿，因为九点下班，十点不到就饿得很。
以我多年经验，我都是买一点香蕉，红薯，鸡蛋，荞麦面包，荞麦面条，水果燕麦等等。这些食材味道还可以，水果燕麦饱腹感很强，鸡蛋不管你怎么吃都不会胖。
挑选食材的时候必须选饱腹感强，口感说得过去，还不能有太多脂肪的。以上这些东西尽管吃，晚上最好不要吃太饱。十点以后经常饿有可能是夜食症，也有可能是习惯养成，只要不是吃太撑应该都不会有什么大事。
亲，您的这个要求，没人能帮您实现。都晚上十点了，赶紧洗洗睡觉吧，睡觉是让嘴巴闭上的最好方式。别总想着寻找吃了不长胖的食物，世界上没有这样的食物，您只要再坚持一下，睡一觉起来，就可以享用第二天美味的早餐了呀。
以我本人日复一日的观察和实践来看，不管您一天摄入的总热量有多少，晚餐吃什么，对第二天早上的体重影响特别大：就算您早餐午餐不吃，晚餐暴吃，您第二天的体重也不会减少。更别说还想在晚上十点吃点儿什么，分分钟毁掉您一天的战斗成果。
每天晚上，让我嘴馋的就是它
减肥的人，大都嘴馋、爱吃、能吃，否则也不至于要减肥，我自己就是一个这样的人。我今年42岁，体重47kg，保持良好的饮食习惯已经两年多了，每天都会称体重，非常清楚吃东西与体重变化之间的关系。我也是一个食欲非常旺盛的人，每天忙起来的时候还好，只要一停下来，就会控制不住想要吃东西。所以我每天白天是完全可以管住嘴的，但一到晚上八点，可以坐下来刷刷手机的时候，就是我食欲最凶猛的时候。我喜欢的零食，就是花生和葡萄，每次想着只要浅尝两颗而已，但一吃就根本停不下来。因为孩子要10:30才睡觉，我也得熬到10:30才能上床，这两个半小时的时间，嘴巴要能守得住，这一天的克制就算有意义了，否则，白天的所有努力，就都化为了泡影。
每天睡觉，都得带6颗葡萄上床，吃了才能心安呀
唯一能阻止我晚上吃零食的，是每天早上的体重，我对自己的体重是有要求的：体重47kg是最好的了；体重到了48kg就要立马***取行动，只吃三餐，不碰三餐外的任何食物；体重若到了48.5kg，那就辟谷吧。
喜欢吃东西，是人的本能，人的食欲，是自己惯出来的，但娇惯得有度啊！在意自己的体重，就要管理好自己的食欲；管不住自己的嘴巴，那就只有随体重去吧，别再想着吃什么能不长胖。对于减肥的人，食欲就是一个洪水猛兽，您得牢牢守住嘴巴这个大门，否则，越吃越想吃，长胖就是必然的了。
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