大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食让你越吃越瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食让你越吃越瘦的解答，让我们一起看看吧。
饭量在不断减少，而人却越来越肥胖，是怎么回事？
一，可能是运动量也变少了。二饮食结构改变了，比如以前吃大量低卡食物，现在却每餐只吃一个汉堡，或甜食，量虽小，但热量更高，或脂肪转化率更高。三，如果您是女性，可能是近期生活压力大导致的内分泌失调，有没有出现月经紊乱？比如多囊卵巢病人，就有着吃的极少，但却不断长胖的体质。建议去医院做进一步检查。
大家好，我是懒猫，越吃越瘦减肥社群创始人，致力于通过营养学调整饮食结构健康减肥。我们来聊聊这个话题！
如果在整天饮食基础上去减少饭量肯定是会一点点瘦下来的，但是前提是你三餐都要正常饮食，保证每天的营养全面，而不是饭量在减少，而三餐也吃很少，或者早餐、午餐、晚餐其中一餐或者两餐不吃，那就不行了，这样稍微多吃点就会囤脂肪长胖，另一方面是，饭量是减少了，但是三餐的其他东西加起来的碳水化合物超标了，或者下午茶和宵夜吃多了，这样饭量减少就作用不大了，所以，还是要一天的整体加起来的碳水化合物的量符不符合自己可以承受的量。
可以详细给你分析下，米饭是一方面，每天选择其他怎样的食物种类是另一方面，因为你不可能只吃米饭，这样肯定营养不够全面的，如果你选择的米饭以外的食物是比较高糖的，比如水果种类的西瓜、火龙果等，减肥期间吃了西瓜就等于你至少多一碗饭的热量，就算你怎么少吃米饭也作用不大，会有其他食物给你把当天的碳水化合物的量给补回来，所以还是会长胖。
那么，减肥饮食看的是整一天的量，决定你能不能燃脂，而不是单单看一种食物有没有减少，同时，米饭是属于细粮，细粮的特点就是容易转化脂肪，所以减肥期间建议可以选择一些粗粮，这样更能减少每天碳水化合物的量，然后也是同样可以吃饱，不用说减少饭量又不能吃饱，当然，粗粮只是说是更好的选择，而不是单单换成粗粮就可以，所以，减肥就要多选择一些低糖低热量的食物，吃对比吃多少重要得多。
每天的饮食无外乎主食+肉类+蔬菜+饮品+水果这些，可以通过这些食物中去选择没那么容易转化脂肪的种类，这样让整一天的碳水化合物的量没那么容易超标，同时营养全面，可以吃得饱吃得好，减肥千万不能节食，后果就是越减越胖。
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控制饮食、勤加锻炼，为何体重却越减越高？
楼上说的很有道理。总体来说入不敷出才能达到减轻体重的目的。已经控制饮食了就比之前有进步，至少体重不会再以以前的速度疯长。这就已经是目前非常好的一个效果了。👍👍接下来就要看具体是怎样控制的饮食。比如说只是每餐少吃了一点，但是如果吃的内容是油脂比较多的，又比较咸的东西的话，这样一方面是热量过高，另外一方面是水钠潴留，导致体重很难掉下来。简单的方法是每一餐。吃一些蔬菜。然后再吃蛋白质类的食物，最好吃肉类和主食，这样既能保证不饿，又不会吃的热量过剩。😋
注意锻炼了也非常好，不过我们经常可以看到一些图片，就是比如多少根土豆条的话，您就需要跑多少公里。也就是说食物本身的能量是很大的，需要相当非常多的主动运动，才能把它们消耗掉。这也是为什么先控制饮食是特别重要的，也是您做得最好的地方。但是运动不管能消耗多少热量，都是有价值的。因为它会增加你的肌肉含量，提高基础代谢率。基础代谢率提高了，也就是说每天即使不运动不思考的情况下，消耗掉的热量也会增加了。😎
通常情况下，没有减不下来的肥。 不管是合理饮食还是运动习惯，每天都做的话必然会有结果。不急不急！😀😀
控制饮食，再加锻炼，可体重还在升高。这要看你是你的目的是什么。你每天的饮食控制在多少热量范围内。***如说你本来一天能消耗2000大卡。你的目标正在减脂，你却吃了3000大卡。 那你的体重肯定会上升。那如果你一天刚好只吃了1900大卡，那你的体重肯定会慢慢下降的。
※控制饮食，你的方法真的对吗？
现在很多人都会说控制饮食，方法那是五花八门，比如，使用代餐粉，酵素，轻断食，间歇性断食，只吃某种食物，或者不吃某种食物，再有一天只吃两顿等等。这样的饮食先不说它是否能减重，对于身体健康的压力确实巨大的，这是对自身健康的不负责。由于每个人个体差异，不是所有都能通过这种方式瘦下来，即使瘦了也很容易反弹。
再者，饮食控制的过于严苛，不能满足身体消化和吸收所需要摄入的食物和维持日常生活活动卡路里，也达不到减脂的目的。说的俗些，吃都吃不饱，那还有力气燃烧脂肪？人的机体远比想的聪明且复杂。
不同的人群减肥需要的时间也是有差异化的。比如性别差异，男性减肥时，首先减掉的往往是腹部的脂肪，而女性却恰恰相反，女性腹部往往是最难减的部位。遗传因素也包括其中，就是那种天生吃不胖，想减就能轻松减肥，体重掉的很快的，特别令人羡慕的哇。
※你会锻炼吗？
勤于锻炼固然好，但是达不到相应的强度，三大能量系统也不会很好的发挥职责，也不可过度训练。再者，也要考虑锻炼的时间，方式方法（有氧／抗阻），还需要适当休息。这里面要将的内容太多，就不一一概述了。
※可控因素有何差异化？
当然还有一些其他具有可控的因素。一个人的新陈代新和肌肉质量，进而与卡路里消耗量直接成正比。肌肉质量较大的人在控制卡路里摄入量的同时，能够比肌肉质量小的人更加轻松地减肥。再有就是体积比较大的人，是有更多体重可减的，因为他们的基准线通常是卡路里极高的饮食。例如，如果一个体重114千克的人通常每天摄入3000卡路里，现在他减少至每天2000卡路里，并通过消耗200卡路里，那么他一周内能够轻松减掉3磅以上。另一个方面，如果一个人体重57千克，每天摄入2200卡路里，现在减少每天到2000卡路里，并通过运动每天消耗200卡路里，那么他在一周内只能减少大概0.75磅。最后，行为因素也不容忽视。
※体重秤上的数字真的这么重要？
我们都知道人体的大部分成分是水，所以体秤上的数字并不是关键，关键在于你能不能更健康，生活质量更高。
体重为何越来越重的原因要根据实际情况具体分析。我们先从控制饮食上来说。
第一，控制饮食具体是如何控制的，是比较极端的控制，就是每顿都吃很少，或者有时候干脆一口不吃，偶尔会出现暴食。不过这种情况前期体重应该会下降的很快，但不健康，也不容易坚持。
或者是比较忌口，那些高脂高糖等高热量食物和含糖[_a***_]都不喝，但可能平常看似热量不高的食物吃多了也一样会热量超标，比如面包烧饼等，虽然脂肪含量不高，但碳水化合物含量高，如果有其他美食搭配，很容易吃过量，这是不容小觑的，随便吃吃两三百克下肚，热量就五六百大卡了，再配上点别的食物，热量轻轻松松破千。
如果坚持一段时间都没有达到理想的效果，建议先检视一下每日摄入的总热量大概有多少，如果去用食物秤称一下，然后计算出来，可能会惊讶我原来每天都吃下这么多热量。
如果对一般食物的热量没什么概念，可以下载薄荷软件，多去看看，时间久了对食物的热量就会有个大致了解，便于更好地去控制饮食。
第二，就是勤加锻炼的问题。锻炼的方式多种多样，不知道你是用什么方式来锻炼的。从通用角度来说，如果以前没有专门的训练过，或者很久没有训练了，现在锻炼了一段时间，可能身体为了适应运动而快速的增长了一定量的肌肉，增长的肌肉本身不算很重，但每克肌肉会携带大量的水分，增长一公斤肌肉体重可能会增加一斤以上的储水。再者体内的肌糖原会超量储存，作为肌肉最直接的燃料来供能，肌糖原的储水能力也非常强，一克肌糖原大约可以储存三克水分，所以如果体内多储备了200克肌糖原，体重就会增加800克，这是在体重称上最直观的反应。
不知道你坚持了多***生了这样的问题，如果是前一两个月的话，体重增长也不是很快的情况下那么属于正常现象，如果坚持了三个月以上，加上没有刻意的去做增肌训练，那么需要去找原因，基本上的问题都出现在饮食上，所以首先要在饮食上下功夫，只改变饮食这一个变量，坚持一段时间去看有没有明显变化，饮食调整好了，瘦下来也只是时间的问题。
希望对你有所帮助！！
到此，以上就是小编对于健康饮食让你越吃越瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食让你越吃越瘦的2点解答对大家有用。
