大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食消耗脂肪吗会瘦吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食消耗脂肪吗会瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
控制饮食，每天步行十公里可以起到减肥作用吗？怎么样？
明天就是惊蛰了，大地回暖，万物经过一冬的沉淀，蓄意勃发。爱美的女士们也不甘落后，纷纷制定减肥***，并付诸行动，发誓把肉肉消灭在棉衣内，我早就开始了自己的减肥***，具体是这样实施的，先控制饮食，减少碳水化合物的摄入，早餐一个鸡蛋，一碗粥一个地瓜；中餐一盘炒青菜，30克瘦肉，半个馒头；晚餐一包牛奶，一颗甜玉米，如果有饥感可适当吃点水果，不要在饥饿的状态下进食，那样会吃的更多，使减肥前功尽弃，然后在加强锻炼，也不骑车了，上下班跑着去，既能欣赏沿途的风景，又消耗了体内的卡路里，一天下来也有10公里的运动量，还别说半个月下来还真瘦了五斤。都知道减肥是需要毅力的，坚持才有效果，科学饮食加锻炼才能真正瘦下来，不会反弹，急于求成只能减的是体内的水分，一旦停下来，反弹的更快，胖的更多。好了，小伙伴们，我的分享就是这些，最后重要的事情说三遍:科学饮食；科学饮食，科学饮食；运动，运动。快快行动起来吧！
这个方法是可以的，坚持下去会达到理想的减肥效果。首先，控制饮食能避免摄入过量多余的营养和热量，有效减轻身体内脏各器官的负担。其次，控制饮食管住嘴的同时，要注意科学饮食，控制不等于不吃或简单少吃，要控制得合适、合理，避免伤及肠胃及其它脏器，要确保身体机能的健康。再次，每天步行的有氧运动有利于促进新陈代谢和血液循环，增强免疫力和抵抗力，是促进减肥的一个好方法。最后，每天步行的公里数应据自身情况有所不同。如果是青壮年，每天十公里可以达到很好的效果，但若是50岁以上的中老年人，则步行公里数五公里即可，一般每天快走步行六七千步、身体走发热或出毛毛汗就是最好效果，过多的公里数容易伤膝盖，损伤了半月板或跟键等关键关节部位就不好恢复了。
每天步行十公里有可能会加大对膝关节的磨损程度，先不要说有没有减肥成功，如果体重有些大的话，对关节的压力会成倍增加。
运动时间越长、运动量越大就对减肥效果越好吗？
运动属于我们每天活动代谢的一部分，而活动代谢在每天总消耗中只占据了30%的比例，所以并不是说时间越长、消耗就会越大，当过多的用超过身体负荷的运动强度去坚持的时候，身体已经处于糖原储备不足以提供能量、肌肉耐力大幅度下降的情况，过了这个阈值后各方面能力都不足以有良好的表现。
所以，每天步行多少、进行多少的运动量要身体力行，不要超负荷去完成。
另一方面，过量的去进行长距离、长时间的行走或者跑步，不进行肌肉的增强，也不利于关节的健康，如果锻炼过程中再有一些不恰当的行为，比如姿势问题、肌肉用力问题都是会加重过量运动带来的伤害。这个“量”并非是很少的量，而是要用和自己能力相匹配的运动量、不勉强去进行。
基础代谢除了天生的一些因素外，起到决定性影响的主要结合了饮食、作息和锻炼，所以关于减脂不能只看一方面的影响，而是结合饮食和锻炼，而饮食是最中心的环节，这涉及到你每天摄入了多少热量。
热量的摄入和锻炼强度一样，过高也不好、过低也不好，而是需要一个适中的范围，对于饮食来说，这个适中的范围就是“基础代谢”所需要的量，以及根据热量的消耗再适量的往上增加一些摄入量，总体要保持每天300-500大卡的热量差值就可以。
如果你无法掌握食物的热量信息，那么可以考虑改变饮食的结构，比如少吃面食、增加粗粮、平衡主食、蛋白质、脂肪、纤维这几大营养素之间的比例，当你又能吃饱、还能通过热量适中、营养全面的饮食来达到减脂的目的时，就只等时间就可以了。
这个当然能起到减肥作用。一个人，只要能做到“管住嘴，迈开腿”，而且长期坚持就一定能保持很好的身材。
减肥的效果明显与否，这个要看你走的速度是快还是慢。如果是慢走，步行10公里大约需要2小时左右，一小时大约消耗255卡路里的热量，那么2小时约消耗510卡的热量。
如果是快走，步行10公里大
约需要1小时左右，消耗的热量大约是570～580卡路里。因此，快走要比慢走消耗的热量大，所以效果要更好一些。
做运动，要循序渐进，你刚开始可以慢走，适应一段时间再快走，再适应一段时间就可以慢跑，那样效果就更好了。
世上无难事，只怕肯登攀，只要坚持到底，就一定能达到你想要的理想的标准身材。
到此，以上就是小编对于健康饮食消耗脂肪吗会瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食消耗脂肪吗会瘦吗的1点解答对大家有用。
