大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食真的能减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食真的能减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
均衡饮食真的能减肥吗？
不知道你均衡是什么概念。减肥就是配合合理的减肥***加上适量运动，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白质摄入也很重要，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉。记住少吃不代表不吃，三餐按时吃，晚饭最好不要超过六点，午饭可以相对多吃一点，但最好不要超过七分饱，饭后不要立即坐下躺下，站半个小时最好。
减肥其实是形成一个不暴饮暴食，多运动的习惯，在于坚持，不在于速度[灵光一闪]
均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的，这一点不用怀疑。
我们所吃的食物大概分为糖水化合物，脂肪类，蛋白质这三种主要成分，他们之间比例是3:3:4的关系。
早饭、中饭、晚饭都要合理食用，现在很多人不吃早饭这是不对的，不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的，也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来，过去了7、8个小时了，胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了，肠胃里面已经没有东西了，如果不吃东西胃的表面也会磨损的，这时候我们的血糖水平也比较低，我们需要食物来提高血糖水平，让我们精力充沛。早饭吃的丰富点，最好肉类，蔬菜类，主食类等都要含有，保证营养丰富，这样我们的基础代谢也会被激活，对我们减肥来说非常重要，不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。
在减肥时，午饭要保持清淡点，少油少盐，避免重口味的，油炸的，蛋糕特别甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等绿叶菜，像芹菜、西兰花等，不要喝奶茶、碳酸饮料，可以喝绿茶红茶，保持吃到8分饱，下午饿了可以再吃一些，像全麦面包、玉米、苹果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉，虾等食物，保持在7、8分饱，晚上不要吃夜宵，一天中保持足够的水分补充。保持早睡，不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。
保持适当的健身运动，减肥就会比较容易了，保持好合理作息。
减肥配合合理饮食效果会非常好。
不能，均衡饮食只是让你现在代谢平衡了。但你以前积攒的脂肪并没有消耗的。有个成语叫入不敷出，就是你消耗的要大过你囤积的才能减肥。所以叫管住嘴，迈开腿。均衡饮食的同时，必须要进行一定强度的体育训练。如果仅靠均衡饮食就能减肥的话，那减肥就不是什么苦差了，为什么那么多人坚持不下来就是这个原因。累的情况下还饿啊。所以就要寻找低脂肪，低碳水，高饱腹感的食物来代餐了，能扛饿。麦片，魔芋，藜麦，荞麦等粗粮就是很好的替代品，少吃含油多的食物外，也要少进碳水化合物高的主食，就是粳米，精面和含糖食品。少吃多餐，不要暴饮暴食，以这些扛饿低脂低碳水化合物为原料的食品做两餐间的加餐，正餐的时候少吃。而且你也可以买一些药食同源的诸如葛根，茯苓，藕，黑芝麻等磨成的粉，不加糖和蜂蜜的，做代餐的糊糊吃。不但无负担，还可以泄湿热，补肾气，祛肝火。加快自己的代谢，一些总减肥不下的胖子，称为膏人，就是脂肪厚外还加有湿气运化不出，如油裹面，难以分清。所以类似葛根，茯苓，山药粉就可以祛湿健脾，帮助代谢湿气，就起到事半功倍的效果了。
均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让[_a***_]有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，通过这样的饮食调整，既能养成良好的饮食习惯和生活习惯，又能起到健康减肥的效果。
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：
三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；
三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；
至于这样的均衡饮食法能不能减肥，要分个体具体情况来看：
第一种情况：
如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；
第二种情况：
如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。
第三种情况：
如果你之前从来没有进行过低热量的节食，那么均衡饮食也会很有效；
有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？
减肥是一个任重道远的过程，如果想瘦又不想运动，那就只有少吃。不仅要少吃，而且吃的要少盐少油。尽量不吃糖，油腻的食物。
减肥要减的是体脂率，有时候虚胖的人看上去就是一身踹肉，如果体脂率低即使你和体重一样的虚胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代谢，吃的再少，代谢很慢也很难得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后来一杯500ml的温开水或淡盐水，增加肠道蠕动。
中午，加大蛋白质的摄入，可以增强饱腹感，这样就可以少吃不饿而且能增强代谢。像鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾这些都是不错的选择。
粗粮，蔬菜也是很好的选择，有大量纤维可以让少吃便秘的人改善肠道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西兰花，冬瓜这些都是可以吃的。
吃饭讲究细嚼慢咽，一般20分钟一顿饭比较适宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以饭后走一走，如果你实在不想走，那就站一站，这样有利于消化。
减肥不是说你不吃就瘦了，有时候你一天不吃，第二天吃了，体重就噌噌噌往上涨。完全不吃东西是达不到瘦身的效果的。人减肥少吃就犹如水龙头，你把水龙头关小，可以一直流，你吃的少就可以一点点瘦。猛的换掉水龙头和你不吃是一样的道理，这是不可取的。想要减肥的一定要坚持健康饮食，慢慢的瘦下来，冰冻三尺非一日之寒。一定要持之以恒的坚持下去
到此，以上就是小编对于健康饮食真的能减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食真的能减肥吗知乎的2点解答对大家有用。
