大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖者如何健康饮食减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖者如何健康饮食减脂的解答，让我们一起看看吧。
肥胖怎么减肥？
肥胖症，不管是怎么引起的，用中医的视角看，就是脾虚湿盛所致。
脾虚，运化失常，就会形成大量的痰湿浊邪。这些垃圾蕴积在体内，就会让人发胖。
我老家有个女孩子，从小因为疾病，医院给用了很多激素。结果病是治好了，但是体型却越来越胖，体重一路飙升。
现在15岁，身高一米五，体重却180多斤重。孩子因为自己的体重问题，很自卑，于是他家里人就找到了我，想让我看看。
我给她写下一张方：白术，苍术，茯苓，泽泻，桂枝，陈皮，半夏，厚朴，枳壳，香附，荷叶，玉米须，甘草
她服用完半个月，体型立刻看上去苗条不少。上称一量，体重下降7公斤。复诊见舌质稍红。
给她调整了一下方子后，又用了一个月，我再一次见到小姑娘，眼前的她身材匀称，走路都轻飘飘带着风。
白术配苍术,苦温燥湿，健脾益气。健脾，就等于加大了身体的运化，杜绝痰湿浊邪的生成。
利水，就用茯苓、泽泻、玉米须。利水，就是把体内业已累积出来的湿邪，通过小便排出去。
行气，用香附、枳壳、厚朴、陈皮。气行，湿气才会消失。
对于减肥这件事，月减10斤可能也不算厉害，但如果我告诉你，我曾经一天瘦2斤，你信不信？
不知道你们听没听过樊登讲的《谷物大脑》，基于此书的理论，樊登提到了他表哥的一个减肥方法。据说此方法连着吃10天，10天后，会以一天掉一斤的速度往下掉体重。
就是早上吃鸡蛋，中午吃牛肉，晚上吃黄瓜。这三样在这三个时段，不限数量，均可以吃到饱为止。
1）饮食控制。小时候，我曾是人称小胖子，120斤，主要原因是爱吃甜点和糕点，常常喜欢吃蛋糕，豆沙圆子，汤圆，糯米糕点，各种甜饼干，吃得过多自然热量过剩，脂肪积累。后来上了大学离家了，学习也忙了，吃的就没有条件了。基本上一天三餐学校餐厅，其他的没有，除了喝水，再加上运动，因此，体重自然就下来了。后来的几十年里，读研，工作，孕育孩子，达到130多斤，接着减肥，基本的一条就是控制饮食，我并没有学有些宝妈，为了减肥饿肚子，而是吃健康低卡食品。以下是我保持十数年的饮食习惯。
午餐：燕麦杂豆粥一小碗，或者一盘多样化新鲜蔬菜➕瘦鸡胸肉或鸡蛋白；
2）适当运动。我已经坚持了十几年的每天运动，除了跑步🏃♀️，快走，适当的力量训练来保持肌肉，一星期2次额外的瑜伽，腹肌运动来保持良好的体型。我的体重一直保持在95-99之间，穿XS型衣服。数十年如一日！
因此，减肥贵在坚持，形成自己的良好饮食和生活习惯，就能健康塑身，不仅让你享受体型美，而且感受到健康和快乐！
我用了50天减重11公斤左右，81公斤减重到68公斤。
首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，[_a***_]水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
一个小道消息对肥胖的解释！苗条淑女君子好逑。爱瘦、求瘦、喜瘦之势蔚然成风！
现在肥胖的人越来越多了，很大原因在于基本生活条件好了。营养好、运动少、消耗少，营养物质积累下来，就胖了。但是还有一些人说自己喝口水也变胖。看来胖不能只从营养这个角度看。最近听说了一个对肥胖原理的解释，觉得挺挺有道理的。
这种解释说现在人吃的生冷的东西比较多像啤酒、冰糕、水果、可乐等。特别是这些碳酸饮料中含有大量二氧化碳。这些生冷的东西比如二氧化碳进入肠胃以后，体内也消耗不完这些东西。机体就会用脂肪对这些消耗不掉的东西进行包裹。这些东西虽然被脂肪包裹住了，但是还是没法把它们消耗掉，只是消除了这些物质对机体的不利影响。随着这些物质的增多，被包裹的脂肪也越来越多，就形成脂肪球。这些脂肪球慢慢的积累，在我们身上就显得我们越来越胖了。所以说不管我们怎么减肥吃药、运动还是瘦不下来，而且特别容易反弹。
对于这种类型的肥胖，我们平时就要吃一些辛温的东西，来增强体内的热量把这些寒凉的东西化掉。只有这些东西化了之后，才不需要机体用脂肪来包裹这些物质的。没有了过多脂肪的积累，我们也就不会显得那么胖了。
多吃一些生姜、羊肉、牛肉等温性的食物。注意是让吃温性的食物不是辛辣的食物。可靠不可靠还得大家来试验。
肥胖者最快减肥的办法是什么？
首先快速减肥这个概念是不科学的，生活中，我们用一些减肥产品，一般宣传快速减肥的，往往是减重，一个月减多少斤，往往是减的水分，而不是减的脂肪。停用后有会快速反弹，同时会带来内分泌失调等健康问题。
随着人民生活水平的提高，运动量的减少，胖子越来越多，肥胖不尽会影响自己的形象，甚至会影响就业、恋爱、婚姻、自信。其实影响最大的还是健康问题。
近年来，健康塑形越来越受到大家的重视，简单的说，健康塑形就是***用科学健康的办法，通过合理的安排膳食和运动，让体内脂肪的含量减少，肌肉含量增加，达到不仅瘦下来，而且达到形体美，达到塑形的效果。
如何做到科学的健身塑形呢？首先我们要了解我们是如何一步步胖起来的。
每天正常成人女士摄入的热量为1800千卡左右，男士为2250千卡左右。在生活中我们会不自觉的就吃多了。多余的热量没有消耗，就转化为脂肪，我们就一天胖起来了。当然除此以外，还有一些别的因素。
健康塑形是让大家通过合理膳食和训练慢慢瘦下来，每周大约减重1--2斤。而不是快速瘦下来。哪些食物含热量少，蛋白质也很丰富呢？首是鸡胸肉。鱼类
牛肉
虾
冬瓜蔬菜和水果
当然每天至少40分钟的混氧运动
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到此，以上就是小编对于肥胖者如何健康饮食减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖者如何健康饮食减脂的2点解答对大家有用。
