大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康合理饮食不暴食的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康合理饮食不暴食的方法的解答，让我们一起看看吧。
如何避免暴饮暴食？自己控制不住饮食怎么办？
你好，我是减肥系生活，很高兴收到邀请，接下来我来回答一下这个问题。
暴饮暴食的问题很好解决，只要少食多餐，随时保持住饱腹感就可以避免暴饮暴食的习惯了。
关于如何保持饱腹感：
1、食用低脂有饱腹感的食物，比如地瓜、南瓜、玉米，这些食物蒸熟后可以存放很久，尤其是地瓜，放在通风的地方可以放3-4天也不会坏，建议买小一点的地瓜，想吃的时候随手拿一个吃，可以保持饱腹感，到吃饭的时间就不会感到有强烈的饥饿感，就能控制住暴饮暴食的习惯了。
2、平时外出的时候，可以随身携带既有饱腹感，又低卡的零食，比如grn的代餐坚果和代餐果冻，两者的卡路里非常低，但是饱腹感非常强，像吃零食一样来一袋，也可以保持住饱腹感，避免暴饮暴食。
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暴饮暴食，从基本面讲是人体下丘脑的需求，原因如下：
1 低血糖。血糖不稳定的人，再血糖低的时候，有暴食倾向。建议第GI饮食
2 肠道菌群。因为人体下丘脑满足感的神经递质，很多是肠道合成的，比如5羟色胺。建议补充益生菌或益生元
3 瘦素抵抗。瘦素抵抗人群，糖异生能力减弱，人体血糖不容易平稳。
4 压力人群：压力大的人群，下丘脑为了获得满足感，倾向于吃食物，尤其是高脂食物来获得满足。
5 营养：如果摄入细粮多，被消化吸收过快，血糖不稳定，低血糖造成饥饿
6 饮食习惯：咀嚼次数少，比如每口饭低于16次，容易暴饮暴食。
有一个办法很管用，细嚼慢咽。通过增加食物在你嘴巴咀嚼的次数，就是一口食物你在嘴巴里要个二十到三十次然后才下咽，这样做容易增加你肚子的饱腹感。如果你吃饭太快，肚子压根就没有饱腹感觉，就容易吃多了。所以细嚼慢咽，会让你觉得易消化，增强饱腹感，同时减少过多食物的摄入。
有6个简单方法能帮助你逐渐摆脱情绪性进食。
1.克制欲望 是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。
2.先喝杯水 在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子 冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。
4.出去走走 无论你是太过高兴还是太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。如在午餐时间，去附近的美术馆欣赏一下艺术作品，既陶冶了性情、提高艺术品位，又帮助你压制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。
5.做运动 穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？
6.写下来 将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪；
其次，书写的过程能帮助你转移对吃的注意力；然后，看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明，你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的；而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助你更加清楚地判断，除了吃，你还能做什么事情让自己高兴。
到此，以上就是小编对于健康合理饮食不暴食的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康合理饮食不暴食的方法的1点解答对大家有用。
