大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食餐简单食材搭配大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥食餐简单食材搭配大全的解答，让我们一起看看吧。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
作为一个从138斤减肥到90斤的宝妈，简单心得如下，不是专业的，仅个人观点：
1：首先减肥需要循序渐渐，减肥不等于节食，只是要制造热量缺口。这个缺口你可以从改变饮食习惯，或者运动制造出来，如果二者可以结合效果更好。
2.减肥前，你首先要搞清楚碳水，纤维，蛋白质等概念。三餐，可以按照蛋白质：纤维：碳水=1:2:1，这个比例来吃，另外吃的顺序也最好按蛋白，纤维，碳水的顺序来吃。现在很多软件会帮你计算热量的，开始搞不清楚，也可以借助这些软件。我记得我下的第一个软件是薄荷，记录自己每天的饮食，现在已经不用了[捂脸]特别要注意很多蔬菜都是高碳水的，可以直接代替主食的，比如，土豆，豆角之类的！吃这些才就相对的减主食！！主食也尽量不要吃白米饭和馒头之类的，可以用一些粗粮代替，比如，糙米，燕麦，全麦面包，紫薯，土豆等等。。。
3.给自己一个***，循序渐渐。比如第一周正常吃饭，找把饮料和零食戒了，当自己达到一定目标可以奖励自己少吃一点，一个月不要超过两次！然后把吃的东西尽量按之前提到的比例和顺序吃，再接下来可以晚饭吃八成饱。。。这样在保证不挨饿得情况下就可以瘦了很多，我有个朋友这样的饮食收了十几斤！！
4.适量运动。最减脂的运动有跑步，游泳，跳绳。不知道您基数大不大，大的话可以先游泳，跑步，跳绳对膝盖的伤害会比较大！很多运动软件，可以跟着做，不要上来就一个小时的运动量，除非你有鉴定的信念，不然保证三天劝退[捂脸]可以先十分钟，半个月之后二十分钟，一点一点加，只要比之前好一点就行！！贵在坚持。。。有条件可以做点无氧，这样线条会很美。
5.瘦了一点就奖励自己一件衣服，码号越来越小，你就会越来越自信，祝您在不挨饿得情况下，越来越瘦，越来越美[玫瑰]
可以吃低脂肪低热量的食物。
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
大家好😊我是荤素搭配五脏不累[玫瑰]
减肥饭量大可以吃全麦面包🍞，燕麦类，蒸红薯，蒸土豆，禁油炸。
我的减肥经验是：
1.一天摄入食物量和消耗量找差距。[玫瑰]如果消耗量很小，吃的很多能量，那有两种情况，一是身体体质寒，不停发出信号需要储存热量；第二是胃热，吃完很快消化完了，就有需要进食量大。
2.加强有氧锻炼和合理饮食结合[玫瑰]每天做蹬单车，跑步，游泳🏊🏻等有氧运动45分钟以上。膳食结构高蛋白低脂肪饮食，肉蛋蔬五谷比例为1：1：3：5。
3.养成饭后30分钟（一个月后改为50分钟）不坐不躺（不要运动），站着也行[玫瑰]。可以刷碗拖地做家务，家人很喜欢你嗷[大笑]
4.平时能不坐电梯的尽量不坐，能走路的尽量不坐车[玫瑰]。
对于减肥人士，我们常听说“管住嘴，迈开腿”，就是说一方面是吃，另一方面是锻炼，才能有效果。又有一句话叫“三分练，七分吃”，可见吃的作用比锻炼更重要。
不过食物的选择，又是一个大问题，一不小心选择不对，就又胖了，下面，分享一下减肥饮食的食材选择问题。
我们每餐吃饭，营养均衡是必须，否则无法支撑一天的学习和工作。均衡的营养是要[_a***_]碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。
碳水化合物就是常说的主食，不过碳水化合物要选择GI值低的，GI值就是升糖指数，如果指数高的食材，吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积，自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮，玉米、糙米、燕麦、藜麦等，还有块茎类，比如淮山、胡萝卜、薯类等，这些用来代替大米饭大白面，都是很好的选择。
维生素和纤维素，主要来源于新鲜蔬菜、水果，不过水果要选择糖分含量少的哦。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
到此，以上就是小编对于减肥食餐简单食材搭配大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食餐简单食材搭配大全的1点解答对大家有用。
