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轻食类的食品?
轻食包括以下几种:
1. 沙拉类:以新鲜的蔬菜和水果为主要原材料,加上一些调料,营养丰富又健康。
2. 清汤类:以蔬菜、肉类、海鲜、豆类等为原料,做成味浓汤汁,少油少盐又美味。
3. 水果类:各种新鲜的水果、果汁、蜜饯等,清新自然,营养丰富,可以丰富营养,保持健康。
4. 小食类:包括牛奶、酸奶、能量棒、果仁、海苔、蛋白质棒、杏仁饼干、甜椒条和莫非分等,既快又便利,营养成分又非常丰富。
5. 其他类:还包括减低脂肪、低糖、低盐、高纤维等食品,可以配合身体需求,营养均衡、科学健康。
以下是一些的轻食类食品:
1. 沙拉:蔬菜、水果、坚果、豆类等混合在一起,搭配低脂酱汁或者油醋汁。
2. 烤蔬菜:例如烤南瓜、红薯、胡萝卜等,低卡路里、高纤维素。
3. 水煮鱼:用清汤或者鸡汤代替传统的油炸鱼肉,低脂肪、低热量。
4. 蒸蔬菜:例如蒸菜花、蒸木耳、蒸芦笋等,保留了食材的营养成分,低卡路里、低脂肪。
5. 寿司卷:用寿司饭和各种海鲜、蔬菜卷起来,低脂肪、高蛋白。
6. 水果沙拉:切好的各种水果混合在一起,加上一些蜂蜜、柠檬汁等调味品。
8. 烤鸡胸肉:切成薄片的鸡胸肉在烤箱中烤制,低脂肪、高蛋白。
9. 蔬菜汤:用各种蔬菜熬制的汤,低热量、高纤维素。
复工之后胖了好多,想自己学做健康轻食,有什么简单方法吗?食材怎么保鲜?
我也是!在家天天吃了睡睡了玩,光长肉了,最近刚复工,囤了一冰箱的蔬菜水果瘦肉,也准备自己中午带饭吃了,我一般是将食材加盐水煮一下,饭是蒸的粟米,坚持一个月,等着看成效了。
我的经验是饮食要多元化、但釆用342选择营养进歺:一定吃早餐要丰富营养、中餐以蛋白质为主、下午3至4点如果饿吃个水果或一杯牛奶、晚餐以清淡蔬菜为主,我是睡前三小时不吃任何东西、一天保证二斤温水、运动保证能做到七千到一万步,用这样的方法以瘦了18斤、其实会吃就能瘦
你好,轻食挺好做的,早餐可以吃一个水煮鸡蛋、全麦面包或者粗粮;中午吃半碗杂粮饭、两素一荤(少油少盐,不吃猪肉,鸡、鱼、牛、羊都可以),晚餐水煮蔬菜,不吃主食,坚持一周就能瘦。不这是比较健康的减肥餐,如果节食减肥对身体不好。
首先你的自律高度决定你的减肥程度。就算自己学会了一道健康的减肥餐,不控制食量,吃的过多也等于失败。其次才是去做健康又简单的食物。一下是我[_a***_]平时减肥期经常吃的,效果不错,可供参考。 主食多选择粗粮,营养好、膳食纤维多、饱腹感强,对减肥很有帮助,有以下三大类:谷物类有玉米 ,小米、黑米、荞麦、燕麦等。杂豆类有黄豆,绿豆,红豆,黑豆等。块茎类有红薯,山药,土豆。 蔬菜有,黄瓜,萝卜,西蓝花,青菜等。 水果有苹果,香蕉,西红柿,本人觉得苹果保质期是最长,也是减肥效果最好的水果。 蔬菜保鲜可用保鲜袋和保鲜盒即可。
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