大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮饮食多久可改善亚健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍生酮饮食多久可改善亚健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥时基础代谢率没有降低，达到想要体重之后，是否可以继续之前的饮食习惯？
减肥成功之后最重要的是保持一个良好的饮食和作息、运动时间，如果想一劳永逸你就错了。当然首要的还是想想减肥之前引起你身形变化的原因是什么，是由于摄入过多的食物还是运动量不足，亦或是二者兼而有之。如果是因为每天摄入太多导致你的体重一天天像温水煮青蛙式的缓缓上涨，那么你应该在减肥后继续控制你的胃，当它刚刚感觉到不饿的时候就要停止进食了，而不是继续像减肥前一样吃到撑得要坐不下去😄；如果是之前每天回到家就舒服地躺到沙发上，拿着手机，只有手指和眼睛在运动，即使你吃得不多，你肚子和腰臀部的脂肪也在慢慢堆积，那么减肥后你就要保持一定的运动量，哪怕是每天上下班走走路，也总比开车强吧。我们都是普通上班族，可能没有那么多的时间去健身房，可能工作了一天已经很疲劳了，只想好好休息，那么利用零星的时间稍微改变一下你的生活习惯，比如较之前多做一顿营养早餐而不是草草买个煎饼果子，又比如用手洗而不是把脏衣服放到洗衣机里搅一搅了事，再比如周末的时候自己动手收拾干净你温馨的小家，再插上几束鲜花，过一个惬意的***日午后……千万别小看这些平凡的小事，它可以使你身心愉悦，保持一个正常的基础代谢率。再加上注意低碳水低糖饮食，不用太刻意减少肉类等你喜欢吃的食物，当然多吃蔬菜和低糖水果就更好了，也不用严谨到用克来计算你的摄入量，那样就把减肥变成了痛苦的一件事，这不是我们平常人想要的生活。总而言之，均衡营养，不暴饮暴食，注意在生活细节中给自己寻找运动的小契机，保持一个健康的身材还是不那么难的。当然，如果你想让自己像明星一样纤细，或者一定要体脂率达到百分之多少，就要像彭于晏一样自律了，这对于习惯了慵懒生活的我们，不亚于苦行僧式的修行，有这样的决心，也就不需要我这篇回答了哈哈。我只是与那些天天在担心自己偷偷长胖而不自知，直到有一天突然被体重秤上的数字惊呆了的小伙伴们共勉的，只要不是太懒惰，不是太贪吃，别太放松对自己的要求，减肥成功后反弹的几率就很小了哦。
如果你刚刚减肥成功了，但是现新的在困难来了。
当一个人失去脂肪时，大脑的反应是增加一种叫做饥饿激素的激素水平。
这种荷尔蒙天生会增加饥饿感，并告诉你的身体什么时候该吃东西了。
也就是说，那些减了很多体重的人现在也比平时更会饥饿。
你既需要低热量的饮食来保持体重，又会增加更多的饥饿感，要维持低热量的饮食很困难。
当你的体重超过或低于这个范围时，你的身体会进行调整，尤其是新陈代谢。
如果体重超过了你设定的范围，你的新陈代谢就会加快。
如果你的体重低于你设定的范围，你的大脑会认为你饿了，所以你的新陈代谢就会减慢以保存能量。
所以体重超标的人比那些一辈子都很瘦的人更难保持体重。
因为那些超重的人体内自然会有更多的脂肪细胞，他们的身体总是需要更加努力地为这些细胞储存更多的能量。
所以在减肥的时候不要选择节食饥饿快速减肥的方法，选择长期健康饮食的方法，这样循序渐进获得的减肥才是正确的，你也不需要考虑恢复到以前的饮食习惯了，更不会发生体重反弹了。
回答这个问题其实是要看你减肥前的体重是多少，是不是已经到了肥胖的程度，因为现代社会很多MM以瘦为美，本来不胖，也加入减肥的队伍，让自己更瘦。
如果以前你真的是个胖子，那说明你之前的饮食习惯应该是有一些问题的，如果还按照以前的方式吃，肯定会胖回去的，不知道你是***用的什么减肥方法，其实减肥的过程就是一个主动养成健康生活及饮食习惯的过程，所以如果减重成功了，最好是按照均衡的饮食习惯来吃，而不是按你以前长胖时的饮食习惯。
1.主要看饮食习惯本身是否健康，健康的饮食习惯是可以减轻体重控制体重的，并且可以长时间坚持。
如果***用的是断食节食或者生酮饮食等非健康的减肥方式，那么在减肥结束之后，非常不建议继续使用这样的饮食习惯。
2.大家普遍使用计算公式和软件得到的基础代谢率的数值都是通过数据计算出来的，并不是真实的测试，真实的基础代谢率测试，需要专门的实验设备。
题主提到自己在减肥期间基础代谢率没有降低，这一点是存疑的，因为只要体重降低，一般情况下基础代谢率的公式得出来的结果就会显示基础代谢率降低。
除非在体重降低的同时增加了很多的肌肉，这样可以提升基础代谢率。但这种情况很难做到。
3.我本人在带用户减肥的过程中，使用的是健康饮食的搭配，减少了脂肪和主食的食量。那么在用户达到目标体重之后，还会建议她继续使用我提供的饮食方案，只是适当的增加主食和油脂的摄入量，保持体重就好。
而且我也会建议用户全家使用我推荐的饮食建议，健康餐对全家都有好处。
饮食图例如下：
其实你应该发现身边有些人怎么吃都吃不胖，有些人一吃就胖，有些人短时间胖了 很快就瘦下来了。
这是因为你的胖和瘦是和脂肪细胞的多少和大小有关的。
怎么吃都不胖的是脂肪细胞在6以下，易胖体质是在6以上（👉 内脏脂肪指数
4.0以下易瘦体质
5.0-6.0不易胖体质
7.0-10.0正常体质
11.0-14.0易胖体质
15.0以上极度危险体质，得脂肪肝、糖尿病、血脂高、心脏病几率很大。
女士内脏脂肪>15.0是脂肪肝前期
女士内脏脂肪>20可判定是脂肪肝
快速减肥有哪些危害？
我是@爱运动的麦子，减肥没有捷径~！快速减肥 减的是水份~！不是油脂。反弹快~！一个健身7年的经验告诉你~！ 危害倒是没有 只是心理上给你安慰。等你饮食恢复了，又会发胖。香港明星 肥肥的女儿就是这样呀。瘦了下来，不注意饮食 又复胖了。
经常有人在减肥时追求快速的效果，总想着一个月能够减掉几十斤，其实减肥不管***取什么样的方法，都不能过快，尤其多数人减肥***取的都是节食的手段，不考虑营养素的供应是否合理，减掉脂肪的同时，身体的水分和蛋白质都出现[_a***_]程度的丢失，直接造成营养不良的发生。
1.营养不良：盲目节食减肥最容易造成营养不良，减掉脂肪的同时，蛋白质也随着一起减少，造成身体器官如心脏、脾胃和肠道功能减弱，基础代谢率降低，这是很多人减肥一段时间后进入瓶颈期的重要原因。
有的人使用代餐产品，不吃任何其他食物，各种营养素的供应严重不足，时间长会对身体产生严重危害，出现各种症状。
2.过快减肥，由于多种营养素供应不足，一旦人瘦下来之后，常出现皮肤松弛，脸部多皱纹，身体疲乏无力，整个人倦怠懒惰不愿动，头晕目眩，抵抗力下降等各种症状，严重者出现心悸、心慌、紫癜、心力衰竭等。
也看到过身边一些减肥的人，因过度节食出现问题被送医的例子。
3.出现酮症酸中毒：减肥是***用控制能量摄入，不足部分能量由身体分解脂肪提供，这是一个“糖异生”的过程。
脂肪被分解供能，代谢产物除了水和二氧化碳之外，还有酮体，正是酮体为人体提供了能量。如果减肥速度太快，脂肪分解过多，产生的酮体聚集在人体内，就会出现酮症酸中毒现象，危害人体健康。
闭经，就是月经永远不会来潮了。
有的女性在节食减肥后，出现月经不调或月经过少，警觉到异常后，马上停止，可能会恢复正常。
临床见过一个女性，30岁，原来180斤，三个月减了35斤，然后之后的三个月月经没来潮，到我们医院检查，性激素检查雌激素和孕激素水平低，卵泡***素增高，提示卵巢功能有减退。超声除了内膜薄，没有别的问题。用了雌孕激素序贯治疗，月经没有来潮。无奈之下做了宫腔镜，宫腔内膜一片平滑，没有黏连，也没有正常女性丰厚的内膜漂浮在宫腔里。取了少许内膜做病理检查，***内膜雌激素受体和孕激素受体都是阴性表达。
其实我也没搞清楚，是否单纯是减肥导致了卵巢功能减退和闭经，没找到别的可能因素。激素补充也无法让月经来潮，说明***内膜也存在病变。
她以后都生不了孩子了，而且面临卵巢功能减退带来的不适。
很高兴能回答你的问题，快速减肥对身体的伤害还是挺大的
1，会让身体免疫力低下，引起头晕全身乏力，心跳过速等
2，会影响到身体的基础代谢功能
3，还容易反弹
减肥最好的方法还是合理饮食加上运动，循序渐进慢慢一定会瘦的。
以上是我的观点，大家参考一下，谢谢
如果减肥的速度较快，那么可能是运动量很大了。第一个坏处就是运动损伤的发生。肥胖的人由于体重过重，在运动过程中对骨和关节的负荷明显增大，尤其是对于极重度肥胖者来说，膝关节和踝关节由于负重而产生一定的退行性改变或者损伤性变化，在运动过程中容易造成损伤。除了自身体重过重的原因，还与运动前准备活动不充分，运动过程中注意力不集中有关系。
减肥方面的节食很有可能对健康造成比较大的损害，过度节食可能使得维生素缺乏、人体水盐电解质紊乱、出现酸中毒现象、发生直立性低血压，还会出现脱水、低血糖甚至月经失调等，由于节食而带来的减肥成功一旦停止节食，体重很容易反弹。
另外一个比较明显的方面是减肥速度过快，体内堆积的脂肪大量消耗，身体围度明显减小，但是皮肤的回缩常常跟不上脂肪减少的速度，往往出现减肥后皮肤松弛的问题。尤其是腹部皮肤松弛的问题发生率较高。研究显示，不***取其他干预措施的长时间运动减肥，腰腹部脂肪的动用最为明显。此时，腰围迅速下降，而腰腹部皮肤的回缩速度较慢，皮肤松弛甚至多余。个别极严重的肥胖患者在运动减肥后需要通过手术切除多余的松弛皮肤。对于大多数人来说都是很难接受这样的手术瘢痕的，因此在运动减肥过程中切忌过快，避免这种现象的发生。
有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
减肥是靠调整饮食和运动***减肥的。并不是运动没用的哈，运动是增加消耗热量的，而饮食则是控制热量的多与少的。减肥期间是要减少油腻和腌制的食物，控制一下食量这个是正确的，但是也要均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有均衡的营养去燃烧脂肪。所以，饮食和运动***进行，这样才能让体形更加匀称有形体美。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，再配合适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天要有主食的摄入量。
减肥期间建议以谷物食物为主，薯类和杂豆为辅的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人体全天供能比的55~60%，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等现象。所以，减肥期间保持每天200~230克的主食摄入量即可。
2，每天保持要有蔬菜和水果摄入量。
蔬菜富含纤维素，纤维素具有增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体需要的微量元素，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。比如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
在减肥的过程中，主要就两项：一个是饮食结构，另一个就是运动。
运动方面：身体先是消耗糖原，然后是脂肪。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
饮食方面：
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响，所以，在我们减肥的时候，饮食制度对我们来说至关重要， 因为，当我们身体饥饿的时候，身体组织会产生各种酶，身体有适应机制，当我们长时间饥饿时候，蛋白质酶会转化成脂肪，来补充我们失去的能量，这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
当我们一旦恢复正常饮食，身体就会恢复以前身体的体脂，所以，靠节食减肥是错误行为，切记不可盲目节食，需要有专业人员指导。
很***看到你的问题，我自己是从137减到107，目前稳定了两个月，徘徊在408左右，我已经很知足了，在我减肥的过程中，我增加了大量的运动，比如开合跳，深蹲，跳绳，慢跑等等运动，每天不固定，但是更重要的是，我在减肥期间，很好的控制了饮食，少油少咸，戒掉了零食甜食，减少了碳水，增加了粗粮。很***的是我瘦了下来，这辈子感觉都不可能的事，瘦了！
我很高兴，因为，瘦了之后，我的血压从迫近高压，变成了正常，体力也变的好了很多，一分钟40个俯卧撑，还是没有问题的！以前连10个都不行啊。
所以，我感觉，减肥锻炼很重要，但是必须配合饮食。健康的饮食和体育锻炼。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
影响减肥的因素很多，锻炼只是其中的一个方面，合理的饮食，良好的心态也是很重要的，建议去找个心理老师或健康管理师一起探讨下，才能更好地认识和了解自己，在此基础上再考虑如何减肥会更有效果。
减肥其实是一件很复杂的事情，不是说锻炼就一定能减下来的，它需要各方面的配合！
首先我们要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我们身体的肥胖。这样才好“”对症下药”。
一般来说，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴饮暴食、熬夜、过度饮酒；2.遗传因素：肥胖具有家族聚集倾向；3.内分泌系统疾病，甲状腺激素或胰岛素分泌异常。
根据自身的情况，进行分析，改变自身不良生活习惯，适当增加身体锻炼，加强营养补充。
就我个人的情况，我结婚前，非常苗条，175的个头才118斤。结婚后，我儿子2岁左右吧，有段时间孩子晚上要吃东西，我就给煮面，放鸡蛋，放香肠等。孩子没吃多少，剩余的我都吃了，结果儿子没胖，我却呈呈往上长，到儿子三岁时，我已经到了156斤。差距大吧！
为了自身健康，我开始减肥，晚上零食断了。每天会有30-40分钟的慢跑。差不多几个月，具体我没有记录。身体恢复到140左右！
相对以前，我还是比较满意的。
当然运动，他要消耗能量，适当补充营养也是必须的！
一个原则，减肥要循序渐进，不可急功近利。以身体健康为前提，那种饥饿疗法朋友们慎重使用！
体脂12%的人过的是什么样的生活？
感谢邀请！
今年疫情期间开始在家徒手锻炼，体重从137减到125左右，体脂从13减到10左右。图一体脂是用体脂称测的结果，10%左右，图二是前几天健身房测的，6点几。
工作日晚上下班回家徒手高强度无氧训练一个钟左右，饮食都是吃外面快餐，但是注意少油少盐，没有刻意减少食量，保证一定的碳水很重要，因为这样基础代谢才能保持不变，人一天的基础代谢消耗的能量占比60%左右。周末偶尔出去吃解解馋。
保持低体脂好身材并不难，重要的是坚持，每天坚持坐一个多个钟无氧运动，控制好饮食，平时也要忌口，没事别吃零食，特别是晚上睡觉前，周末偶尔放纵下也无妨。
还有一点很重要，早点睡觉！睡觉时身体自身消耗的都是脂肪！
保持低体脂并没有你想的那么可怕，不要一味追求低体脂节食等等，也不要频繁吃那些水煮的减脂餐（我吃过一个月，感觉免疫力都下降了），合理饮食，坚持运动，拥有一个健康的身体才是最重要的。
以上都是个人观点，欢迎各位大神指正。
（附上两张一个月前的照片吧，免得被怀疑在吹。目前还是减脂期，没有吃任何蛋***和补剂）
首先，正常坚持训练。其实当一个人，坚持健身一段时间，并取得一定成果后，就会上瘾。健身的人会不断追求更高的目标，比如，维度，力量。而有了目标，自然而然就有了动力。
其次，合理的饮食。在普通人眼里，牛肉是牛肉，米饭是米饭。但是在健身人的眼里，牛肉是蛋白质，米饭是碳水。
再者如果作为一个健身的男性来说，百分之十二的体脂率很正常。因为打比赛的男运动员要达到百分之五左右，当然只是在比赛时。
在不健身的人看来，健身的人的生活习惯似乎有些奇怪，但心里却羡慕健身人的身材。话说，无论做什么事情，没有严格自律，都不可能成功。就像一支纪律涣散的军队是不可能打胜仗的。
目前进行碳水循环，保持低体脂干净增肌。比纯生酮舒服很多。
Tips：生酮只适合短期减肥，不建议长期保持这种饮食方式。（想了解的朋友可以关注我，后面将一一和大家详细介绍）
之前一直低碳，体脂10%左右，都说碳水摄入不足容易让大脑犯困，但是就我个人来说只要晚上休息好，白天一般不会犯困。
低碳增肌肯定是慢，甚至说是0增肌。因为对自己的肉量也较为满意嘛，所以暂不考虑增肌。平常的话不喝奶茶可乐什么的，特别是喝奶茶后整个人的喉咙就会很不舒服，晚上也特别亢奋睡不着，和着了魔一样
偶尔无糖饮料过过瘾，不吃炸鸡零食，因为害怕自己吃一次就会沉迷进去，所以连欺骗餐也没有，最重要的就是每天保持较大的热量缺口吧。
饮食方面
在用碳循环，因为到目前来说，这个是对于我反应最好的饮食了
到此，以上就是小编对于生酮饮食多久可改善亚健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于生酮饮食多久可改善亚健康的4点解答对大家有用。
