大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食变瘦怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健康饮食变瘦怎么办的解答，让我们一起看看吧。
控制饮食瘦下来了。以后该怎么维持？维持体重也不是件易事？
先谢邀，感谢邀请。做为一名饮食调整瘦身41斤的减脂餐食博主，其实我就是靠调整饮食瘦下来的，一日三餐照吃，目前也不要正在维稳体重，塑形。减肥难，维持体重更难，所以你说的控制饮食瘦下来，是节食瘦的呢？还是正常饮食瘦的？如果是节食瘦的，恢复饮食铁定要涨回去。如果是正常饮食调整瘦的，那么在继续保持正常饮食搭配的同时，可以加上形体训练类的运动进行塑形，保持体重，改善体形。据说身体是有记忆的，脂肪也是，所以瘦下来一定会要走过一个长达6个月的维稳期，期间需要继续调整控制饮食，加强运动。减脂饮食不想吃得太单调，可以关注我哟。吃瘦41斤的宝妈每天都有分享好看好吃的减脂餐食和减肥心得。谢谢！
可以通过维持体重的饮食方法来维持体重。减肥期间通过控制饮食瘦下来以后，这个时候身体已经适应了现在的饮食习惯和生活方式。需要循序渐进的慢慢的恢复到正常的饮食，需要一周的过渡饮食，这样才能避免突然的恢复饮食而出现体重暴涨的现象。
体重瘦下来了以后，这个时候先不要急于立马恢复正常饮食结构，而是需要通过一周的过渡饮食来改善，这样才能避免体重反弹，从而让你的体重长期维持在健康体重范围内。
2，午餐：一份主食+一份蛋白质（肉类蛋类豆制品任选之一）+一份蔬菜。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，一只酸奶或者一个鸡蛋或者一份水果等食物。
4，晚餐：半份主食+一份蛋白质（肉类蛋类豆制品任选之一）+一份蔬菜。
主食的选择可以粗细搭配，每天主食总量控制在200~300克之间，不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人以为减肥下来到达自己的目标体重就已经成功，然后就恢复以前的饮食习惯，然后却惊奇的发现自己的体重回来得超级快！
如果说减肥很难，那么保持体重就是难上加难！刚减下来，体重尚不稳定，这个时候更是马虎大意，否则稍不留心就会让自己的努力白费。
在这里和题主分享一下我是如何保持减肥成果的：
一、饮食方面：适度控制+适度放松
减肥下来以后就只能天天吃没有味道大减脂餐,对美食永远都只能说不？那我们活着将会缺少很多快乐。
我目前的饮食习惯是：每周六和每周日两天，不会可以控制饮食，想吃什么吃什么，火锅、烤肉、甜品、零食等等统统都可以拥有。当然，并不是那种吃到撑都撑不下，吃饱就停！
然后每周一和周二就会适度的控制，因为前面两天摄入的热量和食物是偏多的，不用担心身体缺乏营养的问题。比如早餐会一根玉米+一杯酸奶、午餐两个鸡蛋白+一个番茄、晚餐豆腐煮小白菜。
这样的饮食习惯基本上周末涨上去的体重在这两天的调整以后就回到之前的状态。
然后周三到周五就是正常饮食，晚餐少吃或者不吃主食，控制在5-7分饱。这样的饮食习惯我已经坚持了两年，身体也没有任何不适。
二、运动方面：适度锻炼+适度休息
减肥下来以后天天撸铁肯定会非常的烦躁，如果是以强身健体保持身材的目的的运动，其实并不需要非常的辛苦，频率保持每周三次，每次大概50-60分钟即可。
我目前比较喜欢做的运动是练习健身视频，比如健身软件、周六野系列、郑多燕系列、林芊妤系列等等，可以根据自己的实际情况搭配不同的锻炼方式，只需要一张瑜伽垫就可以练起来！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！希望您也能和我一样保持下去哦～加油！
减肥是一个短期的过程，体重的维持则是长久之战。当我们通过饮食瘦身成功以后，表示身体已经适应了现在热量。人长胖的前提则是能量摄入超过能量消耗。因此控制好饮食热量依旧是维持体重的基本条件。
少吃高脂肪，高热量的食物。脂肪含量越高的食物，热量越高，在没有大量运动的前提下，人每天的热量消耗不会有太大的变化。高脂肪食物吃的越多，意味着保持身材的难度越大。
多吃低脂高蛋白食物，补充足够的蛋白质能够有效防止肌肉的流失。一个人肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，长胖就越难。确保每日的蛋白质摄入不低于一克，是预防肌肉流失的好办法。
少***制碳水化合物，多吃粗粮，膳食纤维丰富的主食。精制碳水化合物的[_a***_]生成指数很高，很容易产生饥饿感，也很容易增加其他食物的摄入，造成过多的热量摄入。膳食纤维丰富的食物，不仅饱腹感更强，还能增加肠胃蠕动，分解多余的脂肪。
平时多喝水、绿茶、黑咖啡。少喝饮料、酒精、奶茶、果汁，尽量选择低糖低热量水果，少吃高糖高热量水果。多吃蔬菜，补充维生素、膳食纤维。
一日三餐按时吃饭，合理膳食，避免必要的加餐，晚餐不宜吃太晚。
吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼，有利于减少食物的摄入。
每日多喝水，促进新陈代谢，减少饥饿感，绿茶、黑咖啡有助于提升基础代谢。
保持充足的睡眠，不熬夜，有利于瘦素的分泌，以及减少进食的机会。
减肥难，维持体重更难！
只有把减肥后的体重维持住了，才可以说是真正的减肥成功了！
维持体重的方法其实和减肥的方法差不多，都是要控制饮食，还要规律性的运动。区别在于维持体重时，可以吃的更多一些，运动可以更多的专注在力量训练上。
维持体重有2种方法：
这种相对来说准确度更高，方法控制体重的效果也更好。
但是缺点就是太麻烦，每一口食物都要计算它的热量，这可不是一件容易的事情。
但是，好处就是，计算一段时间后，心中就大概有数了，这时候就可以脱离食物秤，自己估量着搭配了。
如果您的减肥方法很科学，那么维持体重时，可以继续保持减肥时的饮食结构，但是用量可以增加。
如果体重稳定，说明目前增加的这个量刚刚好，不要再多了，再多就要长胖了；
如果体重还是继续下降，说明摄入还是小于消耗，可以继续增加，直到体重保持不变为止；
一样的饮食一样的运动为什么掉秤越来越少？
同样的饮食和运动量身体会慢慢的适应
所以慢慢的掉秤就会越来越少
如果想掉的多 就要加大强度和运动量了
希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注
这就是很多减肥人士所说的：瓶颈期。
一些肥胖人士减肥，首先想到的就是要通过饮食和运动来进行。
如果平时的饮食比较充分一些，减肥之后，饮食量下降，饮食结构改变，再加上运动对身体是消耗，确实能在短时间内就把体重减下来。
而如果这种低摄入、高消耗的生活方式持续一段时间之后，身体就会对这种方式做出适当的调整，这个过程就像是手机打开了省电模式一样，仍然会正常运行，但是，身体的消耗会降低，这样就保证了正常的身体能量均衡，消耗的也少了，自然，减肥的效果也就越来越不明显。
但是，科学的讲，很多人的减肥其实都是不正确的，至少，他们的减肥方式并不健康。
真正的健康，就是身体和心理的健康状态，这种状态，更多的追求的是一种营养的均衡，和生活方式的正确，与身材是否完美并没有什么关系。
我们虽然不能像唐代那样追求以胖为美，因为，肥胖确实很容易产生很多的健康问题和隐患，而且，胖的程度很难把控。
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？
这么多不吃对人体还是不好的。减脂是会减少一些，但是更多的少的还是水分。且通过节食减肥通常反弹的比较快。建议还是结合有氧运动。
掉肌肉的话，肯定会掉啊，缺少蛋白质和瘦肉，掉肌肉自然是会掉的。
很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。
因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办***常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。
减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。
减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。
一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？
1、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，并不能保证减脂。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。
甭管您摄入的脂肪、碳水化合物，还是蛋白质，只有摄入的热量>消耗的热量，就会增肥。
不吃脂肪（食用油的主要成分也是脂肪），碳水化合物、蛋白质和蔬菜（主要成分是维生素）不少吃，并不能保证摄入的热量就低，很有可能热量还超标，不光减不了肥还会增肥呢！
2、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，不利于肌肉的生长。
脂肪主要存在于食用油和坚果里面。
当然主食、肉类和蔬菜里面也有一些。比如猪瘦肉中脂肪的含量就高达25~30%，瘦牛肉里脂肪含量4%。
所以很难做到完全不吃脂肪的。
减脂一定会伴随着基础代谢率的降低及肌肉分解的。
不吃脂肪的减脂是一种节食（节制脂肪）减肥的方法，肌肉分解的只会更多不会更少。
说说我自己吧，我不吃脂肪。油炸食品也不吃。炒菜什么的用油也不多，而且几乎都是总调和油，玉米油。主食方面我吃的也不多，蔬菜，水果吃的相对多。体重是20多岁时是***斤吧，生过孩子后体重一直在100-102斤，现在47岁，最近两三年体重增加了一些在100-105斤之间徘徊。我个人的情况是对体重没影响。
不摄入脂肪的做法是很不健康的，三大宏量营养素都是有其作用的，脂肪营养方面的益处是保持性激素，调节情绪，较低炎症，并协助体内脂肪的控制。建议保持饮食中约20-25%的脂肪比例。
不吃脂肪会减脂，但是也会掉肌肉，因为饮食中的脂肪含量过低会降低睾酮的浓度和运动表现，睾酮则是合成肌蛋白的激素，所以需要增加蛋白质的摄入保持肌肉量。
到此，以上就是小编对于减肥健康饮食变瘦怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康饮食变瘦怎么办的3点解答对大家有用。
