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轻食主食有哪些?
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2. 无盐煮面:如夹心面、蔬菜面等
4. 菌肉制品:不仅口感优良,而且营养丰富,如海鲜菌肉、豆腐肉类等
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轻食怎么搭配?
健康吃轻食,给你几条搭配建议
1. 蔬菜摄入
蔬菜不能吃太少,每天要吃够量,最好达到500克(100克青菜做熟后约是一个拳头大小)。
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在品种的选择上,尽量多选择深色蔬菜,其中绿叶菜占比在1/3以上,焯烫等烹调方式最健康,在保证食材安全的前提下,也可生食。
2. 水果摄入
低脂轻食怎么吃能有效减脂?
早餐:可以选择一份燕麦片、全麦面包、煮鸡蛋等低脂食物,搭配一杯脱脂牛奶或无糖豆浆。
午餐:主食可以选择糙米饭、全麦面包等粗粮,搭配鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐等高蛋白低脂肪的食物,以及蔬菜沙拉等蔬菜。
晚餐:主食可以选择煮红薯、蒸紫薯、玉米等粗粮,搭配鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的食物,以及蔬菜沙拉等蔬菜。
加餐:可以选择水果、坚果等健康食物,避免选择高糖、高脂肪的零食。
控制总热量摄入:每天摄入的总热量要低于你的身体需求量,以促进脂肪燃烧。
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