大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食可以降血脂吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食可以降血脂吗吗的解答，让我们一起看看吧。
朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？
坚持低糖低脂饮食，少吃吃糕点类、面食（馒头、面条、油条、烙饼），大米、饮料、油炸食物等，每顿饭量不要过大，多吃蔬菜，适当杂粮，规律锻炼，戒酒，少熬夜，定期复查血脂、血糖。
那就低脂饮食，低升糖指数食物。
血脂水平高，原因是吸收太多、消耗太少，也就是吃入的太多，消耗代谢的少。所以，为了控制血脂，可以低脂饮食（减少摄入，少吃肥肉、内脏、烧烤、干锅、红烧等），也要控制饮食的总数（脂肪、蛋白质、碳水化物可以转化），同时增加消耗，比如运动。
血糖其实也是一样的，只不过是减少升糖指数高的食物，比如米饭的指数比粗粮高，芒果等热带水果比猕猴桃、李子、苹果高；可以参考下图
运动：根据能量守恒定律，运动的多消耗的多，那么堆积下来的就少。可以有氧运动，比如跑步、散步、瑜伽、太极、游泳，对提高心肺功能、降三高有好处；目前很多人推荐力量训练（如自重训练、抗阻训练），提高代谢，对塑形、降脂效果很好。我比较喜欢有氧运动，比较方便。
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大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。
1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。
3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。
4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。
5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。
制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。。
首先饮食上要控制量，不管是荤还是素，吃的太饱都可能互相转化。含糖量高的食物吃多了，也可能转变为血脂，高脂饮食也容易引起高血糖。因此，古人云，七分饱、三分寒还是很有道理的。
其次是要饮食清淡，太甜、太油腻的食物要少吃，多吃一些富含膳食纤维的食物。
增加运动量，运动少了，摄入的能量不能被尽快利用，就会囤积，增加胰岛负担以及肝脏的负担。
平时可以吃一点生山楂，山楂含有大量的黄酮类化合物，不要煮熟，煮熟之后，黄酮类化合物分解，就没有多大效果了。此外，山楂黄酮还能一定程度上改善胰岛素抵抗。但是不可吃太多，山楂吃多了会耗气，反倒引起消化不良。
高血脂、糖尿病这是属于三高有两了，一般三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。
高血脂是“吃”出来的，坚持食3物，血脂不再高，具体指[_a***_]？
1、高血脂患者应首选豆制品：豆制品中不含胆固醇。含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇、低 密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此常吃豆制品如豆腐、豆浆等对降低血脂很有益处，其它豆类如绿豆、芸豆等也有降血脂作用。2、大蒜、洋葱亦降脂：大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用。并兼有杀菌解毒作用。洋葱有降血脂查塑话题和抗动脉硬化作用，对高血压病人还有降血压作用。3、常吃鱼也有降血脂作用：尤其是海鱼。对高血脂患者的降脂作用更好。像日本人患高血脂和冠心病的较少，据称与他们喜食海鱼有关；生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竞无人患冠心病。4、高血脂患者应常吃黑木耳、香菇：黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用：香菇有调节人体新陈代谢、降血压、降血脂作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。5、食物疗法：（顺航优品的黑蒜），降血脂，还能软化血管，增加血管的弹性作用显著。
高血脂患者可以大吃大喝吗？
我们常说的血脂，它是指血清中的胆固醇，甘油三酯以及一些配置，比如磷脂等的总称。而与疾病关系最为密切的主要就是胆固醇以及甘油三酯。所以我们常说的降血脂主要就是控制甘油三酯及胆固醇。为何要控制甘油三酯以及胆固醇了？
这是因为已经有了明确的证据，显示该甘油三酯。和胆固醇的含量升高，会明显增加动脉粥样硬化的发生。而动脉粥样硬化是发生冠心病，心肌梗死，脑卒中的基础。对于中国人来说，现在的血脂水平是逐步上升的，血脂异常的患病率明显的增加。有效控制血脂对于我国的冠状动脉粥样硬化的防控具有着重要的意义。
导致甘油三酯和总胆固醇上升有很多原因。比如遗传因素，饮食习惯以及年龄和性别都与之有关。平时摄入含有较高的胆固醇甘油三酯的食物的话，那么血液中的这些血脂水平也就会比较高。所以控制饮食是降低血脂的基础，也是比较重要的一个方面。控制饮食可以达到切断血脂增高的主要来源的目的，是安全有效经济的方法。控制饮食，但要满足基本的营养需求，维持标准的体重，不能说一点油脂胆固醇都不摄入，这也是不对的。
对于高胆固醇患者来说，饱和脂肪酸的摄入量应该小于总能量的7%，反式脂肪酸的摄入应小于总能量的1%，对高甘油三酯血症的患者更应尽可能减少每日摄入脂肪的总量。脂肪的摄入可从一些深海油，植物油等深入。对于每日摄入的碳水化合物也是有要求的，它占总能量应该是在50%左右。碳水化合物的摄入以谷类薯类以及全谷物为主。可以选择一些富含膳食纤维以及低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸。
对高脂血症患者来说，控制食物的摄入是一方面，另外也要限制饮酒。研究发现中等量的饮酒就可使胆固醇水平增高。即使少量饮酒也会使甘油三酯上升。
需要注意的是，即使血脂正常的患者，也是要注意饮食。不能大吃大喝，因为单纯的血脂只是实验室的一项指标，而动脉粥样硬化不仅与血脂有关系，还与。其他并发症有密切相关，比如高血压，糖尿病，肥胖。动脉粥样硬化的发生率与这些因素综合起来考虑。比如说对于低危险的人群，总胆固醇要降到6.2就可以，但是对于中危人群可能就要降到5.2以下，而对于高危人群要降到4.1甚至更低。
到此，以上就是小编对于健康饮食可以降血脂吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食可以降血脂吗吗的3点解答对大家有用。
