健康轻食沙拉食材大全视频（健康轻食沙拉食材大全视频播放）

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本文目录一览：

1、鸡胸肉：120g，西兰花：30g，红腰豆：30g，杂粮饭团：90g，蔬菜：70g，沙拉酱：20g。秘制鲜虾mini沙拉杯鲜虾：120g，西兰花：30g，红腰豆：30g，杂粮饭团：90g，蔬菜：70g，沙拉酱：20g。

2、调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

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3、藜麦轻食沙拉食材：鲜虾，藜麦，牛油果，芒果，小番茄，鸡蛋，酱汁，橄榄油1勺，醋1勺，生抽1勺，黑胡椒碎少许，盐少许拌匀。做法：牛油果去皮去核切小块，芒果去皮去核切小块，小番茄洗净对半切开。

4、【菜名】：轻食低脂低卡藜麦鸡胸沙拉【所需食材】：藜麦一百克、鸡胸肉二百克、西生菜适量、生菜适量、圣女果若干、黑胡椒粉适量、拌菜沙拉酱适量、食盐少许、酱油少许、橄榄油少许。

5、当然，最好的方法是吃沙拉时不要加酱，但对有些人来说，不加酱可能吃不下去，此时你可以如此做：挑对酱料：基本上使用油越少的沙拉酱所调出来的酱料热量越低。

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1、蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。这道轻食里面用到了高蛋白的牛肉，以及低热量的水煮西蓝花、胡萝卜，饱腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龙果等时令水果就可以了。

2、黄瓜，减肥食物热量：15 大卡（100克可食部分）。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

3、如果你在减脂期，不想吃轻食，但又想点一些低脂又省钱的食物，以下是一些建议：蔬菜沙拉：可以选择一份色彩丰富的蔬菜沙拉，里面加上新鲜的蔬菜，也可以加上水果、前一晚剩余的蛋白质或加一些坚果。

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凉拌杂蔬食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。

牛排时蔬沙拉调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

准备食材：土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、荷兰豆、南瓜、土豆；亦可准备一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等；备用处理食材：将准备的食材洗净，放于煮沸的淡盐水中过水过熟，并放于置物盆中。

马铃薯、红萝卜削皮后切成小丁分别装好，连同糯米玉米粒一起进电锅蒸熟。小黄瓜洗净后先切成厚片状，再切成四小块成小丁状。然后加一小匙盐和一大匙糖抓拌均匀后备用。

因为没有feta起司我用水煮蛋替代这样蛋白质就有了，如果有坚果和蕃茄干也可加进来增色添味营养也更均衡。沙拉酱汁我只用冷压初榨橄榄油、柠檬汁、海盐和黑胡椒调拌均匀即成。全部食材拌匀淋上酱汁即可端上桌慢慢来享用。

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