大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的好处论文一千字的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食的好处论文一千字的解答，让我们一起看看吧。
低盐饮食的好处有什么？
所谓低盐饮食，要看低到什么标准！要知道盐摄入量过低与过高都不好，相关很多研究也已经写明了，今天就跟大家分析下关于盐摄入量的这些事。
人为什么要吃盐？
因为盐以钠的形式来维持身体的电解质平衡和神经功能，也包括流汗和一些代谢等，对身体还是很重要的。
为什么会有低盐饮食不好的说法？那低到多少对身体不好？
这一说法来源于之前《柳叶刀》上发表的一篇文章，研究者表示钠摄入过少会增加死亡风险，每天10克以上食盐有利于预防疾病和死亡。所以我国膳食指南中建议的盐的摄入量6克太少。
但是！这篇论文受到了国内外很多专业人士及研究者的质疑，论文作者不能给出少盐有害的可靠科学解释，研究中的少盐都是极端少盐的情况，盐摄入量都在每天3克以下，甚至1克，但是我国盐的平均摄入量在9～12克之间，很少出现盐摄入极低的情况，而且考虑到不同人群如体力劳动者钠消耗量过大，高血压患者需要控制钠摄入等等，结论无法得到认可。
高盐饮食又有什么危害？
对于普通人群来说，低盐饮食就是清淡少盐饮食，每日食盐的摄入量，并没有具体的量化标准。而对于我们专业营养师来说，低盐饮食就是临床上能治病的饮食。它是指通过调整膳食中的钠盐摄入量来纠正水、钠潴留以维持机体水电解质的平衡，全日盐的摄入量控制在1~5g。
诸如高血压、心力衰竭、急性肾炎等各种原因引起的水肿患者。至于说，食盐每天的具体使用量，营养师需查阅病历，根据患者具体情况具体安排。但不管怎样，食盐必须分配在一日三餐。另外，除了食盐纳入控制范围，酱油（其他调味品）也是纳入食盐的计量范围。20ml酱油含盐约2~3g。
低盐饮食的好处体现在以下几个方面;
1.对于高血压来说，盐吃得越多，人***病率就越高，两者关系成正相关。钠盐能使血管对各种升压物质的敏感性增加，引起细小动脉痉挛，导致血压升高。同时钠盐有吸附水分的作用，水分增加，血容量也会相应增加，导致血压进一步增加。低盐饮食能够稳定血压。
2.胃癌与高盐饮食及高盐腌制食品摄入量成正相关。髙盐能直接破坏胃粘膜屏障，长此久往，导致癌变的可能。低盐饮食减少胃癌发病率。
3.对于肾友来说，就更不用说了，减少水钠潴留，同时减小心、肾负担。
4.有研究认为长期高盐饮食会影响骨代谢，换言之骨质疏松发病率也与饮食中食盐摄入量有关系。低盐饮食促进骨健康。
当然对于我们健康人来说，每日食盐总量控制在6g以内就可以了（2016年中国居民膳食指南建议）。不过需提醒大家，一些食物中含有的***盐要引起重视。1包方便面含盐可以超过5g，1根火腿肠含盐1.5g，100g挂面，含盐3g，5片薄薄的豆腐干，盐的含量高达3.8g......
值得。
目前我国市民每人每天平均食盐摄入量已超过12克，超标一倍有余。按照膳食指南推荐的居民每人每天食盐摄入量为6克，约是一个啤酒瓶盖的量。
“家庭主妇控盐九招”：
1、 少放盐。循序渐进，先力争减少一半；
2、 少放酱油。酱油每10毫升约含食盐1.5克；
3、 少放味精。味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克；
4、 用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味；
5、 出锅前放盐。较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐；
6、 用限盐工具。限盐罐和限盐勺有助于减少食盐用量，可选用2克或3克盐勺；
到此，以上就是小编对于健康饮食的好处论文一千字的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的好处论文一千字的1点解答对大家有用。
