大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食56天减肥法讲座的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食56天减肥法讲座的解答，让我们一起看看吧。
#你吃对了吗#健康减肥就是要拒绝甜食吗？
谢谢邀请。世界卫生组织曾在2003年建议人们每天至少食用五种水果蔬菜，水果鲜嫩多汁、营养丰富、口感鲜美，是人们比较喜爱吃的食物。平均每天吃半斤水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，还能增加饱腹感，减少正餐的饭量。
很多人认为在保证生活健康的同时，多吃一些水果还可以起到减肥的目的。甚至于晚餐不吃主食和肉类，只拿水果当饭吃。然而靠水果减肥并不是一个好方法，实验结果表明，水果中富含的果糖能直接激发食欲，让人更想吃东西。它会让你越吃越饿，甚至越吃越胖！
1、吃牛油果，小心越吃越胖：
牛油果也叫油梨，它的果仁含油量高达8%～29%，很多人都把这当成减肥圣果吃！实际上牛油果中油的含量超高，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高！吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量都够了。
2、吃榴莲，小心越吃越胖：
榴莲之所以被称为“水果之王”，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。每2两榴莲能释放147千卡的热量，比大米饭还多一些，所以想要减肥的朋友要少吃榴莲。如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。
3、吃香蕉，小心越吃越胖：
不管是在实际指导减肥中，还是在科普过程中，对于减肥我的观点一向都是拒绝甜食。
甜食包括很多种类。
甜饮料：含糖饮料，指含糖量在5%以上的饮品，包括可乐，各种超市开架甜果汁以及茶饮料，甜品店的奶茶、奶盖、星冰乐等等
中式糕点：沙琪玛、月饼、紫薯酥、桃酥、京八件、荞糕、芋圆、鲜花饼、绿豆酥、豆沫糖等等
西式甜点：蛋糕、甜面包、蛋挞、甜甜圈、苹果派、香蕉派等、布丁、舒芙蕾、班戟等等
糖果：牛轧糖、花生糖、水果糖、软糖、泡泡糖、跳跳糖等等
其他：曲奇、饼干、巧克力、现泡咖啡等（为了口感也会加糖），另外酸奶糖的添加量也不低，建议吃低糖或者无糖酸奶，有条件自制酸奶最好。
首先很多人吃了甜食，估计也不知道这种食物是甜食，如果再吃他们理解的甜食很容易超标。其次不要说什么吃动平衡，很多人做不到，总是吃的比动的多，其次不知道什么叫做适量吃，不知道吃了这么多，该运动多久。这么下来，如何减肥？
减肥是很多人都经历过的，经常听过减肥的朋友在诉苦，比如说在减肥期间不可以吃这个，不可以吃那个的，难免有人忍不住，尤其是对甜食情有独钟的朋友，更是不能一饱口福。难道减肥真的不可以吃甜食吗？其实不然，健康减肥其实就是要通过吃动平衡，把身体中的多余的能量消耗掉，我觉得只要能做到这一点觉可以吃甜食。
在减肥过程中一定要选择健康减肥，杜绝节食减肥、药物减肥。在减肥过程中，一定要保证营养素摄入充足，千万不要盲目的节食减肥，有许多人在减肥过程中选择节食减肥，从而导致厌食症。而这些减肥的药物中，多少都会含有一些泻药，比如：番泻叶、大黄等，利用这些药物减肥减的是我们身体里得水，而不是脂肪，等我们把水补充回来，就会发现体重一点没减。
健康的减肥方法：一定要保证身体摄入的营养要充足，保证食物的多样化，不要挑食、偏食，少吃油炸食品等含热量高的食品。要注意多补充水，减肥期间水的流失较快。尽量不要吃夜宵，保证合理的膳食。保证适量的有氧运动，如：慢跑、游泳、骑自行车等。
在减肥之前，我们一定要先算出[_a***_]体重，标准体重kg=身高cm-105，如果我们的体重在这个基础上上下浮动不超过10%，则为正常体重。我们也可以根据体重指数（BMI）来计算，BMI=体重kg÷身高m的平方。计算出来的数值在18.5~23.9之间则为正常体重。我们减肥只要把体重减到正常范围内就可以了。
减肥期间要坚持运动，每天最少走路一万步，运动的时间在30分钟以上。如果运动的时间在30分钟之内，可能会出现胃口大开的情况，反而不利于减肥。而运动时间在30分钟以后，燃烧的才是脂肪，这样才能有利于减肥。
既能当主食又能当蔬菜的食品你觉得会是什么？
说到土豆，这个可以说是吃法最多，而且可以是让所有人都能接受甚至喜爱的食物。作为既可以当主食吃，又能做出色香味俱全的菜肴的食材来说，每当我们想不起来吃什么的时候，首先想到的就是土豆吧？土豆已经在我们日常饮食中留下一种不可或缺的印象，不论是配菜还是需要当主菜，土豆总是能驾驭住各种味道和做法。而今天给大家介绍的就是除了日常吃法以外那些好吃的小众做法，虽说不常见，但是味道非常好哦且做法也很简单！
洋葱土豆饼：一道土豆饼，道尽了土豆的食材界的万能作用，作为能当主食吃的蔬菜***怎能没有那么一道典型作品呢？这不伟大的吃货们就给大家发明出了这道不用面粉的饼食。洋葱的辛辣配上土豆的香甜软糯，非常让人欲罢不能哦。而且做法非常之简单，只需要三个土豆半个洋葱就能做出这道香糯爽口的美味。首先准备三个土豆蒸熟，然后去皮打成泥状，把洋葱切成粒状，在加入黑胡椒和盐搅拌均匀，然后起锅烧油放入搅拌好的土豆泥并摊成饼状，等到两面焦脆这么一道外表酥脆内里软糯的土豆饼就可以吃啦。
牛奶土豆泥：既然是万能菜，那么土豆的做法中时候怎能少得了甜品呢？不需要多复杂的烘培手法就能做出美味甜品在向你招手哦，确定不去试着做一下吗？只需要2个土豆、1袋牛奶、2勺沙拉酱、半勺盐、一根火腿和熟玉米就可以去做啦。首先把土豆削皮切成滚刀块并加水放入微波炉高火十分钟，取出土豆打成泥状放入准备好的玉米粒、火腿粒、盐、牛奶、沙拉酱搅拌均匀后用手捏成球状，这时候再放入微波炉再转上1分钟，这时候外皮微脆的土豆泥就做啦，非常健康的家常小零食哦。
土豆浓汤：有主食有甜品怎么能少得了汤呢？香甜浓郁的土豆汤配上做好的牛奶土豆泥可是非常好的下午茶哦。只需要一个土豆，一袋牛奶，黄油一勺加上盐和糖少许的用料就能开始做啦。首先把土豆切成粒状，然后起锅把黄油烧化放入土豆翻炒一下，这时候加入清水，水量刚刚把土豆没过就好，等到土豆煮软，这时候把土豆连剩下的汤汁一起放入搅拌机打成泥状，打好的土豆泥再继续放入锅里，然后放入牛奶、糖、盐不断搅拌防止粘锅，等到开锅后这样一道浓汤土豆就做好啦。
酥脆小土豆：两面焦黄的小土豆配上椒盐或者黑胡椒，爽口小菜就在这里等你签收啦。只需要准备小土豆（不要选大土豆，会煎不熟）、盐、香葱。蒜、黑胡椒或者椒盐就可以去做啦，首先把土豆洗净去皮并且撒上盐蒸熟，然后把切成葱花和蒜泥，这时候土豆也该蒸熟了，放凉后用刀把土豆压扁（这里是重点要考的“不要压成饼状”），压好后就起锅烧油，先用小火把两面煎成焦脆状，等到两面发脆之后，调成大火下蒜泥煎出香味，调成小火撒上椒盐或者黑胡椒并搅拌均匀，这时候就可以关火并撒上葱花啦，然后这道焦脆的小土豆就大功告成啦！
凉拌土豆片：有零食有热炒有浓汤有主食怎么能少得了一道凉菜呢？如果说到爽口菜，脑海中的一个想到的就是凉拌菜吧，毕竟清凉可口的拌菜不论多没有食欲的人也会忍不住吃上几口。而清脆的土豆片配上酸辣的拌汁，简直是开胃菜的不二选择。准备土豆两个、香葱两颗、香葱一小把、小米辣三粒、大蒜两瓣。首先把土豆清洗削皮，然后切成薄片并清洗几遍（主要是把土豆表面的淀粉清洗下去），洗完后用清水泡上，这时候开始调酱汁，生抽一勺，香醋一勺，蚝油一勺，辣椒油适量，糖半勺，盐适量，并把切好的香葱香菜小米辣和蒜搅拌均匀。搅拌完后放置备用，这时候烧水把土豆片下锅，时间的话1-2分钟最好，如果喜欢软糯一些的可以适当加长时间。煮好后加入放入冷水中清洗（冷水可以让土豆颜色更加青翠口感也更清脆），洗好控干水分后，把酱汁和土豆搅拌匀，这道爽口的开胃菜就算大功告成啦。如果没有胃口不知道吃什么的时候，这么一道小菜能让你吃下三大碗米饭哦！
这几种简单美味的土豆吃法大家学会没有？关注我每天各种各样的美食来和大家分享，再也不会为吃什么发愁哦！
到此，以上就是小编对于健康饮食56天减肥法讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食56天减肥法讲座的2点解答对大家有用。
