大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生酮饮食和肠道菌群健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍生酮饮食和肠道菌群健康的解答,让我们一起看看吧。
易胖体质到底是什么原因?易胖体质吃什么都容易胖怎么改善?
有的人喝口凉水都会发胖,可是有的人怎么吃都吃不胖,这到底是为什么呢?原来,这是体质与体质之间的区别。有的人是天生的易瘦体质,有的人是天生的易瘦体质,这两者之间的差距在于什么?差距在于人体的基础代谢率。今天就让我们一同聊聊这种神奇的能力。什么是基础代谢率?我们应该如何提升这样的能力?好奇的小伙伴儿,请搬好小板凳,让我们一起来看看吧!
通过本文你可学到:
(图片来源网络,侵删)1、什么是基础代谢率;
2、如何提高这方面的能力
你知道什么是基础代谢率吗?基础代谢率是人体在自然的状态下所燃烧的热量。基础代谢率越高的人,身体所燃烧的热量也就越高,整个人就越不容易发胖。相反,基础代谢率越低的人,身体所消耗的热量也就越低,热量更容易在体内储存与堆积,整个人更容易发胖。我们会发现基础代谢率是非常有用的,所以我们一定要提高自己的基础代谢率。
(图片来源网络,侵删)你知道我们应该如何提升自己的基础代谢率吗?答案很简单,我们需要做到两点:第一点是管理好自己的饮食、让自己拥有一个良好的饮食状态;第二点是提升自己的运动量、通过合适的方式进行运动。只要管理好运动和饮食这两个方面,我们就一定可以提升基础代谢率!
(一)饮食方面
俗话说得好,想要提升基础代谢率就要管理好自己的饮食。我相信很多人都是吃货,但是想要提高基础代谢率、拥有健康的体重数字,我们还得在饮食方面,做到如下这两点:
(图片来源网络,侵删)(1)多吃蛋白质
首先,我们需要多吃富含蛋白质的食物,这类食物不仅可以帮助我们提高肌肉含量,还能够帮助我们提高基础代谢率。当我们提高了肌肉含量,就一定可以帮助身体提高基础代谢率,从而帮助我们更好地进行减肥。
易胖体质,和所有健身者追求的易瘦体质,从字面上看就是互相对应的。
这里必须要注意一点:
人体本身的胖瘦,和易胖体质,或者易瘦体质没有关系!
这个TIP很多新手健身者容易混淆。
也就是说:
一个瘦子,也许是易胖体质,在一些特别的环境下,会迅速发福。
而一个胖子,也许是易瘦体质,只要开始锻炼,很容易就会瘦下来。
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那么好,刚解释完了基本的概念,咱讨论一下易胖体质的形成。
很多胖人都会抱怨自己是易胖体质,到底有易胖体质这回事吗?理论上是有的,基础代谢大概占到我们每天能量消耗60%-70%,这个人与人之间基础代谢的高低还说有一些差别的。这就好比在高速公路上跑的汽车,有些就是省油型的,有些就是费油型的,人的基因是由父母决定的,天生如此,没办法!
但是,大部分人实际上都差不太多,真正的易胖体质并不多,你只是以为你是易胖体质而已。简单点说就是你以为,实际上你并不是。真正的原因还是“好吃懒做”。请不要误会,没有贬低的意思,就是说实际上是因为吃的多动的少或者不动。前两天一个朋友说她现在已经进化到买菜都要快递上门的地步了,当然了,更多的时候是她更喜欢点外卖,不用说了,她就是个胖妹妹。少吃多动是***都懂的的道理,但是能做到或者说想做才是最重要的。易胖体质怎么改善,现在就别刷屏赶紧从沙发上动起来吧!
作者:刘松丽,国家二级公共营养师,中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员,大连市营养学会理事,大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》,帮助三万余人改变饮食习惯,养成健康减肥好习惯。这个所谓的易胖体质,确实是存在的,但是并非谁天生就是,或者说永远不能改变。
对于大多易胖体质来说,是自己把自己折腾成易胖体质的。比如前几年流行的“辟谷”,辟谷虽说短时间让人瘦下来,但是之后人体重特别容易反弹,原因无他,身体基础代谢率降低了而已。
人体的能量消耗有两个去向,一个是基础代谢,这个是大头,占总量的一多半;另一个才是日常的消耗。人体存在一个很聪明的机制,那就是摄入能量大幅减少后,会自动降低基础代谢率,以适应这种减少,从而让人在比较极端的环境下存活更长的时间。
不管是辟谷还是节食减肥,都容易发生基础代谢率降低的情况,那时候人还跟以前一样吃,但是会比以前更容易胖,这就造就了所谓的易胖体质。
当然,有人从小就身体虚弱,平时也不爱动,导致自己本身基础代谢率就比别人低很多,随着年龄的增长,基础代谢率进一步下降,那就是一个“天生的”易胖体质了。
易胖体质的改善不完全靠吃什么,更多的要靠力量锻炼,唯有靠力量锻炼才能重燃你的生命之火。
赵伟,注册营养师,欢迎关注。
肥胖人群:与肥胖基因有关
胖子总是瘦不下来,可能是一种易胖体质。当摄入的热量比消耗的热量多时,脂肪就会堆积在身体里,自然而然就发胖了。
目前,有研究者发现,超过400个不同的基因与肥胖相关。这些基因在食欲、饱腹感、新陈代谢、体脂分布等方面影响着肥胖。
其中,代谢能力低会令到吃进去的热量难以消耗,加之,消化功能强,吃得多,吸收也多。
所以,这就不难解释“为什么胖子很难瘦下去”了。
减脂:控制热量,靠运动
1、控制热量
控制热量不等同于减少食量,应该是一日多餐,且吃七八分饱即可。拒绝吃以下食物:
高热量:炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠
想知道女生辟谷这个减肥方法怎么样?
辟谷。不止可以减肥,而且是一个非常好的养生方法。但任何东西都有好的一面和不好的一面。所以要结合自己身体的状况。合理的调节。
现在是一个物质非常丰富的时代。人们过度摄入营养。而且不喜欢运动。因此脂肪过度堆积。产生肥胖。中医认为,气血是人的生存之本。辟谷要求不能吃正常的食物。但必须设入能[_a***_]气血的东西。所以绝食,任何东西都不摄入的辟谷,不是真正的辟谷。绝食不是辟谷。道家辟谷,应该有他独特的补气血的方式。
辟谷期间没有能量的摄入,能量消耗也非常的少。用辟谷来减肥的话,效果并不好。
更重要的是辟谷减肥就好比节食减肥一样,短时间可以让你瘦一些,但是恢复正常饮食生活之后会迅速反弹。
正确的减肥方式还是合理的控制饮食加上适当的运动。
(网图,侵删)
有位女生,在网上找了一个辟谷菜谱,饿了一星期瘦了7斤,可是不到一个星期又胖了8斤。
对此,医学专家表示,辟谷之法有一定局限性,并非适合于所有人,而且要讲究一定方法,如果不科学地节食,会很伤身。
什么是辟谷?
辟谷,通俗一点说就是不食五谷杂粮,此时人体会将积存的脂肪转化成热量,供给身体机能日常的需求,由此起到减肥作用。
1 每天摄入热量小于150千卡
不仅能瘦,不少病人的高血压、高血脂、高血糖等“三高 ”症状迅速改善,达到了正常水平;胰岛素依赖者也摆脱了胰岛素依赖,糖耐量试验基本达标。
在辟谷结束后,如果再接再厉,趁机调整以往的饮食结构和饮食量,“三高”的难题则进一步获得解除,体质显著增强。
人的饮食量和饮食结构是经年累月养成的,但并非一成不变;
通过一定时间的规范和合理训练,是可以达到少食、减餐、缩减的目的,进而形成一套新的饮食习惯。
到此,以上就是小编对于生酮饮食和肠道菌群健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于生酮饮食和肠道菌群健康的2点解答对大家有用。