大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人10种菜谱大全下载的问题,于是小编就整理了4个相关介绍懒人10种菜谱大全下载的解答,让我们一起看看吧。
什么是懒人减肥食谱?
做菜的时间很短这个关键因素很适合懒人,而凉拌菜比较适合减肥的人,***s://***.ixigua***/i6465817036625822222/?utm_medium=feed_steam&utm_source=toutiao, 高纤维高蛋白的炒菜也比较适合减肥***s://***.ixigua***/i6475487376524182029/?utm_medium=feed_steam&utm_source=toutiao。
1.每日5-6餐,早中晚为正餐,上午十点半,下午四点半为加餐,训练结束后一个小时内要补充蛋白质,尽量不吃宵夜,但如果晚餐后训练了,可适当加餐,主要是补充蛋白质。
2.正餐食材按照碳水化合物、蛋白质、脂肪4:4:2的比例安排,蔬菜不***。碳水化合物类食材包括米饭,馒头,全麦面包,红薯,玉米,燕麦,尽量选择后四种,米饭也可但不超过一碗。蛋白质类食材主要分动物蛋白质和植物蛋白质两种,主要包括鸡脯肉,牛肉,鱼,虾,牛奶,鸡蛋,各种豆制品。脂肪类,尽量***用橄榄油,其次为植物油,杜绝煎炸、高糖、高盐等精深加工食品。
3.饮食安排 早餐:燕麦50克+煮鸡蛋+酸奶+两片面包。 上午加餐:十点半一袋酸奶或水果 午餐:碳水化合物(紫薯,玉米,南瓜等粗粮)+鸡肉(牛肉,鱼,虾)牛肉+豆制品+2份蔬菜(不少于200克)+水果一个 下午加餐:四点半一袋酸奶+一个水果。 晚餐:燕麦粥(红薯,玉米…)+牛肉或鸡蛋+蔬菜。 切记,低油少盐,选用高蛋白低脂肪食材,每天坚持锻炼,三个月为一个时间周期。
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即使吃了不少废物食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,一般应对以暴饮暴食。这儿说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的内疚感。
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想、减、下、来
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题主以下给你来介绍几种懒人的瘦身食谱,你是可以对照着吃吃看的。
冰镇梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法:Step1:将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状;Step2:香菜切碎末、姜切丝;Step3:将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时;Step4:从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。
冬瓜粥
制作方法:将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁[_a***_],再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理:冬瓜是极为清淡的食物,热量很低,常被作为减肥食物来吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里,冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的,我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收,同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡,但营养成分极为丰富。每天饭后可是要来一颗塑 纤 果,有效赶走厚脂肪。
薏仁粥
制作方法:制作薏仁粥的方法很简单,把薏仁清洗干净,并下入锅中,加入适量清水以大火煮熟,之后转为小火直至煮熟即可。另外,可根据个人口味添加少量白糖做调味,建议早晚食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中医中它还是一种药材,具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝,可以代替主食来吃,要知道主食吃多了也是会发胖的。
芹菜粥
最懒的方法就是只吃一种单一的食物,然后每天就躺在那里,是不是跟猪的生活很相似?
所以,买一大堆土豆(营养可以基本满足人体需求),然后连续吃一个月,不吃其他所有的食物,是不是很简单,很懒惰?
话说,减肥为什么要懒惰呢?
你减肥的最终目标是可以懒着拥有女团小姐姐的身材吗?
那最好多请教那些懒得动又身材好的人哦~
最终的目标是,浅食八分饱,吃到刚刚好,瘦了之后也不会吃胖!
空气炸锅可以做哪些食物懒人版?
1. 空气炸锅可以做很多种懒人版食物。
2. 因为空气炸锅***用高速循环的热空气进行烹饪,可以做出类似油炸的效果,但是不需要使用大量的油,所以可以做出更健康的食物。
同时,空气炸锅的操作也非常简单,只需要把食材放进去设定好时间和温度即可。
3. 空气炸锅可以做薯条、炸鸡翅、鸡肉卷、鸡肉块、鸡翅、烤鱼、烤鸡翅、烤鸡腿、烤牛肉、烤羊肉串、烤蔬菜、烤面包、烤蛋糕、烤饼干等等。
总之,只要是需要烤或炸的食物,都可以用空气炸锅来制作懒人版。
油炸类食品:鸡翅、火腿肠等都可以直接放进空气炸锅中炸,而且不用放任何油就可以做出油炸的效果,美味又健康。
烤制类食品:像烤鸡翅、烤鸡腿、烤鱼、烤茄子、烤土豆、烤鸭等等肉食,还有烤蔬菜、烤红薯、烤板栗等素食,都可以按照菜谱扔进空气炸锅进行烤制。
西点类食品:烤面包、烤饼干等。
1、用料:鸡蛋2个、牛奶30克、低筋面粉50克、橄榄油20适量、糖20克。
2、准备食材,蛋清分离后留着打泡泡。
3、糖三分之二部分三次加入蛋清打发。
4、蛋黄,油,糖,牛奶倒在一起搅拌。
5、低粉经筛多次加入,可以先少量然后再加量,搅拌最好一个方向。
6、蛋清分三次加入并搅拌均匀。
7、空气炸锅预热5分钟(170度)后,150度加热18分钟。
8、160度加热8分钟即可。
天天买菜却不知道吃什么?有没有简单的家常菜谱借来参考呀?
你好,很高兴回答你这个问题。天天买菜却不知道吃什么?下边我就向您介绍几种简单易做的下饭小菜及做法,希望可以帮助到你。
凉拌红萝卜丝
红萝卜2根、大葱1根、大蒜3瓣、干辣椒3个、辣子面、盐、味精、鸡精、白糖、醋、食用油。
做法
1.红萝卜切成细丝,放在水中淘洗干净。捞出装入盆中。
2,大蒜剁碎、大葱切成葱丝、干辣椒切段。
3.装萝卜丝的盆内放入1勺盐、半勺味精、半勺鸡精、半勺白糖、适量醋。在盆中间放上蒜、葱丝、干辣椒段、2勺辣子面。
4.锅内烧油,油熟后泼在蒜、葱丝、干辣椒段、辣子面上。搅拌均匀即可装盘。
注意小细节
你好,我来分享几道菜谱吧。
1.蚂蚁上树
制作流程:
先用温水将粉丝泡软洗净,
葱洗净切花,
锅内放油,烧热后加入肉末,放入少许豆 瓣酱炒干肉末,再加入粉丝炒匀,调入料酒、
酱油、白糖、盐和味精炒匀后即可。
2.红烧茄子
制作步骤:
一、炒肥肠
原料
熟肥肠200克,洋葱片25克,青椒片10克,红椒片10克,葱白片10克
料酒、盐、味精、酱油、白糖、醋、水淀粉、色拉油各适量
做法
1、肥肠切段,入沸水氽烫,沥干水分。
2、锅置火上,放入油烧至五成热,放入肥肠爆熟,待用
3、锅留底油,放肥肠段、洋葱片、青椒片、红椒片、葱白片,加料酒煸炒,用盐、味精、酱油、白糖、醋调味,勾芡,翻炒后岀锅装盘即可。
很高兴回答您的问题!一日三餐,天天买菜,每天都不知道买什么,这是很多人感到头疼的问题。我们每个人拿出几个菜谱,不就解决这个烦恼了吗?很乐意和大家分享几个我的家常菜,方便快捷,营养美味。
食材:
丝瓜,菱角米,红米椒,葱姜蒜
做法:
1丝瓜去皮,切滚刀块,菱角米焯水捞出备用,红米椒切圈,葱姜蒜切末。
2锅热倒油,放入葱姜蒜爆香,放入丝瓜翻炒,沿锅边淋一点点水,炒到丝瓜变软。
3放入焯过水的菱角米,大火翻炒。
4放适量盐糖鸡精,撒上红米椒圈,出锅装盘。
香辣小鱼干
1、小排500克焯水后,煮三十分钟,肉汤可以煮面条,别倒掉了。
2、用一汤匙料酒,一汤匙生抽,半汤匙老抽,二汤匙香醋(不是白醋)腌渍20分钟。
3、捞出洗净控水备用,炸制金黄,油别放多,可以省油,只要翻身的勤就好了。
4、锅内放排骨,腌排骨的水,三汤勺白糖(大胆的放糖吧,三汤匙,别怕多)。半碗肉汤大火烧开,调入半茶匙盐提味。
5、小火焖十分钟大火收汁,收汁的时候最后加一汤匙香醋,那个酸甜口就出来了,临出锅撒葱花芝麻,少许味精
懒人凉拌手撕杏鲍菇
1、锅里放凉水,杏鲍菇切对半放进去,水开再煮两三分钟捞出
3、杏鲍菇放凉用手撕成小条,记得挤干水分哦.
天天买菜却不知道吃什么?有没有简单的家常菜谱借来参考呀?
1,把鱼洗干净切花刀备用。
2,给整个鱼身上均匀的涂抹上少量的盐,因为鲈鱼本身就比较咸,所以一点盐就可以。
3,给鱼倒适量的料酒,生抽,鸡精,一点蚝油,一些姜丝和葱白涂抹均匀腌制,15分钟以后可以上锅蒸。
4,做一个料碗,鱼蒸出来泼上去,切点小葱,喜欢吃辣的可以切点小米辣,然后给碗中放生抽,鸡精,少许白糖,香油搅匀备用。
5,水烧开,上锅蒸鱼,10分钟就可以,闷一分钟,将准备好提前切的小葱段和香菜段,放在鱼身上,再闷1分钟就可以出锅了。
6,淋上提前调好的料汁,就可以开吃了。
[_a1***_]青豆蒸蛋✔
虾仁的脆弹
青豆的绵软
如牛奶丝滑的蒸蛋️ 口腔要爆炸
最重要的是省时省力,适合上班族来做。
一、鸡蛋根据食量来选择个数,兑入1:1的温水搅拌均匀后将多余的气泡过滤干净(加入温水的目的是保持嫩度和不会过于腻)
二、将鸡蛋液上方盖上保鲜膜,用牙签多扎几个眼。
三、上锅蒸制10分钟。
四、将虾仁下锅,根据个人口味加入调味品后加入青豆炒熟。
五、将炒好的虾仁青豆浇在蒸制好的鸡蛋羹上。
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丝瓜炒菱角米
食材:
丝瓜,菱角米,红米椒,葱姜蒜
做法:
1丝瓜去皮,切滚刀块,菱角米焯水捞出备用,红米椒切圈,葱姜蒜切末。
2锅热倒油,放入葱姜蒜爆香,放入丝瓜翻炒,沿锅边淋一点点水,炒到丝瓜变软。
3放入焯过水的菱角米,大火翻炒。
4放适量盐糖鸡精,撒上红米椒圈,出锅装盘。
香辣小鱼干
炒肥肠、炒猪肝、炒肚片
一、炒肥肠
原料
熟肥肠200克,洋葱片25克,青椒片10克,红椒片10克,葱白片10克
调料
料酒、盐、味精、酱油、白糖、醋、水淀粉、色拉油各适量
做法
1、肥肠切段,入沸水氽烫,沥干水分。
2、锅置火上,放入油烧至五成热,放入肥肠爆熟,待用
3、锅留底油,放肥肠段、洋葱片、青椒片、红椒片、葱白片,加料酒煸炒,用盐、味精、酱油、白糖、醋调味,勾芡,翻炒后岀锅装盘即可。
推荐一个凉拌下饭菜“土豆拌茄子”
这个菜制作简单、夏天吃非常过瘾。
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备料:
以下是两人份、中等大小土豆两个、紫茄子两个、10元钱猪肉馅、葱姜蒜、小米辣、东北农家酱、蒜蓉辣酱。
做法:
1、将茄子洗净,带皮对半切开后再分别对半切开,将切好的长条茄子从中间再切一刀,放入盘中,放入蒸锅。
2、土豆带皮洗净,放入蒸锅,摆放在茄子四周,一起蒸到用筷子能扎透为止。蒸好后将茄子和土豆凉凉,或者放入冰箱一会。
3、酱适量东北农家酱倒入碗中,倒入适量蒜蓉辣酱,加入适量清水搅拌。
4、准备葱姜蒜适量,准备炒肉。
到此,以上就是小编对于懒人10种菜谱大全下载的问题就介绍到这了,希望介绍关于懒人10种菜谱大全下载的4点解答对大家有用。