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21天轻食食谱?
轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
晚餐轻食食谱?
材料:魔芋粉200克,菠菜150克,蒜3瓣,干辣椒2个,熟芝麻1勺,米醋2勺,酱油1勺,盐适量。
做法:
1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。
2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。
3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。
轻食怎么做好吃又简单?
轻食食谱通常以低热量、低脂、低糖、低盐为主,主要以水果、蔬菜、鱼肉、瘦肉等食材为主,更加健康、适合减肥和保持健康的饮食方式。以下是几款简单又好吃的轻食食谱:
1. 烤鸡胸配烤蔬菜
所需材料:鸡胸肉、洋葱、番茄、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香等调味品
做法:
2. 洋葱和番茄也切成小块,与鸡肉一起混合,加入橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香等调味品,腌制30分钟。
答:轻食是指低热量、低脂肪、低糖、低盐、高纤维的饮食,适合减肥和保健。以下是一些简单易做、美味又健康的轻食做法:
1.水果麦片:将麦片放入碗中,加入牛奶或酸奶,加入适量的新鲜水果和坚果,拌匀即可。
2.蔬菜沙拉:将生菜、蔬菜、水果等切成适当大小的块状,加入沙拉酱拌匀即可。
3.鱼肉蔬菜卷:将鱼肉或瘦肉切成薄片,加入适量的蔬菜卷起来,用牙签固定,蒸熟或煎熟即可。
4.蜜糖柚子茶:将柚子切成块状,加入适量的蜂蜜和水,煮沸后慢火熬煮10-15分钟即可。
5.烤蔬菜:将蔬菜切成适当大小的块状,加入橄榄油和少量盐和黑胡椒,放入烤箱中烤10-15分钟即可。
6.香蕉蛋糕:将香蕉压成泥,加入鸡蛋、麦粉和少量糖,拌匀后放入微波炉中加热3-5分钟即可。
以上的轻食做法简单易行,既美味又健康,适合日常食用。需要注意的是,轻食不等于不吃油脂和碳水化合物,要注意适量摄入各种营养素,保持饮食平衡。
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