大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一定能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食一定能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
吃得好与减肥矛盾吗？
吃得好和减肥矛盾吗。
吃和肥胖瘦小确实有着紧密的联系，多数人的胖也的确是吃出来的，这也是肥胖的人想通过节食来减肥，瘦小者想通过狂吃来增肥的原因。
我们可以看到那是靠节食来减肥的人，基本上都以失败而告终。从理论上来看确实像那么回事，我不吃或者是吃的少，那肯定会瘦嘛。可实际上了，并非如此，你越不吃，身体就越给你节约能量，你和他打消耗仗，它就跟你打持久战，看你能坚持到何时。
除非实在是没啥吃的，只能饿着，被逼的没办法，像闹饥荒这种情况下，人才可能会被饿瘦并且不会反弹，因为在那样的条件下，反弹是实力不允许的。可生活在当下这样一个物资充足的时代，能控制自己几顿不吃呢，在这样的情况下，你吃下去的东西多数会转化成脂肪储存起来，因为身体不知道你这次又得饿多久。
你通过这种断断续续的节食饮食方式，身体可能会瘦下来，可你不可能这样吃一辈子啊。只要你回归到了以前的饮食方式，马上就会胖回来，甚至比从前胖的还厉害，因为它怕你再一次又节食，所以它得做好充足的准备。
因此可见，节食并不能达到真正的减肥效果，只是在自欺欺人罢了。吃得好跟减肥并不矛盾，能量高低和食物优劣也并不挂等号。要想减肥成功，先得有一个健康的生活方式，规规矩矩的吃，踏踏实实的练，不急不躁，在不经意间你就会发现自己居然瘦了。
减肥期间不减少饭量，能瘦下来吗？
结合我和我朋友的亲身减肥经历：减肥论成效，运动不如节食好，节食不如控制饮食好，运动了还吃的好那等于白运动。节食虽然有效果但是只会让自己的身体变得更差，给大家讲几种方法：
1.BMI（身体质量指数在25～29之间的），这类人群只是处于肥胖前期，往往体脂率不会超过正常范围太多。可以***用：
(1)早上空腹跑步40分钟，冬季可以六点四十左右开始跑，夏季六点十分左右开始，跑完步一定要吃好，营养充分，例如 鸡蛋一个＋豆浆＋馒头很渴可以多喝水没关系，终于只能吃六分饱，虽然很饿但是减肥呢！！晚上有时间可以做无氧运动，增肌减脂合起来做，晚饭可以吃例如 鸡胸肉＋面包（一碗米饭）＋蔬果类(只能六分饱)。睡前还可以喝一杯牛奶，同时一定不能熬夜，睡眠一定要充足，最少要有七个半小时的睡眠时间，不然功亏一篑。
2.BMI大于29的就是真正算肥胖人士了，要瘦下来真的要下狠功夫，正常的按照方法来一个月可以瘦20斤左右。还是一样早晨空腹跑(但是一定要注意循序渐进，提高自己跑步成绩，每一天都要有所进步)，然后就是早餐：鸡蛋＋高钙奶＋100g的碳水食。然后就是中餐了，只能吃五分饱，健身是三分练七分吃，减肥也是一样的道理，七分靠节食，但是三分运动非常重要。下午或者晚上要有氧+器械运动一个小时左右，但是一定要提高效率！晚餐可以多吃些蔬果类，蛋白质一定不能少。最好是网上买左旋肉碱补剂来调节自己体内激素。还有很多补剂也可以买参照说明书来服用，也是一样的不允许熬夜，最少要有七个半小时的睡眠时间，这样才能保证充足的精力。
减肥的过程很痛苦，但是减下来很有成就感，只要想减肥，按照方法一定会有成效，只是每个人体质不一样会有速度快慢问题，上面就是我结合我朋友的亲身经历，当然还有非常多的注意事项和最重要的坚持，如果有什么问题的伙伴可以问我，我也可以监督你们减肥。
欢迎在评论区留言，说出你们的疑问，我会一一解答！！！
可以瘦下来
每每想起减肥，还没有试过减肥的伙伴，首先想到的是饿的头昏眼花。然后，都不敢去减肥。其实不然。减肥是个顺其自然的事情，只是把日常的生活稍微做些改变即可。
提问者的诉求是不减少饭量的减肥，完全可以的。但是，既然要减肥，就要和平时不一样。饮食顺序和结构需要做些调整。
减肥期间，多蔬菜多优质蛋白，吃粗粮主食。而且先吃蔬菜类，把胃先撑起来。再吃优质蛋白类，比如蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆腐。最后再吃粗粮主食。用高粱，小米，玉米，糙米，荞麦等等粗粮做主食。主食能吃多少就吃多少，可以吃完，也可以吃不完，晚餐不用主食。做菜原则：少油少盐无糖无酱。只要这样去吃饭，每天都饱饱的，还可以稳稳的瘦下来。
上面说到的饮食习惯，完全可以终身使用。这也是《中国膳食指南》上面说到的饮食指南。
因为减肥餐少油少盐无糖无酱，吃起来味道很淡，很多人刚开始是不习惯的。如果有特别想吃的食物，可以放在早餐吃，而且只吃平时量的1/3。当然，这点不提倡。可以做为嘴馋时的替换方案。
既然在减肥，而且还要有效果，运动不可或缺。每天1个小时的慢跑快走运动，一直是微微出汗的状态就对了。在慢跑运动前，再加上30分钟的塑型运动，就可以形成身体曲线来。
减肥是一个阶段的结果，不可三天打鱼两天晒网。给自己几个月的时间，收获美丽的自己。
合理饮食合理锻练，我自己其实也不是刻意减肥，工作量大了，运动增加了，饭量也增加了，自己的高血压不高了，气色也好了，每天运动要排汗3~4次，4个月瘦了8斤，所以我认为减肥只要合理饮食，合理锻练就好，且不要以节食为主减肥。
减肥期间不减少饭量，能瘦下来吗？运动减肥期间不减少饭量，能不能瘦下来，在于运动消耗的热量是否持续多于饮食吸收的热量。
以有氧运动减肥时，都会建议要控制饮食，目的在于控制过多的热量吸收；人体每天消耗的热量大于吸收的热量，才能持续减脂。具体到饮食而言，应减少高油脂、高糖、高盐等饮食；早餐营养，晚餐少吃等。
过多的饮食摄入不一定都转化为脂肪，但是过多的热量肯定会转化为脂肪。要有效减肥，尽快获得减肥效果，不仅要“迈开腿”，还应“管住嘴”。
还要提醒的是，以有氧运动减肥，须保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少运动三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。
任何事物都会遵循一个原则，就是能量守恒定律，吃进去的热量，如果没有消耗的途径，那么就会囤积在身体内，想吃还不动，还想瘦，是不可能的，除非你是重体力劳动者，你的基础代谢加上你的运动代谢大于你的每天摄入热量，那么长期积累，你的[_a***_]就会下降
不运动，光靠控制饮食能减肥吗？
运动不一定能减肥，坚持运动可以控制体重，并能使自己的身体更健康。这是肯定的。
我曾经尝试过晨跑(坚持了8个月左右)体重控制在75kg左右。后来天气变冷不能坚持了，很快就快速飙升，最后体重在80kg左右徘徊(男性167cm身高)。这是个大基数的体重了。
出现了衣柜的衣服穿不了，商场的衣服穿上难看的情况，主要是自己体型的关系。
为此在上个月的26号开始了通过饮食结构调整的方式减肥，目前为止体重由减肥前的79.7→71.2(今早体重)。
具体的饮食方法我已经在前一篇的问答里有详细的阐述，大家也可以关注我的头条号查看。
不吃药，不节食，不控食，饮食结构的调整才是最有益的方式。
到此，以上就是小编对于健康饮食一定能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一定能减肥吗的3点解答对大家有用。
