大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁左右的健康饮食指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍45岁左右的健康饮食指导的解答，让我们一起看看吧。
45岁养生健康该吃什么好？
什么都别乱吃。运动，有规律地作息，开朗的心态，均衡的饮食比什么补品都好！是药三分毒，补品也一样。要么是没效果的补品，没必要吃，要么是激发你身体潜力的，常吃掏空身体。去看看常吃补品的那个不是病病歪歪的？最多21金维他，钙片什么的根据体检情况缺了再吃。不然人体会适应高补充的饮食，由于过量供给吸收效率逐步下降，最终是吃了才能正常不吃就不正常了，这就是药物依赖了。
首先规律睡眠，规律的饮食及饮食习惯吃七八分饱，少饮酒及抽烟，也要远离二手烟，还要适量的加一些运动，增加人体免疫力
饮食多吃杂粮，新鲜蔬菜水果，最好吃当季的。每天饮食要荤素搭配着吃。不可暴饮暴食。
适量的体育锻炼还是不错的呢！
最后祝您健康，期望对您有用。
人到中年，身体日益衰老，有时候会担心健康的问题，总的来说，可以从一下几个方面开始管理自己的健康☞
1食疗法，吃一些养生健康的食品。可以是保健品，或者是养生茶等，但需要经常吃，才会有一定的效果。
2锻炼法，时常健身也可以使人延年益寿，典型的例子，如 爸爸去哪儿 而爆红的萌娃爸爸刘畊宏和吴尊，都是健身达人，虽然都已经年近四十，但是都看起来很年轻。
3美容法，这个方法虽然也可以达到年轻的效果，但只是表面，并不是由内而外的真的健康，只是让人看起来很年轻而已，不建议***用。
45岁以后的男人应该怎么保重身体？
谢谢作者出题。
45岁以后的男人应该怎么保重身体？我骄哥来帮你答难解惑。我今年正好四十五岁，我讲讲我的自身体会。
这个年纪说大不大，说小也不小了，很多农村的同岁人都当爷爷了。随着年龄大了，首先要杜绝三高，脂肪高，血脂高，血压高。我以前是炒鸡网虫，只要一下班就坐在电脑前打游戏或者上网聊天，因为久坐和饮食不规律加上不锻炼慢慢的啤酒肚也出来了，但自己不以为然，妻子怎么劝说我也没当回事，我告诉她，去公园锻炼都是老年人的事，我还年轻没事。直到有一次早上起来发现嘴歪了，刷牙时嘴往外漏水，邻居对我说可能是脑梗的前兆，这下可把我吓坏了，慌忙到了医院，随着就是一项一项的检查，后来医生告诉我我不是脑梗，是因为长期在电脑前不锻炼，身体的免疫力抵抗力减退造成的面瘫。如果以后还不减肥加强锻炼，慢慢身体的毛病会更多。不经一事不长一智经过这一病我顿悟了，这次我决定听医生的话了。主要还是怕死呵呵。
从哪开始我就开始了锻炼之路，早上开始早早地起来，去公园跑步，开始一千一百米的跑道跑半圈就气喘吁吁的，过程中也想过放弃锻炼，可一想起医生的话就后脊梁发凉，在看看自己漂亮的老婆，如果自己倒下了，她就成别人的了，这又让我动力十足了。就这样咬着牙跑，从跑半圈到一圈后来居然可以跑三圈了，一年过去了啤酒肚居然没了，穿衣服也好看了（以前我一米七的个子穿一八五的衣服很难看）现在我可以穿上合适的衣服了，当大家说我看起来很年轻的时候，我擦擦汗，脸上也漏出了自豪的笑容。
现在哥不跑步了，开始踢毽子了，原本爱感冒发烧的我，啥毛病也没了，我现在感受到了运动后挥汗如雨带来了***，身体倍棒，吃嘛嘛香，老婆呢脸上对我的笑容也越来越可爱了。这让我更加觉得我的努力减肥之路是对的。后来又去医院复查了一次，各项指标都正常，我自己也偷偷的笑了。
加油同岁们，让我们重新拾起自信找回自尊，让我们记住曾经对妻子的誓言，你若不离不弃我必生死相依。梦想八九十岁还可以牵着她继续前行走完余生，你给我青春我陪你白头。这岂不是人生一大乐事。
45岁的男人确实应该保重身体，我建议要注意一下几个方面吧。
首先要定期体检。如果没有检查过身体的，一定要及时的做一些基础的检查，比如血压、血脂、血糖、肝功、肾功、血常规等等。适当的了解一下现在身体的基本情况，有的头晕了一量血压才知道血压高了，口干口渴了身体没劲了，一查才知道血糖高了，脚趾头疼了肿了，检查才知道尿酸高了，所以做一些检查还是有必要的。
其次要均衡饮食。荤素搭配均衡饮食是很重要的，我们倡导多吃水果多吃蔬菜，但是也要适量的摄入肉类、蛋类、牛奶，否则长期以往，可能会造成营养不良。当然如果不忌口，大量饮酒，常喝饮料，常吃咸菜、肥肉、糖块甜点等等，可能会造成血压、血脂或者是血糖的异常，所以一定要注意。
还有运动要适量。不能不活动，也不能过度运动，要把握好运动的量很重要。有的人平时不注意锻炼，一量血压高了，然后又每天暴走几万步，结果又运动过度了，造成膝关节等部位的损害，这样的例子很多。平时我们要注意运动，而且要坚持锻炼，并且把握好度。
身体才是本钱，祝身体健康！
人到中年45岁以后身体就开始走下坡路，这个时候呢就要开始学会养生保健，首先第一个，从饮食。生活习惯来做起。改掉一些不良的生活习惯。
那么在这里呢，我建议有四点
1.合理的饮食。那么在饮食方面一定要做到营养均衡，每顿尽量呢？要做到一荤一素一菇一汤。
2.要每天有适当的锻炼，走路，慢跑，打太极都可以。每天要走路达到1万步以上。
3.戒烟限酒，不抽烟少喝酒。
4.第四点呢，要一个良好的心情，心情一定要愉悦，凡事呢，要想开一点。
通过了这几点啊，可以帮助我们未来呢，能够少生点疾病，来达到提前养生保健的目的。
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，同时增加如：韭菜、山药、芋头、枸杞等食物，它们可以增进人的***、增加微量元素，有利于人体的健康。控制体重的增长。
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
选择合适的项目，进行适度的体育活动
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年人[_a***_]琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
中年男人要养性
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行
我今年三十五，谈谈我不成熟的小想法！
虽然我还没到四十五，但是伤病路上无老少，过了三十以后我也明显感觉免疫力体能各方面都不如上大学那阵子了，那时候网吧包宿之后第二天还能嗨一天，现在熬点夜第二天都难受一整天。
中年男人正是正面对抗人生压力的时候，上有老下有小，老人生病得陪，孩子学习得陪，媳妇还得哄，工作更是牵扯了绝大部分精力，事业生活哪一边都不能扔下，多大的压力都得抗起来，一旦身体垮了，整个家庭的支柱就倒了，所以无论再累再痛，也千万记得照顾好自己的身体！
具体的养生保护自己的方式，我根据自己平时的生活，和我那长寿的爷爷的生活经历，总结一些送给您:
首先:管住嘴，迈开腿！
一，戒烟限酒！
烟应该是百害无一利的东西吧，我抽了十年烟，每天一包左右，现在疫情期间控制在了每天两三根，希望将来能彻底戒掉。至于酒，我本人偶尔喝点红酒，啤酒白酒从来不喝，但是只要不酗酒，别喝大酒，就可以小酌怡情。
二，低糖低盐低油！
我身边的中年人多数都被高血糖高血压高血脂困扰，如果你还没有这些病痛，那就防微杜渐，别等病来了再开始注意，那恐怕就来不及了！甜食少吃，盐也要少吃，油腻的东西更不用说了，给身体带来的负荷太大！
45岁以后晚上几点睡觉最好？
晚上的最佳睡眠时间是10点半到11点之前,早上是6点到7点之间起床,只要每天晚上保证6、7个小时的睡眠就可以,尽量不要熬夜,因为良好的睡眠是补充身体营养及能量的最佳途径,而且良好的睡眠,还可以抗衰老、抗氧化,增强身体免疫力。
平时在饮食上一定要多加注意,不可吃生冷、油腻的食物,多吃新鲜的水果以及蔬菜,少喝咖啡浓茶,睡前不宜过度兴奋。
45岁怎样提高卵子的质量？
45岁左右卵巢功能会逐渐的下降的，很可能会导致排卵出现障碍或者月经不规律的症状，如果是打算受孕，可以积极食疗来看看的，平时多吃高蛋白的食物，同时建议补充一些豆制品来提高雌激素的水平，从而可以提高卵子的质量，建议不要太劳累。
45岁怎样提高卵子的质量？
45岁左右卵巢功能会逐渐的下降的，很可能会导致排卵出现障碍或者月经不规律的症状，如果是打算受孕，可以积极食疗来看看的，平时多吃高蛋白的食物，同时建议补充一些豆制品来提高雌激素的水平，从而可以提高卵子的质量，建议不要太劳累。
到此，以上就是小编对于45岁左右的健康饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁左右的健康饮食指导的5点解答对大家有用。
