大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食结构会胖吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的饮食结构会胖吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我们总觉得热量很低吃到撑，热量应该不会超标。但是我们只是主观的去判断我到底吃了多少热量，觉得很少，但实际上存在超标的风险。因为这不像科学实验，我用计量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。
在大多数情况下，我们都是随意吃，根本不知道自己吃了多少克，大脑是会产生欺骗功能的。
热量再多的食物也是热量，而且在我们的食物清单里，真正算得上热量低的应该是属于绿色蔬菜了，我相信很少有人能天天坚持纯吃绿色蔬菜。因为我们生来就是食肉动物，对于肉类总是有原始的渴望。
很多人选择节食，发现刚开始能瘦很多，一段时间后体重保持平衡。这是身体的自我调节在起作用，身体以为你只需要这么多能量就可以维持身体的基本活动（保命），就自动降低了你的新陈代谢。
节食是一条短期见效但是不持久的道路，想要真正瘦下来还是靠健康的饮食结构，并且加上适量的运动。这是一个比较漫长的过程，能不能坚持下来就看投入状态了。
我知道大家减肥的迫切心理，但是这种事情真的急不来，饿不来，调节好情绪才是关键。至少可以避免在减肥道路上出现暴饮暴食或者自我放弃的现象。
因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。
而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。
所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。
在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。
总结：
在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。
基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。
谢邀[作揖]
还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！
展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！
吃鱼肉会胖吗？
这要看你吃多少了。
鱼肉的营养价值很高，它体内富含高度的不饱和脂肪酸，这种物质正是我们人体所需的营养物质，不饱和脂肪酸具有降低血脂的作用，对于减肥的人来说是很有益的健康肉类食物。
此外鱼肉的热量很低，而且容易消化，是最不容易变胖的肉类食物，不过还要看你怎么吃，水煮鱼是热量最低的烹饪方式，而且能很好保留鱼肉中的营养物质。
答：不会的，鱼肉的热量不高。
在肉类食物中，鱼类吃了最不容易长胖，鱼肉的卡路里在肉类里面是比较低的，并且含有丰富的营养物质，所以吃鱼肉相对比吃其他肉类摄入的卡路里更少但是能够满足你身体营养的需求。并且清蒸鲜鱼口味相对来说比清淡，春天的时候吃特别合适，既好吃有有营养。
为什么保持一日三餐会变胖？
因为摄入大于消耗了
在家一般没什么事情也不能出去溜达
随便吃吃就已经超标了
再一日三餐正常饮食的话
肯定会变胖
在家一定要多动动
然后饮食清淡
尽量避免暴饮暴食
可以在之前的一日三餐上
保持一日三餐会变胖证明你的摄入热量大于消耗热量。
咱们可以具体来谈谈，本人是用时3个月从96公斤减到了86公斤，所以结合本人的体重递减过程，咱们来看看保持一日三餐怎么样存在变胖的可能。
96公斤基本上就属于大体重了，本人在这个体重的时候有如下表现，第一个是早上早餐吃的很随意，不太注重蔬菜[_a***_]的摄入，主要以饼和馒头为主，而且喜欢偏辣，会搭配老干妈或者别的辣咸菜，这样的热量摄入会导致中午午餐时都不会有饥饿感，换句话说就是热量摄入过高；第二个是早餐没有规律，想吃了去快快扒几口，懒了就不去吃了，这有两个不良后果，分别是早餐没有规律导致身体没有早餐记忆，容易导致胃功能紊乱，早餐吃得快，会导致胰岛素分泌不够，长年累月易导致糖尿病，这样的早餐吃和不吃没有任何益处。
上述的早餐属于一日三餐中最重要一餐，但如果你和我96公斤时的吃法一样，肯定不会更瘦，只会更胖。
那咱们来到午餐，本人96公斤的午餐是早餐之后到午餐点就去吃午餐，以高热量高蛋白为主，也就是肉多菜少主食多，还有个习惯就是和早餐一样吃的特别快，那么对于午餐也就一个要求，就是快速吃饱，接着重点来了，吃了将近1千大卡的午饭后，会以最快的速度躺在床上睡午觉，连水都不会多喝，这样的午餐不就是育肥吗？
最后是一日三餐中的晚餐，96公斤时的我晚餐是全天当中热量摄入最多的，不会顾忌任何高油高脂，而且经常从下午7点开始吃火锅，喝啤酒，一直到23点，这期间不断吃，坐在那里一动不动，也许看到这里，大家都可以看出来，这样的晚餐如果不胖，简直就是奇迹了。
所以总结下来，保持一日三餐，如你按照我96公斤时的吃法，肯定会胖，原因有三：一是吃的不杂，偏主食少蔬菜水果摄入；二是吃的太快，不给身体分泌胰岛素的时间；三是不注重早餐，过晚摄入晚餐。如果以上三点大家可以科学膳食，保持一日三餐是不会发胖的，只会让身体越来越棒。
最后我想谈谈一日多餐，人在一天各个时刻都需要足够的营养摄入，你如果是大体重，那么一定要在减脂开始期尝试摄入杂粮，少油少盐，合理规划每日餐食，切不可毫无规律，毫无章法的随便吃点，吃是你减脂期间最大的敌人，会吃，你就赢了，不会吃，你就输了。身体是你的，其余所有都是身外之物，瘦下来你会更加欣赏你自己，瘦下来，很多事情在你那里都不是事了。加油！让一日三餐变为身体的加油站！
到此，以上就是小编对于健康的饮食结构会胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食结构会胖吗的3点解答对大家有用。
