大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻食食材配方大全视频讲解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍轻食食材配方大全***讲解的解答，让我们一起看看吧。
降糖饭的做法？
血糖高的人最怕的就是淀粉类摄入太多，因为淀粉很容易转换成糖，导致血糖上升影响健康，所以主食尽量多吃一些粗粮，在我们家米饭是按照三合一的搭配来吃的，一份大米，一份三色藜麦和一份小米，然后配合脱糖电饭煲，如此的米饭蒸出来，少了淀粉而且更能促进新陈代谢，加速肠道排毒，这样吃不健康都难啊。
舞之灵1027
家常味
20分钟
初级
— 食材清单 —
主料:
大米
200g
辅料:
饭不能让你降糖，吃的饭都会转化成糖为人体提供能量哦。想升糖慢得关注食物gi值。选择低GI食物会适合糖尿病人慢速升糖的需求哦[可爱]***里介绍了一下原理和低GI食物推荐，希望能帮助到亲＾3＾
***加载中...减脂降糖杂粮饭混搭公式～的做法步骤
步骤 1
组合1：红豆黑米饭 红豆，黑米1：1 （红豆不易熟，可以提前泡红豆，再与黑米一起蒸熟）
步骤 2
组合2：绿豆燕麦饭 绿豆，燕麦米1：1 （绿豆好熟，燕麦米久煮不烂，一起泡后下锅即可）
步骤 3
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3：水煮鹰嘴豆 浸泡过夜后水煮，开锅15-20分钟即可 鹰嘴豆单吃并不好吃… 还是少量加入沙拉 或者炖汤比较好
步骤 4
待撸组合1： 红豆/黑米/薏米/莲子：4：4：1：1 （不喜欢薏米的味道，酌情换别的吧？）
由于米饭富含淀粉，淀粉很容易体内被水解成为葡萄糖从而被吸收，因此米饭的升糖速度是很快的。怎样做米饭能减少糖分的摄入降低升糖的速度呢，首先我们可以在做米饭之前多淘几遍米，把米里面的淀粉洗掉一些，同时可以在做米饭的时候少放一些米，搭配一些低gi的食材，这样也可以起到降血糖的作用。
下面推荐几种米饭的做法，这几种米饭都搭配了低gi的食材。
1.藜麦饭
做法：藜麦提前浸泡半小时，与大米同煮即可。
2.糙米饭
做法：糙米提前浸泡一小时，与淘好的大米同煮即可。
3.南瓜饭
减脂降糖杂粮饭混搭的用料
杂粮类 糙米，黑米，紫米，紫米，藜麦，小米，燕麦米，玉米，高粱米…杂豆类 红豆，绿豆，芸豆，鹰嘴豆，豌豆…蔬菜坚果类 百合，栗子，莲子…调味类 红枣，桂圆干，枸杞…
减脂降糖杂粮饭混搭的做法步骤
步骤 1
组合1：红豆黑米饭 红豆，黑米1：1 （红豆不易熟，可以提前泡红豆，再与黑米一起蒸熟）
步骤 2
组合2：绿豆燕麦饭 绿豆，燕麦米1：1 （绿豆好熟，燕麦米久煮不烂，一起泡后下锅即可）
步骤 3
3：水煮鹰嘴豆 浸泡过夜后水煮，开锅15-20分钟即可 鹰嘴豆单吃并不好吃… 还是少量加入沙拉 或者炖汤比较好
步骤 4
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
减肥餐一般原则主要是：高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主，减脂期间不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒绝吃！
主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉
豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆
蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小***、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、
肉蛋类：[_a***_]、鱼肉、虾仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕
奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁
水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
谢邀：
关于健康的减肥餐，我觉得第一点就是少肉少油少盐，还有就是要热量摄入量要逐渐降低，适量的蛋白质也要降低，过多的蛋白质容易造成肝肾功损害。糖类也应当减量。
我觉得还是多吃蔬菜类食物，因为500克蔬菜热量也没有多少的。
粗粮也不可缺少，玉米是个不错的选择。
我觉得胖人可以吃一些鱼肉，因为鱼肉没有脂肪。
看完了你饿不额，快点加餐了。
当然你可以试着，跟着一起吃。
已瘦十五斤，从3月10号到现在，无运动。我平时怎么吃的呢？
早上：先来三杯温水，然后两个水煮鸡蛋（或一个鸡蛋，一个小紫薯），水果（半个西柚+香蕉），一杯脱脂牛奶（奶粉冲泡）
午餐：两杯白水，黄瓜一根（直接生吃），生菜叶+香菜+鸡胸肉+老干妈+意面（配拌面酱）（有时是粗粮的米饭，有时是千张，有时是荞麦面，有时是玉米），一个火龙果
晚餐：看情况，有时吃点沙拉，有时就喝一杯代餐奶昔+脱脂牛奶，有时是一小碗燕麦（纯燕麦），半个西柚
每餐都会吃饱，不会让自己饿着，每天也会保证1500ml的白水饮用，基本一周一次外出聚餐（火锅、烧烤、大餐等），没事偶尔也会吃点苏打饼干，喝个酸奶，吃袋辣条。
刚开始改变饮食习惯的前两周掉肉很快，但是后边到现在就比较慢，也在慢慢掉，皮肤没有变松弛，也没有突然的暴饮暴食，也不会觉得每天过得很艰难，在我看来，这就是我的健康减肥餐了。
应该是低热量，高纤维，饱腹感强为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是减少高热量，高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量，从而健康的达到***减肥瘦身的效果。
减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
举例白灼清炒鸡胸肉，如下：
主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳头半的量，女生一拳头的量。
肉：鸡胸肉一块约120克，两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果。
牛奶：脱脂牛奶200毫升，减脂的时候建议喝脱脂奶。
您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。
减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。
水果的食用方法大全？
我是一位宝妈，平时喜欢给家人朋友做美食和甜点，关于水果的做法和吃法我的经验是这样的希望可以给到您参考和帮助：1.水果好吃皮还很有营养但是很多水果都有农药残留，清洗很重要，如果家中没有专门的水果清洗制品，提供一些个人小妙招：可以用盐水浸泡，淘米水，苏打水或者面粉浸泡清洗都可以让水果很干净，2.夏天水果很丰富多样，不过水果也是有季节性的，为了健康和营养做好是吃当季水果较佳；2.大部分水果属于寒凉属性，吃之前最好热水烫一下吃对肠胃较好，3.西瓜是很多人夏季必吃品，西瓜确实是很好的夏季解暑水果，汁多味甜，很多人喜欢放冰箱冰冻以后吃，这样吃下去虽然一时很舒服但是对身体和脾胃伤害很大，建议西瓜最好不要放冰箱冷藏，当天开当天吃完，西瓜皮还可以做菜一点也不浪费，4.像有一些水果切好很容易氧化变色，为了防止氧化变色有一个小妙招，就是将这些容易氧化变色的水果切好后放在淡盐水中浸泡一会儿拿出来沥干水份，就可以有效防止氧化颜色保持自然原色；5.水果还可以做菜，这个季节像菠萝可以做汤还可以炒饭也可以入菜，枇杷木瓜可以做汤等；6.水果吃法也好多，花点心思可以让家人吃上丰富又营养的点心，可以摆切成有创意的造型，提高孩子们的食欲，可以打成果汁牙口不好的老人可以容易食用消化；可以做成水果凉粉和果冻；可以做成水果沙拉🥗、水果面包水果馒头、水果面条、水果汤圆、水果甜品等，只要您想得到都可以尝试去做！希望可以给到您一些帮助！
水果可以制作的方式
一、水果捞
将水果切成小块，可选择自己喜欢的水果，香蕉，草莓🍓，芒果，苹果，猕猴桃，蓝莓，自己随意，切好的水果🥭[_a1***_]碗中，到入酸奶，加入少量蜂蜜即可。一碗水果捞就制作完成了。
二、水果拼盘
将水果洗净切好摆盘即可。
三、水果沙拉
方法同一，将水果切小块，放入碗中，到入调好的丘比酱，（丘比酱应加入适量酸奶和蜂蜜）。
四，水果西米露
西米冷水煮开，煮至透明捞出放入冷水中，牛奶或椰奶加热后放置凉到60度时到入西米中，再放入喜欢的水果，例如芒果。
五，水果蔬菜汁
（1）食用前浸泡清洗要尽可能将水果清洗干净，通过表面清洗能有效减少农药残留。可以选择水果专用洗涤剂或添加少量的食用碱浸泡，然后用清水冲洗数次。（2）食用前要削皮农药残留主要集中在水果的表皮，由于很多农药不溶于水，简单浸泡还不能解决，削皮以去除水果表皮中的农药残留。（3）饭后不能立即吃水果宜在饭后两小时或饭前1小时吃；吃水果后要漱口，否则易造成龋齿；短时间内也不能吃过多水果，否则会很伤身体的。
到此，以上就是小编对于轻食食材配方大全***讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻食食材配方大全***讲解的3点解答对大家有用。
