大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食为什么会瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食为什么会瘦下来的解答，让我们一起看看吧。
饮食上控制热量，为什么还会长胖？
谢邀！
吃进去的热量大于消耗的热量，会长胖是没问题的。但是通过简单的减少热量的摄入想要实现减肥，短时间是可以的，长时间非但减不下去，还会让身体处于停滞甚至反弹。
回过头来看您的食谱，这一天就吃了180+400+120=700大卡的热量。主食和脂肪严重不足，矿物质和维生素相当于没有，蛋白质则是超标的。
首先是极低热量，我不知道这种情况持续了多长时间，一天的热量就相当于普通人一顿饭吃的热量，想想就可怕。当身体获取到现在吃饭是个问题的时候，人类强大的节能基因就其作用了，不敢再消耗大热量，还要将储存更多的热量以防止下一步可能更加大的热量亏空。
所以啊，身体会关闭一些暂时不会影响生命的耗能活动，比如血液循环降低，心跳速度变得缓慢无力，女性开始不来月经，头发、指甲什么的也开始不生长了等等，身体会把不多的热量用来维持生命。
因此指望通过简单的降低热量来减肥，一旦身体觉察到大幅度的热量亏空，自然就会保护自己，储存更多的热量，变胖也是正常的。
我们应该做的就是趁身体不注意，悄悄地把体重降下来。正确的做法是悄悄地减少热量的摄入，悄悄地增加热量的消耗。如果一个月减1斤，一年就是12斤，坚持10年20年就是一二百斤，想想就激动有木有。
谢邀~~
这个控制的时间，似乎有些短也。
身体这个精密的仪器，不是说摄入的少，就一定会瘦，那就太想当然了。
一两天之内体重的变化特别大，80%都是身体水分增减的原因，除了影响心情，并没有太大的意义。
更具有饱腹感的麦片
高蛋白低脂肪的鱼且用了健康的蒸的方式
其实你只要平时荤素搭配均匀，不要暴饮暴食，再加上每天适量的运动，就不会长胖了。最近几个月，我的朋友们都在减肥，每天都适量的运动，比如跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球之类的都可以，她们真的瘦了，虽然瘦得不明显，但体重真的在下降。
【感谢邀请】请问除了控制饮食以外，您还有其他措施吗？减肥不是单一的控制饮食。需要的运动的相结合，为什么要吃动两平衡呢？就是这个道理，不管你吃多少，你要相应的运动消耗才能达到平衡，加多运动的消耗，才有可能有减肥的效果。
而且以您现在展示的三餐也是非常不合理。食物太单一，尤其是在减肥期间，我们的膳食更需要多样化，才能满足我们的日常膳食营养所需。如果，一天就吃这三样东西，那么你的蔬菜水果首先就摄入不够，看起来你吃了300g的鱼， 感觉有了蛋白质，但是没有主食，缺少碳水化合物，那么蛋白质就浪费了，起不到蛋白质作用，就会为了维持机体的正常运转，去当起能量的作用了。所以，减肥需要合理的膳食+健康的运动。
Hi，我是膳为~糖糖，健康生活的陪伴者，欢迎关注~
看题主的问题，我一度以为可能是饮食结构有问题，导致努力减肥，但却没有效果。正准备从餐餐有蔬菜、餐餐有主食、餐餐有蛋白质食物角度来回答你。
但看了描述“早上吃了50g纯麦片，中午清蒸鱼300g晚上生吃了3根小黄瓜，为什么今天胖了1.3斤？”，我感觉你应该是一天限制饮食，晚上称重却发现比早晨还重。不知道我的猜测是否正确。
不管什么问题，我们一一解答。
减肥时，如何做体重的前后对比？
因为运动、作息、饮食、喝水、情绪等原因，我们的体重晚上普遍高于早晨1~3kg，哇这个数字区间就很恐怖啦，我们一天可能也就减脂二三两而已，这个幅度哪里比得上生理变化呢，所以减肥期间别跟自己较劲，一天称重一次，放在早晨起床后上完厕所，还没进食前测量，并且每次最好穿同样的衣服，这里建议穿睡衣，容易统一。另，更建议每周固定时间称重。
减肥，什么样的饮食更合适？
题主的饮食无疑是不能长久持续的，而要想减肥成功，就必须做好打持久战的准备，所以咱们还是选择一个恒久的办法吧。
餐餐有蔬菜：每一餐包括早餐都吃1~2把的蔬菜，目的是平衡一餐血糖，避免脂肪堆积的同时，丰富的膳食纤维还可以延缓饥饿感。
餐餐有蛋白质食物：常见的高蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆等食物，每一餐吃1~2掌心（男性可以按照多的量吃，女性不少于最低推荐量），比如一个鸡蛋就相当于1掌心。
长期健康饮食会瘦吗？
不一定会瘦。
因为长期健康饮食并不是只有少吃才算健康，合理的营养摄入以及适量运动才能真正实现健康。
如果只是少吃或减少某个营养元素的摄入，可能会短期内减轻体重，但过了一段时间后身体会产生代谢调整，导致身体难以进一步瘦下来。
此外，一些人可能存在基因或代谢等方面的问题，使得长期健康饮食并不能有效地瘦身。
因此，只有合理的健康饮食和适量运动才能更好地促进健康和控制体重。
长期吃任何食物皆难以达到瘦身目的，因为饮食仅具有***瘦身的效果。如果想要瘦身，通常需要在控制饮食的同时，进行体育锻炼。如果想要控制饮食，可以长期适当吃、蔬菜、水果，以及低脂肉食，有助于瘦身。
不一定瘦因为长期健康饮食可以控制体重，但并不意味着一定会瘦。
关于体重的控制还与其他因素有关，例如个人基因、身体情况、生活习惯等。
长期健康饮食能够帮助改善身体状况、提高代谢率、增加[_a***_]量，这些都有助于体重的控制，但结果并不一定就是瘦下来。
此外，瘦并非一定是健康的标志。
过度节食、过度锻炼以及其他不健康的减肥方法会带来更多的健康问题。
因此，健康的饮食习惯应该以身体健康为主要目标，而不仅仅是为了追求外在的体形美。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。
想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。
能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。
还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。
除了吃和运动之外我们还要注意的几点：
1、多喝水；
2、按时休息不能熬夜；
3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；
4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。
减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增，主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短，一般以减肥为目的地运动，应坚持有氧运动在40-60分钟，运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食，可能还是热量摄取偏高，饮食根据自身条件，科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后，坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果，有时还会出现反弹，这时不要焦急，仔细分析原因，可变化一下运动的方式，或***取多种运动方式和频率相结合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢复快走，再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平，有时体重增加不一定是坏事，单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语，如果是前者，可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后，可以增加一些力量训练，原因就是增加肌肉，利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之，运动和减肥是一种生活态度，需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗？谢谢指正。
体重不减反增，这是不合逻辑的。建议您可以注意以下几点：
1.控制饮食：首先要确定的是一定要规律吃饭，我们控制的是食物的种类和食物的量！
正常成年人要保证每天摄入足量的蛋白质和适量的碳水，身体才能处于健康的状态，才能达到健康减重的目标。成年人蛋白质每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根据自己的体重计算出需要的量，建议把当天的食物备好，分三次或者多次吃完，这样身体可以处于健康有活力的状态，再配合运动是可以达到减脂效果的。
2.运动的强度一定要适量，建议您根据卡式公式计算出自己的高效减脂心率，依照这个心率去运动，是一定可以减脂减重的。（ps：如果训练强度过大，会导致体内耗糖多余脂肪消耗，这样就不利于减脂，并且耗糖运动后会有明显饥饿感，会胃口大开，饮食一不留神就超标啦）
3.饮食和运动配合，还需要重要的一点就是休息，要保证规律作息，保持积极乐观的心态也是必不可少的！
希望您按照以上建议，再尝试一个月的时间，体重是一定会有所下降的。
希望可以帮助到您[微笑]
疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥***，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
5、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
4、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
到此，以上就是小编对于健康饮食为什么会瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食为什么会瘦下来的3点解答对大家有用。
