大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减掉多年大肚腩的健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减掉多年大肚腩的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
肚子脂肪减不掉怎么办？
腹部是我们肌力和肌耐力最强的一个位置，在运动中对于这个位置要付出比别的位置更多的运动强度。如果你已经开始了运动减肥，那么把你对运动的控制运用在你的生活中，比如说走路的时候刻意控制你的腰腹微收，让姿态尽量挺拔。坐的时候不要直接放松的瘫坐，让自己挺拔的坐。这些挺拔的过程是你肌肉一直在参与运动的过程。再加上你有效健身的时间，你一天的运动消耗就大于你的摄入量。这样每天才能减。还是要注意饮食的控制，吃饭不宜快，不宜撑。快了容易吃多，你的胃向大脑传递信息需要一个过程。吃撑了容易导致脂肪再次堆积。还有一点注意平时的作息时间。不熬夜不睡懒觉。这样久而久之，不但会有一个好的身体，还会养成一个好的习惯。一个优秀的人首先会管理好自己的身体。
另外，减肥只会是全身脂肪同步减少，不可能出现单独某一部分脂肪降低，所以如果在锻炼中只是单独锻炼腹部，对于减肥肯定不会有明显的效果。
减肥效果最好的运动就是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动包括如跑步、游泳、跳绳、爬山等，每次运动坚持45分钟以上。
在有氧运动之前或之后做10-20分钟的无氧运动，如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。
或者在有氧运动之后做一些腹部的针对性训练，如平板支撑、开合跳、波比跳、俯身登山等动作对腹部的锻炼有非常好的效果。
平板支撑
开合跳
刚好我也在减肥，比较明显减掉的就是腹部这一块，所以我说一下我的建议——
都说减肥是运动＋饮食的问题，我觉得这句话绝对是对的，但是在饮食方面真的一定要注意，我有段时间运动量是平均每天在2.5小时，那会儿我还是该吃该干嘛干嘛！
我试过了两周，体重变化大概0.4公斤，一斤都不到，但我运动量是真的没有少过的。之后我开始选择挑食，什么不吃什么吃，都一定打卡。
网上有一种专门测你一天需要的新陈代谢，我自己会在那个值再减去两百到三百左右，减肥一定要对自己狠一点。一公斤脂肪是7700卡路，所以你想得努力多久。
从我减肥开始，我很注重控制的两个点是米饭和面食；炸过的面食我基本不吃，米饭晚餐我一定不会吃不会碰，午餐就吃½，当然这个可以看你的饥饿程度。建议站着吃饭，因为容易真正达到七八分饱，不会说像坐着没有感觉站上来之后就特别撑。
运动的话我是打卡了周六野和林芊妤的系列，详情可以去b站搜一下，如果你要坚持建议下载，流量蛮贵的，当然你用WiFi就忽略我这句废话。
补充一件事，就是我坚持那些运动，包括控食大概两个月左右，腰围瘦了7cm，我不知道这个算不算瘦的多，但是真正区别很大。
如果是上腹，减掉的话比较容易，因为它那里主要是久坐不站还有积食的原因，可以适当喝一下茶，清理一下肠胃；
如果是下腹，我是觉得这一块是属于固定脂肪就不是一般能减掉的，少吃一定是最基本的，其次吃完不要马上坐下来，我是会站一个小时，这个行为不能减下腹只是不要再增加脂肪了，真的要减的话，很多虐腹视频，一定要狠一点。
没有局部减肥但有局部塑身，结果就是肉看上起紧实了，该走的脂肪还是会走的。
到此，以上就是小编对于减掉多年大肚腩的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减掉多年大肚腩的健康饮食的1点解答对大家有用。
