大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速健康的饮食减肥法是的问题，于是小编就整理了5个相关介绍快速健康的饮食减肥法是的解答，让我们一起看看吧。
什么食物长期吃可以快速减肥？
首先纠正一下，长期吃的食物和快速减肥有一定的矛盾。平时多吃一些蔬菜如豆角，西红柿，黄瓜，菠菜，芹菜等，主食类的以流食为主，如小米粥，苞米面粥，或地瓜粥等，这些食物是长期吃，体重会平稳下降的最有效的办法。
而说到快速减肥，没有什么食物可以达到立杆见影的效果。只有自己控制饮食，增加运动量，而且还需要有一定的毅力，才能达到快速减肥的目的。
在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。
谢谢邀请。要想减肥，我认为长期吃某些减肥食物并不能快速减肥，但不能依赖于减肥食物，还要有饮食疗法和运动疗法才会见成效。
减肥食物:①，五谷为养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类为主，多食含膳食纤维食物，可加快机体新陈代谢。
***用低热量膳食
1，在控制热量减肥时，每日至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2-1.5克掌握。尤其是要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。
2，在减肥膳食中蛋白质热量比应占16-25%，充足的蛋白质供给，可避免减肥中出现的虛弱，抵抗力下降及体质下降问题发生，还可增加饱腹感。
3，在减肥膳食中脂肪的热量比应低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少肥肉、动物油脂的摄入。
4，应限制碳水化合物摄入，尤其是糖类中的蔗糖、果糖。
5，低盐膳食，减肥期间每日食盐摄入量可保持在1-2克，体重降至正常后可摄入3-6克，这有利于减少水潴留，使体重下降，且防止肥胖并发症有利。
感谢邀请。
减肥永远是大家讨论的热门话题，但大家一定要清楚一件事情：不可能通过“吃”某种食物来达到减肥的效果，减肥只有一种方法，那就是控制自己摄入的热量总是小于消耗的热量，要让能量达到负平衡供不应求的状态下，我们那些囤积了多年的脂肪才有用武之地。否则无论吃哪种食物，如果能量并没有负平衡，永远也不可能有减肥的效果。
其实能否减肥和“吃什么食物”并没有直接联系，如果我们每日吃的总热量较高，哪怕是三餐都吃所谓的“刮油”食物，例如苦瓜、黄瓜，依然不可能会有什么明显的减肥效果。但如果控制自己每日摄入的热量，让消耗热量更高，哪怕两餐之间少吃点零食，最终也有减肥效果。
如果非要讨论个结果，那么必定那些低脂低热的食物能让我们吃得更多也不容易摄入超标的热量，必然对减肥是最有帮助的，如果能再带多点膳食纤维成分就更好了，因为膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，提高饱腹感，让我们不会总想吃东西，而且又能润肠通便，是减肥小助手。减肥的时候如果多吃点这些食物，减少高热高脂食物的摄入量的话，对减肥肯定是有帮助的。
植物性食物大部分都富含膳食纤维，而且热量不高，例如各种果蔬。另外，作为主食类食物，粗粮、杂粮、薯类食物也是更好的选择，它们富含更丰富的膳食纤维，热量适宜，比起细粮来说，对减肥更有利。所以日常我们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例（但水果不能吃过多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了对血糖不利，而且也可能对减肥有影响，每日半斤左右的水果就足够了）。现代人蔬菜的摄入量普遍不足，每日应当摄入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食类，平时我们最吃的米饭、面食这类“细粮”中可以多添加一些粗粮杂[_a***_]混合，提高膳食纤维摄入比例，提高饱腹感、减缓升糖速度，还能增加食物多样性，增加更多有益成分摄入。
很多朋友在减肥时一点肉都不吃，这样必然是不行的，肉类能提供植物性食物中无法充足提供的蛋白质、脂肪，特别是胆固醇，另外还有部分脂溶性维生素成分动物性食物是更丰富的，例如维生素D、维生素B12，一些矿物质植物性食物也无法大量提供，例如铁（血红素铁）、锌、钙等成分。适当吃肉类，选择精瘦肉来吃的话，对减肥并没有太大影响。推荐减肥的没有每日吃禽畜肉可以在50g（一两左右），多吃一些脂肪含量较低的鱼虾类，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。
减肥每一个肥胖者都想去做的事，但减肥道路艰苦又漫长。想减肥除了多外控制饮食也是一个非常重要的步骤。那长期吃什么食物能快速减肥呢？
粗粮
粗粮包括玉米、燕麦、红薯等粗粮中含有丰富的纤维素，纤维素能够促进肠道活动有利于体内废物的排出，从而能达到很好的减肥效果。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有很多人体所需的维生素，也含有丰富的纤维素，常吃新鲜果蔬不仅 能减肥，还能养颜保养肌肤。
茶
茶是我们日常的一种饮品，大部分的茶拥有刮油减肥的功效，如普洱茶、乌龙茶、荷叶茶等都有很好的减肥效果，饭前饭后一杯茶喝出好身材
有什么科学快速的瘦身方法？
作为一个从125斤瘦到了93斤，现在正在研究健身的人，想和你分享一下靠谱的减肥经验
我的减肥主要分为三个阶段，先说一下食谱
1.阶段125-115❗️
一开始只想瘦到110，所以开始的目标是110
这个阶段其实比较容易，是在学校进行的
我的食谱是这样的
加餐：一种水果，我会吃苹果、猕猴桃或橙子
中午：半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤
晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）
我160cm的个子，在14年的时候有132斤，现在85斤，给你分享一下我的方法。
大多数女人来说最关心的就是自己的体重，其实减肥真也不必去吃得非常少，有时候去饿肚子这样的。有的甚至去吃什么减肥药，减肥茶之类的，其实我觉得女人喝点花茶，清茶，平常人们喝的这些“普通的茶”也是可以的。
在那时，我几乎不去吃肥肉以及吃得比较的清淡，不是太油腻的菜，瘦肉也吃，但是要比平常吃的要少1/3的量，主要每周想吃肉的时候就吃一些鸡肉，鱼，牛肉之类的，很少去吃肥肉。几乎将近一年没有吃肥肉，主要还是以蔬菜为主，其实，只要把蔬菜做得好，味道真的不比肉类食品差。每顿饭也要吃饱，但吃饱了别坐着，可以去外面漫步，也可以在客厅走，坚持一个月，你就会慢慢地爱上蔬菜类的，想吃肉了就去买点鱼，牛肉来解馋。
还有就是经常吃点水果，水果少量地买，可以品种多样化，这样你就可以补充各种维生素。并且可以随时吃上新鲜一点的水果。买多了放着吃不完烂掉浪费了。
可以做点运动，你可以慢跑，多跑点路程。不必非要跑个大头满汗水，如果你有足够的体力，可以那么去锻炼。也可以快走每天走10000步的样子，长期坚持这样。
还有就是少吃点甜食，甜食吃多了也要长肉！
科学瘦身减肥方法主要是通过以下方式：
1、饮食瘦身法：即通过饮食方面做相关的调整和搭配，从而减少脂肪的堆积和摄入；
2、运动瘦身法：即通过每天坚持一定运动量后，使身体内的脂肪有效消耗而瘦下来；
原因分析
科学瘦身减肥方法之所以受到大家的推崇，是因为这种减肥方法对身体不会造成损害情况，更不会引起减肥效果反弹的现象。
注意事项
在个人体形以及体质存在不同时，对于科学瘦身减肥方法的选择也要济灵活变化，才能更好地让身体全面取得瘦下来的效果。
很高兴回答您的问题
本人今天体重202斤，二次运动减肥第十九天，暂时瘦了12斤，2016年最胖的时候是236斤，2018年最瘦178斤，因为人懒、嘴馋加疫情，胖回到220斤，现在在二次减脂中。
快速减肥的办法我没有，也不现实，但是大体重人群不适合剧烈运动，膝盖承受不住我们的体重，在刚开始运动的时候体重会下的很快，之后会越来越慢，我认为是水膘下去了，瘦是需要一个过程的，是一场持久战，如果没想好，我劝你就不要开始减脂。如果开始了，请不要放弃。如果你愿意，我们互关一下，我愿意和你分享我在减脂道路上遇到那些困难，咱们一起瘦下去。
个人观点：肯定能瘦，但是瘦的标准是什么？
有人100斤，但是外观并不瘦；
有人120斤，不光视觉很瘦，还很***。
我觉得没有多余的脂肪才是瘦身的最终目的。
怎么才能瘦？
先说吃，长期热量严重不足，容易导致营养失衡，使身体机能受到影响。瘦是因为长期热量供应不上，但我们的身体也是很智慧的，一旦长期热量不足，身体自己就会进入到节能模式，使我们自身的代谢变低。当我们恢复到正常的饮食时，自身的代谢不会立即升高，热量还会被我们的身体快速吸收，并转换成脂肪储存在我们的身体中，这就是主要复胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。
再说运动，看过田径运动员吗？短跑运动员大部分都是健壮的（更多的属于无氧范畴），长跑运动员大部分都是很瘦的（更多属于有氧范畴），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您觉得呢？拥有完美的线条才是我们所追求的。所以坚持做有氧，期间增加一些无氧运动会对您的身材更有帮助。
首先很明确的告诉你，瘦身没有所谓的快速的办法，都需要我们持之以恒的坚持。
其次如何科学减肥我可以分享我的心得给大家，希望可以帮到大家，
2019年我的体重达到了巅峰300斤，当我们的日常坐的凳子都已经容不下我的时候，我开始意识到我该减肥了。历时五个月的时间我从300斤减到190斤。不去健身房，不花冤枉钱，就凭借自身的自律和科学的减肥方法坚持到现在。
文章较长，耐心看完。
写文不易，阅读有情。
江湖各位，赞后关注。
以备再看，在此拜谢！
1、树立健康意识，持之以恒努力。
其实等你意识到或者想到要减肥的时候，你已经意识到了健康问题。接下来你需要的是树立一个持之以恒的信念和自律的态度。
2、养成良好习惯，***限jiu早睡。
怎么样才能快速减脂降低体重？
减脂我感觉不要太快，要有一个循序渐进的过程，因为脂肪的堆积也不是一天两天就行成的，合理的饮食加适当的运动，减少细粮的摄入，多吃粗粮，少吃油腻，多吃蔬菜水果，清淡饮食，另外管住嘴，迈开腿也是很重要的哦。
通过减脂降低体重的速度是快不到哪儿去的。
要想减脂，就要认真搭配三餐，在保证身体所需营养的基础上创造一个合适的热量缺口，让脂肪体积一点一点变小；还要认认真真的锻炼，帮助体脂率进一步的降低。
分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。
这个速度真的称不上快，但是却是扎扎实实的。算上流失的水分和肌肉，至少减重6斤以上。因为减去的脂肪多，所以，直接可以从外形上看到变化。
1、如上我们所说，要想减去的体重大多数是脂肪，就要在合适热量缺口的前提下，营养一定要均衡。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
三大产热营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，且比例要合适。
蛋白质摄入不足的话，肌肉和内脏器官就会被分解，导致基础代谢率的降低，让减肥变得更难。每天1个鸡蛋、250ml牛奶、1块手掌心大小的瘦肉及1块手掌心大小的豆腐就足以满足身体的蛋白质需求。
每天5个大拇哥大小的食用油，再加上肉类和其他食物中的脂肪含量就足够我们身体所需了。
2、有氧运动可以帮助我们降低体脂。
因为经过一个晚上的消化吸收，肚子已经空空如也。这个时候一开始运动，脂肪就直接被大量分解开始供能，燃脂效率更高。
您好，减脂和降体重应该是两个阶段的问题。单纯降体重的话，直接少吃饭就可以了。而且，单纯降体重的话，它的成效是很快的。只是不吃饭这种方***对身体造成比较大的损伤，建议慎用。
减脂的话就复杂得多了，运动是必不可少的，有氧运动和无氧运动都要安排起来，减脂餐也要跟上，碳水什么的尽量少的摄入，奶茶、炸鸡、火锅等高热量的食物要尽可能的少吃了。而且，从成效来看，减脂会让人看起来更健康，更有活力。
以上就是我个人的看法，如有错误，欢迎指正，谢谢。
减肥只要控制碳水摄入量，每天热量摄入，营养均衡，合理运动即可达到效果
而后期增肌就比较难了
体脂在20%以下就可以开来始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行
首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥自了，我们***用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。
训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去***不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。
直接辟谷，是最快速的减脂减体重，给你介绍一个方法，刚好我也是需要快速减脂减重。
枫树糖浆210毫升 加 2个柠檬汁 加 辣椒面(微微辣) 加1000毫升40摄氏度的水。放入保温杯，一天之内匀速喝完。半个小时一次，一个小时也可，不要超过两个小时一次。
每日还要喝2000毫升的温开水。
晚上喝一袋酵素，排便正常不减量，排便多减量。
晚上8点前喝完枫露水
偷吃会便秘
如何快速减肥一天一斤？具体的方法是什么啊？
现在减肥的方式是非常多的，想要一天减一斤基本上是不可能的，因为如果快速减肥的情况下，也很容易导致人的身体健康受到一定的影响，可以在每天的饮食上及时的进行调理，比如早餐的时候营养丰富一些，在午餐和晚餐的时候只吃到七八分饱，并且要注意适当的搭配运动。
如何快速减肥一天一斤？具体的方法是什么啊？
现在减肥的方式是非常多的，想要一天减一斤基本上是不可能的，因为如果快速减肥的情况下，也很容易导致人的身体健康受到一定的影响，可以在每天的饮食上及时的进行调理，比如早餐的时候营养丰富一些，在午餐和晚餐的时候只吃到七八分饱，并且要注意适当的搭配运动。
到此，以上就是小编对于快速健康的饮食减肥法是的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速健康的饮食减肥法是的5点解答对大家有用。
