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如何避免暴饮暴食?自己控制不住饮食怎么办?
有一个办法很管用,细嚼慢咽。通过增加食物在你嘴巴咀嚼的次数,就是一口食物你在嘴巴里要个二十到三十次然后才下咽,这样做容易增加你肚子的饱腹感。如果你吃饭太快,肚子压根就没有饱腹感觉,就容易吃多了。所以细嚼慢咽,会让你觉得易消化,增强饱腹感,同时减少过多食物的摄入。
1.克制欲望 是的,你的确非常想吃东西,但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候,克制5分钟之后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。
2.先喝杯水 在吃东西前,先喝杯水,这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的),而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子 冰箱里,储存点低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,也只有这些东西可以选择。
4.出去走走 无论你是太过高兴还是太过难过,出去走走都是个好主意。在漫步中,你能排遣低落的情绪,也能抒发快乐的情感。如在午餐时间,去附近的美术馆欣赏一下艺术作品,既陶冶了性情、提高艺术品位,又帮助你压制住了吃的欲望。更重要的就是,人在走路时,通常不会有很好的食欲,因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。
5.做运动 穿上运动鞋开始跑步吧,或者做些别的物理运动,在运动的过程中克制了进食欲望,又消耗了热量和脂肪,何乐而不为呢?
6.写下来 将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别,再将暴饮暴食的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式,能帮助你对抗负面情绪;
其次,书写的过程能帮助你转移对吃的注意力;然后,看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明,你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的;而且,将心里想着的东西全写出来,能帮助你更加清楚地判断,除了吃,你还能做什么事情让自己高兴。
暴饮暴食分两种情况:
1.一种是贪吃嘴馋,短暂性的想吃东西,但是整个人还是比较享受的,比如:节***日跟家人朋友一起聚餐,会吃得比平时多一些,这种情况是偶然性的,对身体健康影响不大。
2.另外一种就是病态暴饮暴食,也就是完全控制不住自己的食欲,跟自制力无关,吃饱了还停不下来,直到腹胀难受,完全不是因为饿去吃东西,而是为了机械化往嘴里塞食物的一个过程,吃的速度会比较快。
这种情况通常会伴随着情绪方面的问题,比如:焦虑,抑郁,强迫,烦躁,极度否定自己,不认可自己。
总结:因此你要看自己属于哪种状态的暴饮暴食,又是因为什么原因引起的,再去针对自己的情况,结合适合自己的方式去调节,希望能够帮到你!
暴饮暴食,从基本面讲是人体下丘脑的需求,原因如下:
1 低血糖。血糖不稳定的人,再血糖低的时候,有暴食倾向。建议第GI饮食
2 肠道菌群。因为人体下丘脑满足感的神经递质,很多是肠道合成的,比如5羟色胺。建议补充益生菌或益生元
3 瘦素抵抗。瘦素抵抗人群,糖异生能力减弱,人体血糖不容易平稳。
4 压力人群:压力大的人群,下丘脑为了获得满足感,倾向于吃食物,尤其是高脂食物来获得满足。
5 营养:如果摄入细粮多,被消化吸收过快,血糖不稳定,低血糖造成饥饿
6 饮食习惯:咀嚼次数少,比如每口饭低于16次,容易暴饮暴食。
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