健康饮食次序（健康饮食次序怎么写）

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晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

科学饮食时间早7点（早餐）目标：吃饱。在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。

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方人所说：“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格台。现代营养学家提倡“三餐饮食董的分配为：早饭占全天总挨的2596，中餐占40%，晚餐占35%，也是对这一原则的进-一堆具体比。

1、聪明吃饭的四个正确步骤，首先要先喝汤，接着吃菜和水果，然后吃鱼、肉和蛋，最后才吃米饭，这样的方式才比较好控制血糖，不容易肥胖。

2、基本上，减肥时期理想进食顺序应为「从热量密度低的食物先吃，密度越高越要后面吃」。因此最先吃的应是「喝清汤」。餐前先喝汤可以增加胃部食物体积，增加饱足感，让之后的餐点少吃一点。

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3、饭前喝汤大部分人都习惯先吃饭后喝汤，其实这是减肥中最大的禁忌，这样会让你越来越胖，正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。

4、减肥的人正确吃饭顺序：先吃蔬菜蔬菜最好是选择多种颜色的菜式，五颜六色像是彩虹般的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质，对身体很好。

5、减肥正确的进餐顺序可以分为三个阶段：第一阶段是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤。第二阶段是吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。第三阶段是主食阶段，吃米饭、面条、馒头等主食，减少碳水化合物的摄入，达到减肥的目的。

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6、为了减少晚餐热量的摄入，晚上最好不要吃水果。如果一定要吃，那么也应该尽量吃低糖分、低卡路里的水果，如草莓、柠檬、西红柿、芒果等。

1、要先吃蔬菜蔬菜的热量密度非常的低，同时里面有大量的膳食纤维，尤其是颜色越深，里面含有的矿物质、维生素就会越高，一定要选择正确的烹调方式。

2、西餐上菜正确的食用顺序是头盘—汤—副菜—主菜—蔬菜类—甜点—咖啡。进入西餐厅后，需由侍应带领入坐，不可冒然入位。最得体的入座方式是从左侧入座。

3、首先，根据菜单选择自己所需的食物，并通过服务员点菜。在正式的场合中，餐前通常会提供面包和黄油，餐中依次是前菜、主菜和甜点。吃饭时要慢慢享用，与伴餐者交谈，分享美食和欢乐。

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