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请问孕妇进补吃啥比较好?有啥禁忌?
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孕妇进补注意以下几点,1吃饭吃七分饱,只吃七八分饱就可以了,2合理的安排饮食:多吃低脂肪和低热量的食物,少吃高热量的食物,多吃蔬菜水果等,3要荤素搭配,水果为铺食,可以适当的吃些五谷杂粮,要与正常人一样不能挑食,4不能舍本逐末:孕妇每天只要维持好日常的营养搭配均衡就可以了。孕妇最棼忌吃的是山楂,桂圆,菠菜,火锅,还有烟和酒,孕妇平时一定要时刻谨记在心。
怀孕是女性处于某一生理阶段的正常过程,而不是病理性过程。从理论上讲,如果你注意日常的饮食均衡,你摄入的营养可以满足自己和宝宝身体的需要,不需再额外服用孕妇营养品。但因为各种各样的原因,比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等,你不一定能达到一个理想的饮食状态,即从饮食中获得足够的维生素和矿物质。
怀孕期间,你的身体对这些营养物质的需要量也会有所增加,所以,在饮食不能满足需要的情况下,适当服用一些孕妇营养品,补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素是有必要的。
至于怀孕期间如何选择孕妇营养品,首先要了解你缺什么,你补的目的是什么。如何知道自己缺什么呢?这就要求了解自己所处孕期的营养需求特点,因为不同的孕期营养需求是不同的。
如果你处于孕早期,这一时期营养需要的特点是热量的需要并不高,即对食物量并不要求很大,只要饮食均衡,保证优质蛋白质的摄入,补充少量叶酸即可。如果早孕反应很严重,进食很少,热量及各种营养素都很难保证,可以选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质,但是通常热量都比较高。如果你的日常饮食十分正常,就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉,否则容易造成热量的超标。
怀孕生子对女性来说,是一件非常幸福的事儿,但同时也是一件非常辛苦的事儿,不管是孕期还是后期生子以后带宝宝,作为孕妇或妈妈都需要承受很多。而孕期妊娠反应可能会导致孕妈的身体出现诸多不适,但宝妈们都会勇敢的坚持下去,直到生下健康可爱的宝宝,不得不说妈妈们都是非常坚强而伟大的。
若莲作为过来人,在这里分享一点孕期饮食建议及孕期注意事项等,希望能够给您提供一些参考。
1、严禁烟酒、米酒、生食等
不管是孕妇还是产妇一定要切记孕期和产后不要抽烟喝酒,即使是酒精度比较低的米酒也尽量不要喝。
因为烟草中含有尼古丁、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氢氰酸及焦油等。这些物质可能会随着烟雾被吸收到血液中,有些有害物质甚至可能会进入乳汁,从而影响胎儿或婴儿的生长发育。
而酒中含有乙醇,饮酒会抑制孕妇或产妇的消化功能,干扰营养代谢,造成孕期或产后营养不良,容易引起维生素和微量元素缺乏,不利于宝宝的身体健康。
另外孕妇要注意千万不要吃生的食物,生的食物由于没有经过高温杀毒杀菌,很可能会有***寄生存在,而孕妇吃了有***的食物是非常容易导致宝宝畸形的。
孕期肠胃比较脆弱,容易上火便秘,建议孕妈在孕期尽量少吃油炸类、膨化类、腌制类、辛辣***类食物,多吃一些营养健康易消化的食物。
孕妇在孕育下一代的过程中,需要丰富的营养。这些丰富的营养来自各种各样的食物,合理的搭配,没有哪一样或者哪一些食物能完全满足孕妇的营养需求。
1、主食的摄入。在保证热量的供应的同时又需要控制热量,所以主食的选择很重要。低升糖指数的粗粮就是比较好的选择,比如糙米、黑米、燕麦米、红薯、紫薯、玉米、土豆等,这些主食富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感还能促进肠道蠕动,[_a***_]孕期便秘;
2、蛋白质的摄入。优质充足的蛋白质能满足母体和胎儿组织增长的需要,动物蛋白质占全部蛋白质的50%以上。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、动物内脏以及奶蛋类动物蛋白;豆腐、豆干等植物蛋白也比较好;
3、油脂的摄入。孕妇需要减少饱和脂肪的摄入、增加不饱和脂肪的摄入,优质的植物油比如亚麻籽油、橄榄油、核桃油、花生油等。这些油类中,亚麻籽油所含的亚麻酸是最高的,由亚麻籽油制成的亚麻速溶粉,是很好的亚麻酸DHA补充食品。中小型深海鱼类也是非常好的选择,富含不饱和脂肪如DHA;
4、微量元素的摄入。微量元素虽然不提供能量,但是在宝宝的生长发育过程中起到至关重要的作用,必要时请在专业人士的指导下摄入相应补剂。
可以适当的多吃些动物的血与肝脏,不但含有了丰富的铁、维生素A,并且含有了丰富的叶酸,还含有了微量元素,比如硒、锌等,可以更好的促进身体对于铁元素的吸收,另外还要适当的多吃些含有丰富维生素c的食物,比如西红柿、酸枣、青笋、杏、青柿椒、橘子等
怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好?
其实,从备孕阶段就应该额外注意营养,毕竟营养对孕妇和宝宝都有至关重要的影响,说营养对宝宝和妈妈的近期、远期健康都会产生很大的影响都不为过。尤其在当今社会,快餐方便、减肥盛行的时代,如果孕前不好好调整,怀孕之后再不注意营养膳食的平衡,这对胎儿很不好,可能大部分都认为,身边的很多人都就这样过来的,也没有什么呀,孩子一样很好,但是孩子的身体素质有很大的不同,个体差异很大,不得不说,有遗传因素,但是通过饮食我们可以避免很多,就比如贫血会 影响 宝宝的智力发育水平,但是大家都聪明,只不过谁更聪明的问题,很多贫血的女性,最好从怀孕之前就开始调理,宜早不宜晚,而且怀孕之后要额外注意,所以孕前要好好调整饮食作息生活习惯,给宝宝提供一个良好的孕育环境。
怀孕以后,为什么说要注意营养呢?很简单的理解就是,怀孕以后,每天吃的食物,不但要维持自己本身身体的代谢需要的营养外,还有提供给体内的胎儿生长发育的需要,因为怀孕是一个孕育宝宝生长发育的过程,甚至还包括产后母亲泌乳的脂肪储存。怀孕期间营养不良,与流产、早产、畸形、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病等都有关系,并且孕育期间宝宝所吸收的营养,对其出生后的成长也会有影响。所以需要孕妇注意营养,而所说的营养包括哪些呢?人体所需要的营养素一共有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素还有水六大类。所以一定要饮食合理并且种类丰富,营养均衡的膳食,对孕妇和宝宝十分重要。
1、热量
怀孕早期,孕妇不需要额外增加能量,但也要保证每天至少摄入130g碳水化合物,因为我们国家居民的主要能量来源是主食,怀孕4个月后到最后分娩,要在没有怀孕的基础上每天增加能量200kcal,也就是说,孕妇每天应摄入主食200~450g。
2、蛋白质
在怀孕期间,因胎儿、羊水、血容量、母体***、***等组织的生长发育需要蛋白质,所以蛋白质需要量增加,成人蛋白质推荐摄入量为1.16g/kg,怀孕早期蛋白质推荐摄入量增加值为5g/天,怀孕中期蛋白质推荐摄入量增加值为15g/天,怀孕晚期蛋白质推荐摄入量增加值为20g/天,优质蛋白质的来源为鱼、禽、蛋、瘦肉等。
3、脂类
怀孕期间,需要3~4kg的脂肪积累以备产后泌乳,因脂肪及多种脂肪酸对早期脑-神经系统和视网膜等发育有重要作用,所以孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要,建议孕妇膳食中脂肪应占总能量的20%-30%,其中饱和脂肪酸<10%,单不饱和脂肪酸10%,多不饱和脂肪酸10%,一般存在于植物油、鱼、鸡蛋黄中。适当多吃鱼类水产品特别是深海鱼类/核桃等食物。
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