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蒋欣晒轻食餐,瘦身30斤后她这样吃,网友:难怪身材越来越好
【欣式轻食餐1：橄榄油煎鸡胸肉+芦笋+胡萝卜+紫薯】这是最近一次蒋欣晒出来的中餐，从她晒出来的图片来看，分量在明星中算比较多的。
下午的加餐，鸡蛋饺！平时我们吃的鸡蛋饺都是鸡蛋皮裹着猪肉馅儿，而蒋欣的这两个鸡蛋饺是裹的虾肉泥和鸡肉泥，低脂营养！一份轻食晚餐：黑米糙米饭，水煮鸡胸肉、水煮虾仁、水煮西兰花。
餐食看上去还是很 健康 的，虽然没有主食，营养也跟得上，量虽然减少了，但应该还是足够，所以，又有人说：还是有点多！哈哈，可爱的蒋欣第三天又继续晒了餐。
为了上镜更好看，蒋欣开始控制了自己的饮食，通过健康合理的饮食，实现了健康变瘦，体重从自己最胖时的140斤瘦到了95斤左右，整个人越来越美了。
而她瘦身30斤的秘诀，不是靠着硬忍，而是改变自己的饮食习惯，以及保持规律的运动。原本爱吃面食的她，现在喜欢上了自己亲手做的轻食沙拉。
广受追崇的羽衣甘蓝能有啥营养?
1、新鲜的羽衣甘蓝富含维生素C。每100克能提供推荐日摄取量的59%。维生素C是一种强大的天然抗氧化剂，能提供对自由基损伤和流感样病毒感染的保护。
2、从营养上来说，羽衣甘蓝和其它蔬菜一样，都含有维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，且能量低，约为32大卡/100克。
3、羽衣甘蓝的好处 保护眼睛健康 羽衣甘蓝含有大量的叶酸，可以预防黄斑变性，是天然的太阳镜。 此外，β-胡萝卜素的含量与胡萝卜相当，可在体内转化为维生素A，促进视紫红质的产生，预防夜盲症和眼睛疲劳。
4、护眼：羽衣甘蓝中的叶黄素可以有效对抗电子屏幕的蓝光；另外其中的β-胡萝卜素含量与胡萝卜相当，能预防夜盲症和眼睛疲劳。减肥搭档：高膳食纤维、高营养、低热量。
5、羽衣甘蓝的β-胡萝卜素含量非常高，这是一种抗氧化剂，人体可以将其转化为维生素A。它是一种很好的植物性钙源，钙是一种对骨骼 健康 非常重要的营养素，在各种细胞功能中都发挥着作用。
轻食中有哪些常见的食材?
牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
我们常听的燕麦、高粱都是轻食很常见的食材。除此之外还有最近大热的藜麦，几乎已经成了轻食必备的食材。
鸡胸肉：鸡胸肉是轻食简餐中的常见食材之一。它富含蛋白质、维生素等营养成分，脂肪含量低，是减肥健身人士的首选。鸡胸肉可以烤、煎、煮等多种方式制作，口感鲜嫩，营养丰富。
春夏交际，来几款轻食美食 金针菇番茄鸡蛋汤 食材准备：金针菇、番茄、鸡蛋。锅中热油下入番茄炒出汁，倒入适量清水，放入金针菇煮3分钟，倒入鸡蛋液煮至凝固，加一勺生抽、一勺香醋、[_a***_]盐，煮熟即可。
各种蔬菜的图片,请大家给我提供常见的各种蔬菜的图片.
白菜：是花科蔬菜，为中国东北及华北冬、春季主要蔬菜，可生食、炒食、盐腌、酱渍。其营养价值颇高，更是是餐桌上的常客，有“冬日***美如笋”、“百菜不如***”的说法。蔬菜名字加图片。
油麦菜油麦菜属于叶类蔬菜，它的叶片很细长，颜色为淡绿色，口感细腻，含有较多的营养物质，是近几年很受欢迎的蔬菜类型，并且适应性很强。
******是最为常见的就是叶菜类蔬菜了，它含有的水分充足，吃起来非常的水嫩多汁，而且***里面的维生素含量非常的丰富哦，有着很好的润肠通便，平衡我们身体的营养均衡的功效。
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