大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一天瘦46斤食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一天瘦46斤食谱的解答，让我们一起看看吧。
塞尔达最强菜谱？
2、高级岩盐烤肉：高级兽肉+盐
3、顶级岩盐烤肉：顶级兽肉+盐
4、顶级烤兽肉串：顶级兽肉+鼓隆调味粉
5、铠甲南瓜：南瓜+禽肉+草
6、炒坚果：5个橡子
7、煎蛋卷：蛋
9、海鲜杂烩饭：米+黄油+盐+大剑鲷鱼+生命海螺
10、禽肉菜饭：米+禽肉+黄油+鸡蛋
关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？
有！调生物钟
把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有效的！
我一直在减肥的路上，因为我从小到大就没瘦过，属于那种偏胖型的。而且胃口也很好，吃嘛嘛香，就没有我不喜欢吃的食物。自从我学了健康管理师之后，知道了肥胖对健康的影响（肥胖是各种慢***的诱因）。然后也通过BMI的计算知道了自己的健康体重应该是多少。所以就下定决心减肥，一定要维持一个健康体重。
现在在疫情期间，不能出去运动，就在家里做原地踏步，反正有空就做，把所有的碎片时间都用来做原地踏步。晚上有时间就就在电视上学一些瘦身瑜伽，一些减脂操，坚持做30分钟左右吧。
至于饮食呢，尽量清淡，少油少盐。关键不能吃得太饱，吃个6.7分饱就行了。我也没搞什么瘦身餐，就和平时吃得一样，只是控制自己要少吃一点。我有个朋友也是个胖子，她吃了4个多月的代餐奶昔，早晚都吃奶昔，中午吃一餐饭，4个月瘦了近40斤。但我觉得这不是健康的减肥方法，所以我也没效仿她，不过我半年下来也瘦了10多斤哦。所以我觉得减肥还是得有决心，要坚持，才会有效果。
我个人的心得：生物钟一定不要打乱，我每天早上6:00起床，40分钟的健身操舞蹈锻炼，每次吃饭，注意饮食搭配，蔬菜，水果，肉，尽量不吃特别油腻的不易消化的食物。养成习惯，贵在坚持，坚持了，你会觉得每天身体都是充满了能量，心里也是对生活越来越热爱！
你好，很高兴回答你的问题。
首先说，我有半年瘦46斤的经历。我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的健康，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。
这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。
一，关于迈开腿，也就是开始运动。
1，有氧运动。
我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。
那些在减肥和不减肥之间徘徊了很长时间的人，一定听过这样一句话：“管住嘴迈开腿。”简单的六个字说起来很简单，但是做起来很难，此外，还有许多跟风的人发现，他们不仅没有减肥，反而身体变得越来越糟了，难度是因为他们减肥的方式错误吗？
总的来说，“吃”和“锻炼”对于减肥成功是离不开的，事实上，想要减肥成功就需要你摄入的能量少于你一整天消耗的能量，然而，这并不意味着你可以疯狂地减少能量摄入。因为你身体的新陈代谢也需要一定的能量，为了减肥而盲目节食也是错误的。因此，许多人说“管住嘴”，仅仅是为了防止你吃高热量的食物或多吃些低热量的食物，并控制好我们每天吃的食物量。
然而，对许多大胃王人来说，如果他突然把他吃的食物量减少一半，很容易会感到饥饿，如果这样一直忍受下去，很容易导致胃病。因此，“管住嘴”也需要一步一步来进行。每个人都需要根据自己的实际情况减少食物摄入量，但是对于那些高热量高脂肪的食物，必须停止进食。如果想准确地了解自己的饮食，可以将自己每天的食物摄入量进行记录，然后做出合理的调整，使自己的饮食得到平衡。
那“迈开腿”我们又该怎么做呢？许多不经常锻炼的人对自己的身体状况不太了解。他们一听迈开腿，就会增加运动量，最终只会导致连续一周的肌肉酸痛，只能躺在床上，如果严重，甚至会患上骨质疏松症。因此，锻炼和吃饭是一样的，需要一步一步来。毕竟，你不可能一口吃成一个大胖子。你可以在早期做一些简单的低强度运动，然后开始慢慢增加运动强度。
想要减肥的朋友最好选择所有肌肉都参与的运动，这样可以让你全身的脂肪得到更好的消耗，让你的赘肉变得更结实。如果你想成功减肥，最好把运动融入我们的生活，这样减肥才会变得更容易。
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到此，以上就是小编对于健康饮食一天瘦46斤食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一天瘦46斤食谱的2点解答对大家有用。
