大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康是成功的重要因素的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食健康是成功的重要因素的解答,让我们一起看看吧。
通过饮食能减脂吗?
您好,很高兴为您回答这个问题。
说起来饮食减脂,我想很多人就会误解为节食减脂了!是不是扎心了,老铁!我们先看下为什么不能节食减脂?我们人体在饥饿时,脂肪是抑制燃烧的,因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临,这时脂肪是会疯狂储存,提供能量的是肌肉,这也就是会掉肌肉(分解蛋白质)的意思,所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的,率随之降低,机体消耗的热量越少,减脂效果也就越差;当你恢复正常饮食后,身体会继续储存更多的能量,因为他担心下一次饥荒的来临,这就是“反弹”。身体比你想象的智能,节食减肥只会越减越肥,所以大家一定不要节食减脂!!!
那饮食到底能减脂吗? 答案是可以的,我们更多的提倡饮食是“少吃多餐”,少食多餐会让身体的新陈代谢都会加快,不会让身体过度饥饿这样就可以避免存储脂肪。在一开始时效果总是最明显的,但是过一段时间后感觉变化越来越小,想要再获得进步就会更加困难。所以说目前最科学的减脂方法是: 饮食+训练+休息。
通过饮食来制造热量缺口是肯定能减肥的,但是非常不建议这么做,冷风通过下面的内容连带第二个问题一起解决您的困惑。
在这个世界上,很少有人能做到单纯靠节食来维持体重的,因为这样做很难,你可以坚持三五个月,但是不可能坚持三五年,人的抗饥饿能力是有限的,最后身体为了缓解饥饿带来的压力,就会让人产生厌食的心理,如果到了这步,一条腿就已经踏入鬼门关了。
最后绝大部分人都是实在忍受不了饥饿带来的痛苦,放弃节食,然后吃的比以前还多,体重又全部反弹回去了,之前的努力也都失去了意义,所以靠节食来保持体型的人,99%都失败了。
运动对于健康减脂具有什么意义?
一个人一天消耗的总热量计算公式:
几乎不动 Calorie-Calculation = 基础代谢率 x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = 基础代谢率 x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = 基础代谢率 x 1.55
通过饮食减肥是完全没有问题的,事实上导致肥胖的环境因素中(除了自身因素,例如遗传),进食量过大是肥胖最主要的风险因素(在下图的肥胖关系分析结果中可以看到)
而减肥的核心是造成能量亏损,只要每日的摄入能量小于消耗能量,那么一段时间后体重一定会降低,因为人体必需消耗自己的储能物质弥补能量缺损。
但是***运动对于减肥也是必不可少的,因为运动不仅可以增加能量的消耗,更可以改善机体内分泌和代谢以及增加基础代谢,无论是从减肥的效果还是远期反弹的角度来说,搭配运动都是合适的。当然不用担心是否会掉肌肉,的确像耐力运动员(例如马拉松运动员)因为超长时间的有氧训练导致肌肉分解从而显得整体非常细小(这也是小剂量长时间运动可以瘦腿瘦胳膊的原理),但和我们认为的肌肉萎缩是不同的。而且在合理的饮食与运动下是不会产生肌肉萎缩的。
一方面是饮食虽然能量减低,但是蛋白质以及必须营养素(脂肪酸、维生素、矿物质以及合适的碳水化合物)的摄入绝对值不能减量,也就是说不仅要做到节食有度,还要选择高营养素密度的食物,这块详细的可以查询食物成分表和膳食营养素参考摄入量。另一方面,运动应该***用有氧与无氧结合,或者***用HIIT运动,因为增强肌肉可以明显提高基础代谢,同时做到运动不过量。
具体有关减肥的饮食原则可以参考中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版),里面有最新的有关减肥营养知识的综述,同时是经过国内顶级专家评选出来的。
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感谢邀请,通过控制饮食是可以减肥的。俗话说,三分练,七分吃,很明显,吃这块占的比例很大,所以吃很重要。
特别是比较胖的健友,刚开始运动的时候不需要做太大强度的训练,只要活动起来,让身体适应适应,然后控制摄入量,前期体重就会很容易下降。
少量多餐,控制油盐,少摄入碳水化合物,晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物尽量选择优质的。
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控制饮食本来就是减脂重要的一环。不过单纯靠饮食来达到减脂目的可能进程比较慢吧!
减脂期间的饮食要低脂高蛋白低热量。不建议用节食来减脂,虽然短期效果明显,但以伤害身体健康,紊乱人的内分泌系统为代价,女性尤其如此!有亲身实证的!
所以,减脂餐要控制碳水化合物,蛋白质,脂肪的比例。不是把碳水化合物和脂肪全去掉,减脂期间也要保证营养的全面性。并且蛋白质是合成肌肉的重要营养,在减脂期间要适当增加如牛奶,鸡蛋,鱼虾,牛肉等高蛋白的摄入。精细的米饭苗条逐步用低热量的粗粮代替,如番薯,豆类,燕麦片等。这些具有高纤维素,易饱腹的特点,适合减脂期食用。蔬菜和水果已经适量的坚果也是必要的!远离高热量高脂肪食物!
饮食关键在于控制好一天的摄入热量,形成摄入小于消耗,就能达到瘦下来的目的。
不过还是建议配合有氧运动,有氧运动不必去健身房,跑步,跳绳,徒手练习,不仅锻炼心肺耐力,也能适当提高肌肉含量。有助于提高人体基础代谢率,这样更助于燃脂,加快减脂进程!
到此,以上就是小编对于饮食健康是成功的重要因素的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食健康是成功的重要因素的1点解答对大家有用。