大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的第一步是的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食的第一步是的解答，让我们一起看看吧。
女，身高155，体重130斤，减多少比较合适？该怎样健康减？
首先按照个人的体脂率去制定目标。不是说一定瘦多少斤才健康，所有的目标都是按照体脂率令进行制定。不能一气痛去作为一个衡量标准，比如说以我自身为标准，我是身高有160cm，体重是有105斤，那我自身体脂率是只有百分之15左右，按照这个情况，我的肌肉量是比较多一点的。
根据一个体脂率的目标去划分的话，对自身会更加了解一点。那怎样瘦才健康这个问题，可以按照一个最基本的原理去制定，就是在满足自身的基础代谢率的情况下，去创造热量缺口。
建议女性是每天产生300大卡的热量缺口，这样简直是最健康最科学的热量缺口。
那要做到减脂方面，比较健康的话，就是要从三方面着手，饮食，运动，睡眠。
首先饮食方面就要做到一个营养均衡且不可去节食，用一些比较偏门的方法，这样只会给自己身体产生一个伤害，反而会容易反弹。
建议把主食比例提高，也就是碳水化合物比例的摄入量降低。蛋白质的含量去提高，按照中国人的饮食习惯，基本上就是因为碳水化合物的摄入量太多了，从而就直接转化为脂肪。那么饮水量也要达到一定的标准，每天保持2L,均衡饮食做到之后，这个就成功一大半。
运动方面要白天适量运动。慢慢提升体能，运动增加每天热量消耗，同时可以提高免疫力，多做一些力量训练，增加肌肉量，间接也是增加了新陈代谢，更能增加减脂效果。
睡眠方面，做到保证睡眠时间7个小时以上，另外睡眠质量也很重要，切勿熬夜。
定个周期和小目标，慢慢进行下去，相信你可以得到你想要的效果。
希望这些建议能够帮助你
按照你的身高1.55m来看，如果仅从健康的角度来看，最好控制在110斤以内，而如果考虑美观，最好能减到95~100斤。因为你目前超重比较多，可以先定第一个目标，减到110斤，也就是在目前体重的基础上，还需要减20斤。
想比较健康的减20斤，一般需要3~4个月时间（具体是因人而异的），食物多样，以蔬菜为主，瘦肉鱼虾和蛋奶正常吃，尽量减少高脂肪的肉类（如五花肉、排骨和禽肉的皮等），主食少吃一些（每顿饭1~2片切片面包的主食量，约合生重50g的主食，具体吃多少根据你的活动量和体重变化调节），最好主食能粗细搭配。
尤其要注意的是，吃够蔬菜的量，蔬菜烹调清淡一些，尤为重要。减肥期间，蔬菜最好能每天吃够500g（可食部分生重）甚至更多，至于什么蔬菜，只要不是富含淀粉的薯类（红薯、山药、芋头、藕等），就都是可以的，如果厨艺好，能够食物多样，烹调少油少盐又能不难吃下，那自然是最好了，就每天三餐换着花样做，每顿基本半斤蔬菜+1两左右瘦肉鱼虾+1两左右的豆腐/鸡蛋（或半斤奶）+少量主食（如低脂低糖的全麦面包、杂粮馒头、杂粮粥）。如果厨艺不好，减肥期间，就自己做饭比较拿手或喜欢吃的几种菜（至少选出四五种来），按照前面的搭配，也是每天吃即可，不要过分的强调食物多样，以免难坚持。这样的吃法，烹调的蔬菜少油少盐，蔬菜量多，搭配适量低脂低热量富含优质蛋白的食物（瘦肉、鱼虾、蛋奶和大豆制品），再吃少量粗细搭配的主食，热量摄入就比较少，饱腹感就比较强，对多数人来说，就是比较适合的健康减肥的饮食模式。如果有应酬，每周去一两次，只要不太过分的多吃，也都是可以的，应酬的一天单独增加一些运动即可。
运动的话，最好每周至少5天，每天30分钟以上的有氧运动，同时隔天做一次力量训练。有氧运动就散步、骑自行车、游泳、有氧操都可以，力量训练最好去健身房，或者自己在家做一些自重训练（如仰卧起坐、俯卧撑）或简单的器械训练。
这样只要坚持，大概率你3~4个月后，就能减20斤，减到一个不影响健康的正常体重，当然这里只是说了一些大体的饮食和运动建议，具体的执行，如果能咨询一下专业的营养医师或营养师，效果会更好一些。
你这个身高，在100斤左右就是完美的身材啦，现在130斤，需要减掉30斤，这需要持久战
胖不是一天两天形成的，减肥那就要有耐心，再一天一天把多余的脂肪减掉。切记不能为了减肥伤害健康，有些人为了减肥吃什么减肥药，做什么火疗减肥法，我个人觉得太无聊，自己有能力把自己吃这么胖，怎么就[_a***_]能力减下去了
首先你要养成良好的运动健身习惯，良好的饮食习惯，良好的作息时间。
每天坚持有氧运动慢跑40分钟，如果开始达不到，先从10分钟开始，逐步增加；吃饭吃饱就行，不要吃撑，一定要管住自己的嘴。晚上最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果不饿就行。晚上不要熬夜。
养成自律的习惯，三个月体重就会有变化。一年内减掉10斤肯定没有任何问题，这个我说的是最低标准，好多人三个月就可以减掉10-15斤左右
健康的减肥从自律开始
你的年龄（女）也是最重要的看你体重合适的原因之一，比如你还很年轻155的身高，90—95合适，如果是中年人，100—110 之内比较适合，如果年龄偏大一些，115—125之内就好。
我说的是健康的情况下，这样比较标准，平日里的生活就餐比较重要，趁着年轻时候就注意好体重，把握不要过胖，因为胖很容易，瘦下来是非常艰苦的过程。有一个餐饮方可供参考，可能会是健康减肥的不错选择：
1、心态决定一切，一但容颜怒、四体不周全，很多女子生气的时候，不是不吃就是暴饮暴食，从而导致肥胖不是少数。
2、别饿减，因为这样只是一时而不长远。
3、不要快速的达到减肥的目标，因为快瘦就会快胖。
4、不要间段的减肥，要长期的累积健康的生活方式，才能达到不受罪减肥的目的。
我生长在文艺家庭，接触的舞蹈演员很多，她们没有什么胖子，身条都很苗条，曾经聊过为什么她们就不胖，她们说：胖了无法上舞台表演节目了，我听了她们的方法，做了如下总结：
【吃饭的时候如果有肉？千万不要吃主食！如果没有肉（羊牛猪鸡），所有素菜和主食都不限】。这种方法是70年代中期以后，团里演员从日本回国后的传承，所有的舞蹈演员都知道此方。本人自从知道后就开始这样的坚持。
（图片来源外站）
我没有提到锻炼身体，锻炼一下会更对身体有好处。（因为都很忙，所以这个方法不锻练也不会胖）如今本人已有一把年纪了，161的个头，始终保持100—102斤，一开始的时候觉的不适应，时间长了非常习惯，变成了自然的尊享。问题小编可以一试，很健康的方法。
到此，以上就是小编对于健康饮食的第一步是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的第一步是的1点解答对大家有用。
