大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从饮食上健康减脂减重了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍从饮食上健康减脂减重了的解答，让我们一起看看吧。
减肥后新陈代谢变得很低，吃一点就会变胖，有哪些可以提高新陈代谢的食物？
要想提高新陈代谢，需要大量补充低脂高蛋白食物以增加肌肉含量，只有肌肉含量增加了基础代谢才会提高，减肥瘦身不能只看体重数，要看脂肪含量 蛋白质含量 水分含量 肌肉含量
先明确一点：完全没有可以提高代谢/减肥的某种食物，任何食物都不完美。只有可以提高代谢/减肥的饮食方式、锻炼方式。
基础代谢是保证人的一天正常生理功能的最低热量保障，还不算你走路、活动、运动等的行为代谢的消耗，如果连最低底线都不能保证充足，那么身体就会进入应急状态，为了“保命”而降低代谢、极大可能的存储能量以便度过危险期。
再者，节食虽然也会消耗脂肪，但是更多的会消耗肌肉和水分，每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的5-9倍，水分在体内参与多种代谢与合成，当肌肉量日益减少，也就意味着身体主动消耗的能量大大降低，所以当摄入超过身体所需的能量就会容易变成脂肪被囤积。
想要提高基础代谢必须改变饮食方式、加强肌肉训练。
热量适中、营养均衡的饮食并不会造成发胖，之所以会觉得“吃”会发胖，那是因为吃得多！吃的热量太高！而消耗的太少。
所以在避免高热量食物的同时合理饮食并不会对减脂造成影响，反而有助于减脂的进度。而提高肌肉含量最有效的办法是抗阻力训练，男性比女性有效的多得多。因为女性的肌肉很难生长，所以女性大可以放心练习力量，除了塑形之外，没毛病。
你好，我是减肥两个月，减掉了13.8斤的宝妈。你现在新陈代谢降低，是因为你之前节食减肥造成的。我们的身体也是很聪明的，如果你长期节食，进食减少，我们的身体就会觉得现在是在闹饥荒呢吧，那么它为了让你能够活下去，就会降低新陈代谢来保护你，等你吃了食物后它就会拼命的变成脂肪储存在我们的身体里，以防下次再遇到饥荒，这样我们不仅代谢降低，而且还会增加体重。
要解决代谢变低，1⃣首先少食多餐，把每天的3顿饭变成5顿饭，前提是热量相同，等身体不觉得现在在闹饥荒后慢慢提高代谢2⃣早餐尽量吃的丰盛些，吃八九分饱。因为早餐吃好了，可以提高一天的代谢，还会让这一天都不觉得特别饿。中午吃八分饱，晚上五分或者六分饱。3⃣每天喝6到8杯水，要分配到一天来喝，不要一次性喝大量的水。一次喝大量的水身体吸收不了就排出去了，水是能有助于身体代谢的，还能抑制食欲4⃣要适量的运动，如果不经常运动的话，刚开始运动每周坚持运动3到5次，每次30到40分钟，做一些比较舒缓的运动，比如慢跑、快走、游泳、自行车。
最后我们胖也不是一天两天胖起来的，同理瘦也不能一天两天的快速瘦下去，那样会对身体造成伤害的。我们减肥既是为了美观，也是为了健康啊！所以要开开心心，健健康康的减肥！希望我的回答对你能有帮助[笑]
在回答问题前，咱们先要搞清楚什么是基础代谢，也就是你说的新陈代谢。
基础代谢这个概念，一言以蔽之：是你的身体，在无限静止的情况下，消耗热量的能力。
例如你的心跳消耗的热量
呼吸时候消耗的热量
维持体温消耗的热量
甚至大脑活动消耗的热量等等……
这方面消耗能力强，人就不容易发胖，因为你吃进去的热量都被大量挥发了。
而基础代谢低，就是消耗能力差，人就会更易发福
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实际上不是你新陈代谢变低了。
而是你体重下降之后，你再去吃原来食量的东西的话，你肯定会胖回去的。
所以你要问的，不是应该怎么吃。
而是，我怎么样才能少吃。
但是如果你哪天觉得自己吃撑了，吃多了。
那么从第二天开始，你就要少吃或者不吃，饿上两天你就恢复正常了，亲证有效。
到此，以上就是小编对于从饮食上健康减脂减重了的问题就介绍到这了，希望介绍关于从饮食上健康减脂减重了的1点解答对大家有用。
